Pilatese pall, tuntud ka kui "fitball", sobib suurepäraselt lõputute harjutuste tegemiseks. Kuid sel juhul keskendume kõhupiirkonna tööle mis on alati üks meid kõige enam puudutavatest valdkondadest. Kui teil on kodus Pilatese pall, siis asuge tööle, sest teile meeldib see, mida teile räägime.
Keha toniseerimine ei pea olema nii keeruline, kui meil on natuke tahtejõudu ja pilatese pall. Kuna me saame sooritage iga harjutus ilma suurema mõjuta meie keha jaoks. Midagi, mida peaksime alati otsima, et vältida võimalikke haigusi või vigastusi. Alustame!
Raud Pilatese pallile
Kahtlemata Plangud on üks harjutusi, mis meie treeningrutiinis alati olemas peavad olema. Seetõttu saab neid teha nii põrandal kui ka Pilatese palli abil. See on väga lihtne ja sa pead sellele toetuma küünarvartega, lastes kehal tagasi sirutada, kuid mitte puudutada palli. Seetõttu tuleb jõud otse südamikust, mille peame sisse suruma, et saaksime seda tööd teha ja mitte end liigselt sülle koormata. Selline harjutus parandab rühti ja tasakaalu ning vähendab ka vigastuste ohtu.
Klassikalised kõhulihased kõhu töötamiseks
Kui rääkida kõhupiirkonnast, siis me ei pea tegema mitte ainult istesse tõuseid, vaid need on osa heast treeningrutiinist. Seetõttu teeme neid antud juhul Pilatese palli abil. Arvestades seda lamame sellel näoga ülespoole, toetades keha ülaosa ja jalgu hästi maa külge kinnitatud, avaldades jalgadega 90º nurga. Nüüd jääb üle vaid käed kaelale asetada, et me seda ei tõmbaks. Me teeme veidi harjutust südamest, mitte kaelast, nagu me mainisime. Siis läheme tagasi pallile toetuma.
Veel üks kõhu- ja jalaharjutus
Sel juhul oleme näoga allapoole, peopesaga käed toetuvad põrandale ja käed välja sirutatud. Me hoiame palli jalgadega ja osa säärepiirkonnast. Sest see, mida me peame tegema, on oma jalad tagasi sirutada (koos palliga), et need uuesti üles võtta, viies palli edasi. See on viis palli veeretamiseks ning jalgade venitamiseks ja kokkutõmbamiseks. Teie alakõht tänab teid.
Sild üle õlgade
Üks pilatese kõige levinumaid harjutusi on õlasild. Noh, me teeme seda, kuid toetame jalad pallile ja sellisena me peame seda tegema säilitage hea tasakaal, et saaksite kere lüli lüli haaval tõsta. Tõstame puusi, jäädes samal ajal abaluudele toetama. Käed liimitakse ka maa külge. Ärge unustage hoida põhipiirkonda aktiivsena, mis on tegelikult see, millega me tahame kogu aeg töötada, ja ärge unustage oma hingamist, et harjutust hästi koordineerida.
Rulli sobiva palliga lahti
See näeb välja nagu plank-stiil, jah, kuid see võimaldab teil ka kõhupiirkonda ja tugevust arendada. Põlvitate "fitballi" ees ja asetate oma käsivarred sellele. Seejärel proovite panna teda edasi veerema ja laske oma kehal talle järgida, kuni ta jääb sirgesse asendisse. Jällegi tuletame meelde, et on äärmiselt oluline hoida põhiosa alati aktiivsena ja mitte oma käsi liigselt koormata. Alati on parem alustada väikesest, kuni tunnete seda tugevust kõhus.