Harmoonilise ja hästi toonitud füüsise saavutamiseks on kogu keha treenimine hädavajalik. Seetõttu on oluline teha iga osa jaoks konkreetseid harjutusi ja saavutada seeläbi täielik rutiin. Jalad on keha alus, toeta ülakeha ja lase meil teha igasuguseid liigutusi. Nendes on suured lihasrühmad, liigesed ja luud üksteisega ühendatud.
Väga olulist rolli mängivad sellised lihased nagu röövijad, vasikad, nelipealihased, reieluud ja tuharad. Kuna lisaks jalgade liigutamisele on neil ka oluline ülesanne - keha ülemise osa stabiliseerimine. Seega muutub jalgade tugevdamine harjutuse põhiosaks et saavutada tugev, tasakaalustatud ja hästi toonitud keha.
Parimad jalgade harjutused kodus
On mitmeid harjutusi, millega saate oma jalgu treenida, näiteks ujumine, jalgrattasõit või jooksmine. Kui aga otsite kodus harjutusi, mida tuleks teha jalaharjutuste tegemiseks, Saate luua rutiini, vahetades järgmisi ettepanekuid.
Kükid
Jala- ja tuharalihaste treening par excellence, üks täiuslikumaid ja tõhusamaid, mida saate ka kodus täie mugavusega teha. Lisaks on erinevat tüüpi kükke ja saate lisada muid elemente, et muuta need nauditavamaks ja meelelahutuslikumaks. Kükk koosneb põhimõtteliselt keha painutamine teatud viisil alakeha lihaste treenimiseks.
Alustades lähteasendist, püsti, jalad veidi õlgade kaugusel, käed külgedel ja selg sirge. Painutage põlvi, püüdes selga mitte sundida, tooge tuharad tagasi ja hoidke selles asendis mõni sekund enne algasendisse naasmist. Kui soovite rohkem teada saada kükitüübid ja mis need igaühe jaoks on, lingilt leiate selle kohta väga täielikku teavet.
Sammud
See harjutus sobib ideaalselt kodus ja jalgade töötlemiseks. Seisa, käed vööl ja jalad veidi eemal. Hoidke selg sirge ja painutage üks jalg ette, astudes keskmise sammu ilma käte asendit muutmata. Seejärel painutage tagapool olevat jala põlve, puudutamata maad. Painutage käsi ja ühendage käed, luues jõu, millega keha stabiliseerida.
Astub üles
See, mis on olnud samm -samm üles -alla, üks tõhusamaid jalaharjutusi ja kõige mugavam kodus teha. Teil on vaja ainult väikest alust, mis toimib sammuna, või sammu, mille leiate spetsialiseeritud spordipoodidest. Pange oma lemmikmuusika sisse ja tehke seda harjutust iga päev, see on lihtsalt üles -alla minek, käte liigutuste kombineerimine. Kui kombineerite seda teiste harjutustega, märkate suurepäraseid tulemusi.
Külgmine kaldus
See on põhitee variant, sel juhul sooritatakse seda külili ja see on väga tõhus harjutus jalgade, tuharate, reite ja nelipealihase töötlemiseks. Seisa jalad veidi lahus, kasutage võimalust kõhu kokkutõmbumiseks. Nihutage üks jalg sirge seljaga küljele, tõstes kogu oma keharaskuse sellele jalale. Painutage oma põlve jalaga maapinnale, teise jala reie peaks olema maapinnaga paralleelne. Hoidke asendit umbes 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kõik need jalaharjutused, mida kodus teha, on tõhusad ja kui te neid järjekindlalt teete, saate oma jalgu tugevdada ja toonida. Nüüd pidage seda meeles kogu keha töötamine on harmoonilise füüsise saavutamise võti. Vältige palju aega ühele kehaosale ja mitte midagi muudele sama olulistele piirkondadele, nagu kõht, selg või käed. Hästi kavandatud treeningrutiiniga saate tõhusalt töötada kogu oma kehaga.