Kas hommikusöögist kuni söömiseni kulub mitu tundi? Kas sa oled keset hommikut näljane? Väikese lõuna tööle toomine võib selle olukorra ja need eksprompt-lõunad baaris lõpetada. Nende valmistamine ei võta teile palju aega ega vaeva, nii et teil pole mingit vabandust panustada tervislikele lõunasöökidele, nagu need, mida täna pakume.
Toit mängib meie tervises väga olulist rolli, mistõttu Bezzia Meile meeldib jagada tööriistu tervisliku menüü koostamiseks. Hiljuti me rääkisime toitumispüramiidistKas sa mäletad teda? Tööriist, mis võib teid aidata ka lõunasöökide tasakaalustamisel.
Me räägime a Dieta equilibrada kui igast toidugrupist tarbitav kogus on igale inimesele piisav, arvestades nii tema vanust kui ka elutempot ja kehalise aktiivsuse taset. Toidupüramiid korraldab illustreeritult ja rühmade kaupa need toidud, mida peame prioriteediks seadma, mistõttu on nii oluline see endasse võtta!
Tervislike lõunasöökide valmistamisel on lõunasööki mugav mõista kui osa terve päeva plaanist, et teha kindlaks, millist tüüpi toitu või toiduaineid kaasa võtta ja kuidas neid valmistada. sisse Bezzia Täna anname teile ideid kuni nelja tüüpi lõunasöögiks. Haara pliiats ja paber!
Puu- või köögiviljadega
Puu- ja köögiviljad tuleks tutvustada igal põhitoidukorral ja neid võib tarbida ka lõunasöögi või vahepalana. Seetõttu on need suurepärane alternatiiv tervislike lõunasöökide valmistamiseks. Lisaks võimaldab suur puu- ja juurviljade valik seda tüüpi lõunasöögiga kunagi igavleda. Valmistage õhukindlalt suletud anum või purk ja nautige nende kombineerimist! Ja ärge muretsege, et nad midagi roostetavad; Need ei ole nii atraktiivsed, kuid täidavad oma eesmärki. Vean kihla…
- Paar tervet puuviljatükki nagu banaan või mandariin, mida saab kergesti koorida.
- Makedoonia või värskete puuviljade vardad. Eelistage neid puuvilju, mis teil on juba küpsed, ja loomulikult hooajalisi puuvilju, et teie lõunasöök oleks mitte ainult tervislik, vaid ka jätkusuutlik.
- Porgandipulgad hummusega. Kõige täiuslikum lõunasöök, sest lisate ka kaunvilju.
- Purustatud banaan tumeda šokolaadi laastude ja kaneeliga.
Täistera võileivad või võileivad
Täisteratooted on toitumistasandil huvitavad, sest need annavad meile kiudaineid, kuigi nii neid kui ka teisi sama rühma toiduaineid tuleb kohandada kehalise aktiivsuse astmega. Nii et panustamine 100% täisteraleivale ja tervislikule lisandile on veel üks suurepärane panus.
- Kikerherne hummus või köögiviljapasteetid. Proovige meie lillkapsa hummus ja saavutate väga rahuldava röstsaia.
- Guacamole.
- Pähklid ja/või kakaokreem. Veenduge, et see sisaldaks ainult pähkleid ja kakaod ning ei sisalda suhkruid ega rafineeritud õlisid.
- tortilla. Proovige täna avaldatud baklažaani kuku, suurepärane!
- Salatid. See on kikerherned ja porgand See tundub selle jaoks ideaalne.
Koos piimatoodetega
Toidupüramiid teeb väikese erandi piimatoodetega oma rühma toiduainete hulgas ja lubab tarbida kuni kaks portsjonit päevas. Nii et jogurt või juust võib olla hea võimalus tööle kaasa võtta.
- Looduslik jogurt puuviljatükkidega. Õhukindel purk on väga mugav, kui panustate seda tüüpi tervislikele lõunasöökidele. Lao mõned terved pähklid ümbrisesse ja lisa need viimasel minutil jogurtile, et saada krõbe pinto.
- Värske juust. Kas sina ei leiaks röstsaia toorjuustuga, millele on lisatud paar niiti pähklikreemi või isetehtud õunakompotti?
Suhkruvabad maiustused
Kui vajate maiustust, parem tee seda ise kodus ja loobuge selle valmistamisel suhkrust. Traditsioonilist maiustust on okei süüa ühel päeval nädalas, kuid kui otsite midagi, mida saaksite mitu päeva nädalas kaasa võtta, kaaluge järgmisi võimalusi:
- Pähklibatoonid kakaoga.
- Kodused küpsised, koogid ja küpsised. Meil on sees Bezzia palju seda tüüpi retsepte, valige see, mis teile kõige rohkem meeldib!