Talvel võivad madalad temperatuurid takistada meil treeninguid jätkamast. Siiski ärge kartke nendega silmitsi seista. Treenimine talvel ja külmal ajal ei ole tervisele ohtlik ja on siiski tervislik tegevus, kui võtta kasutusele asjakohased ettevaatusabinõud ettevaatusabinõud riskide vältimiseks.
Vahel tervislikud harjumused talvel jätkamiseks, millest me hiljuti rääkisime, mainisime õppust. Mitte ainult sellepärast, et see hoiab meid liikuvana, vaid ka seetõttu, et see aitab meil võidelda hooajalise afektiivse häirena tuntud talvise depressioonivormiga. Niisiis ära lõpeta treenimist sest külm on saabunud, kohanege sellega!
Indeks
Arvestage oma tervisega
Kõik inimesed ei naudi head tervist. Kahjuks on mõned meist kannatuste suhtes vastuvõtlikumad terviseprobleeme Sellel aastaajal madalate temperatuuride tõttu tõsine. Nõrga immuunsüsteemiga või astmahaigetel tasub külmaga trenni tehes olla ettevaatlikum. Lisaks on ka neid, kes on külmaga palju altid vigastustele, mis peavad venitust mõjutama.
Ainult teie saate oma arsti abiga kindlaks teha oma tervisliku seisundi, milline harjutuste tüüp kas ja millistel tingimustel on seda ohutu teha. Kui külma õhu hingamine või võimalik külmetus võib teie tervist kahjustada, korraldage treeninguid siseruumides.
riietuda kihiti
Talvel on see nii vajalik kiht üles treenida nagu teadmine, millal üks neist eemaldada. Ideaalne asi, kui keegi valmistub tänaval treenima, on kanda tihedat ja hingavat särki; vaherõivas, mis isoleerib meid külma eest; ja kerge ülerõivas, mis kaitseb meid tuule ja vihma eest. Kõik need hingavad, et higi välja tuleks ja lahti saaks.
Samuti on oluline lisada mõned pistikprogrammid. Mõned kindad näiteks käte kaitseks. Kaelasoojendaja ja müts. Kas tead, et vähemalt pool soojusest võib pea kaudu kaduma, kui see on katmata?
Nagu alguses mainisime, on ka nende kolme kihi kandmine sama oluline kui võtke need ära, kui kuumaks läheb ja enne liigset higistamist. Tavaliselt muutume laisaks, kuid eriti kui lõpetame, võib külma õhuga kokkupuutel higistamine soodustada alajahtumist.
Kasutage hingavaid jalatseid
On neid, kes ei taha talvel ilma veekindlate jalatsiteta välja minna. Kui see aga on aurule mitteläbilaskev, võib see osutuda kahjulikuks, sest jalad võivad olla mitte ainult märjad, vaid ka külmad. Nii et eksperdid nõustuvad, et ideaalne on panustada a läbilaskvad jalatsid Ja kui kavatsete läbi lume kõndida, kasutage veojõusaapaid või räätsasid.
venitada enne ja pärast
Enne ja pärast treeningut on alati soovitatav aega venitada, kuid talvel on see hädavajalik vigastuste vältimiseks. Lihased on külmas rohkem pinges, mistõttu on neil kergem rebeneda, kui proovime enne nende soojendamist teha ebaloomulikku harjutust. Tavaliselt piisab 10 minutist kuumutamisest, kuigi kui temperatuur langeb alla viie kraadi, soovitame seda pikendada 15 minutini.
Ärge unustage juua vett ja süüa
Külmaga janutunne väheneb kuid me ei lõpeta enda veetustamist. Oht on selles, et me ei mõista seda. Seega, kui seda tunnet pole, on vaja end jooma sundida. Seda on mugav teha enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
Eksperdid soovitavad seda treeningu ajal juua sageli aga väikestes kogustes. Me ei saa teile summat anda, kuid võime julgustada teid jooma vett vähemalt iga 30 minuti järel või iga 20 minuti järel, kui see on väga plahvatusohtlik. Kas sa tavaliselt ei mäleta vett juua? Seadke äratus esimestel päevadel iga 30 minuti järel. Treenimist vajab ka vee joomine.
Kas kavatsete treenida kauem kui tund? Nii et kandke alati endaga kaasas midagi süüa et täiendada oma suhkru taset. Peotäis pähkleid, energiabatoon, võileib mõne pähklikreemiga...
Kas plaanite talvel trenni teha? Kasutage neid näpunäiteid, et seda ohutult teha.
Ole esimene kommentaar