5 nippi treeningu maksimeerimiseks

Optimeerige treeninguid

Treeningu optimeerimine on hädavajalik, et saada nii pingutusest kui ka investeeritud ajast maksimumi. Seega sul pole kunagi oma treeningutele vabandusi, samuti ei tunne te, et investeerite aega millessegi kahjumisse. Teisest küljest avastate, et tulemuste saavutamiseks pole vaja lõputult treeninguid pühendada.

Sest kui töötate hästi, saate oma treeninguid maksimaalselt optimeerida ja saavutada lühikese aja jooksul parimad tulemused. Kui soovite teada saada, kuidas saate oma seansse täiustada, ärge unustage neid trikke, mida me allpool jagame.

Näpunäiteid treeningute parandamiseks

Esiteks, kui olete treeningmaailmas algaja või teil on vaja palju kaalust alla võtta, on väga oluline, et pöörduksite õigete professionaalide poole. Ühest küljest on teil vaja toitumisspetsialisti, et koostada teie vajadustele vastav toitumiskava. Mis puudutab koolitust, et kasutada ära oma keha, vormida seda ja saada endast parim, peaksite kasutama treeneri teenuseid, kes juhendavad teid teie alguses. Sealt saate oma treeninguid optimeerida, järgides neid nõuandeid ja nippe.

Kontrollige, mida sööte enne ja pärast treeningut

söö enne treeningut

Tund enne treeningu algust tuleks tarbida liitsüsivesikuid, et saada energiat intensiivse treeningu läbiviimiseks. Näljasena ei ole soovitatav treenida, eriti kui kavatsete teha lühikest, kuid intensiivset tööd kui me püüame tööd optimeerida. Söö energia saamiseks kaerahelbeid ja banaani. Pärast treeningut sööge valgurikkaid toite, mis aitavad lihaseid taastada.

Vähem sarju, aga paremini tehtud

See tähendab, et on mõttetu teha lõpmatuid harjutuste kordusi, kui valdav enamus on halvasti tehtud. Kui aga püüate teha täiuslikku harjutust, õiges asendis ja kontrollitud jõuga, peate tegema vaid paar kordust. mõne minutiga saate pingutusi maksimaalselt optimeerida tehtud. Kasutage enda jälgimiseks peeglit, alustage väikesest ja töötage oma kehahoiaku kallal, kuni olete selle täielikult kontrolli all.

Töötage mitut lihast korraga

Üks võimalus treeninguid optimeerida on mitme lihase korraga töötamine. Kui pühendad igaühele neist kindla aja, pead palju kauem pingutama ja ennekõike allutama oma keha rohkemale tööajale. Selle asemel võimaldab kombineeritud rutiin treenida mitut lihast korraga. Näiteks saate teha kükid, kõikvõimalikud väljaasted, kõhulihaste rauda või kätekõverdusi.

Suurendage intensiivsust

Triikrauad südamiku jaoks

Näiteks kui teile meeldib jalutada või joosta, saate intensiivsust suurendada treppidest või järskudest mägedest ronides. Kui lähed rattaga sõitma, siis vali rada, kus saad nõlvadel, tõusul ja allamägedel intensiivsust muuta, mis võimaldab teha sama ajaga intensiivsemat treeningut. Samal ajal teete intensiivsemat tööd, teie keha vormitakse kiiremini ja lühema ajaga saad paremaid tulemusi.

Optimeerige kodused treeningud

Aeg on kulda väärt ja see on väga defitsiitne kaup, mistõttu on oluline seda kõigis aspektides maksimaalselt ära kasutada. Samuti saate treenides optimeerida oma pingutust ja teha terviklikumat tööd lühema aja jooksul. Kodus treenimine on üks võimalus kõigile neile, kellel pole võimalust spordikeskuses käia või kes mingil põhjusel ei tunne end seltskonnas treenides hästi.

Netist leiab igasuguseid entrenamientos spetsiifiline igasuguste vajaduste jaoks. Saate valida tasulisi materjale ja seega saada professionaalide nõuandeid ja nippe. Kodus on kõige tõhusamad treeningud, mis hõlmavad jõudu ja vastupidavust, aga ka südame-veresoonkonna tööd. Proovige erinevaid erialasid, kuni leiate selle, mis teile kõige rohkem meeldib ja nii edasi. sa ei jää kunagi trenni tehes laisaks ja parandada nii oma figuuri kui ka tervist.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.