Kui soovite lihasmassi suurendada, peate treeningu ühendama süsivesikute ja valkude rikka dieediga. Kuigi valgu lisandeid kasutatakse ka sageli, kuna nad seda teevad lihaste ülesehitamiseks hädavajalik. Tänapäeval on võimalik selleks otstarbeks leida valgupulbrit, ehkki selle leiate toidust lihtsalt.
Valku kasutatakse sel juhul rasvade muundamiseks lihasteks, kuid selleks on vaja see ühendada spordiga. See tähendab, et valgupõhise toidulisandi võtmine ei tee seda iseenesest, see võib isegi suurendada teie kaalu. Nii et peate meeles pidama, et need raputused on ideaalsed, kui need on ühendatud hea treeninguga, ideaalne on võtta need pärast treeningut, võtta teadmiseks ja valida oma lemmik.
Omatehtud valgu raputused
Need omatehtud valgu kokteilid koos loodusliku ja tervisliku toiduga sobivad ideaalselt teie lihaste määratlemiseks. Nad on terved, terved ja mis peamine - maitsvad. Proovige neid retsepte ja valige oma lemmik, sa armastad neid.
Banaan smuuti
Banaan on sportlaste lemmiktoit, kuna see on looduslik kaaliumi ja looduslike suhkrute allikas aitab teil pärast treeningut keha taastada. Vajaliku banaanivalgu kokteili valmistamiseks.
- Pool liitrit piim
- 2 banaanid
- 5 keedetud munad, millest kasutate 5 valget ja ainult 2 kollast
- 2 heldet supilusikatäit kaerajahu
Valmistamine on väga lihtne, peate lihtsalt kõik koostisosad blenderisse panema ja sega hästi, kuni saad tekstuuri, mis sulle kõige rohkem meeldib. Võite seda külmalt võtta mõne jääga, stiiliga smoothievõi toatemperatuuril. Pärast rasket treeningut aitab see kiiremini taastuda.
Kreeka pähkli smuuti
Pähklid on toit, mis on tervisele kasulik, tänu sellele, et neis on palju Omega3 rasvhappeid. Samuti nad on uskumatu looduslik taimse valgu allikas, nii et see võib teie omatehtud raputuste loendist puududa. Need on koostisosad, mida vajate selle kreeka pähkli smuuti valmistamiseks.
- 300 ml piim
- kreeka jogurt looduslik maitse ilma suhkruta
- trobikond pähklid
- pool klaasi vesi
- 3 muna valged varem keedetud
- un Plátano
Sega kõik koostisosad blenderiklaasis kokku, kuni saad peene, tükkideta ja tekstuuriga, mis sulle kõige rohkem meeldib. Kui vajate, raputamise kergendamiseks võite lisada veidi rohkem piima või vett. Lisage mõned jääkuubikud ja teil on värskendav ja toitev jook pärast treeningut.
Munade raputamine
Munades on palju valke ja seetõttu ei puudu need toidust kõigil, kes soovivad lihasmassi suurendada. Lisaks olemisele tervislik toit, mis on täis olulisi toitaineid, seda saab võtta mitmel erineval viisil, sealhulgas maitsva joogi puhul, nagu see valgu kokteil. Pange koostisosad teadmiseks.
- 3 munavalget või 90 grammi pastöriseeritud munavalgeid
- liitrit piim
- un Plátano
- 3 supilusikatäit kaerajahu
Blenderda kõik koostisosad, kuni saad smuuti järjekindlusega, mis teile kõige rohkem meeldib. Kui vedelikku on liiga palju, võite lisada veel ühe supilusikatäie kaerahelbed ja kui see on liiga paks, siis natuke vett. Joo seda pärast treenimist või enne hommikust trenni minekut jahutatult, sest see on ka ideaalne energiaallikas sportimiseks.
Millal juua valgu kokteile
Valgu kokteile tuleks võtta vahetult enne või pärast treeningut, sest nii omastab keha valke korralikult. Kui teil on päevas ainult üks valgu loksutamine, kõige soovitavam on seda teha umbes 30 minutit pärast treeningu tegemist. Kui soovite päevas saada kaks omatehtud valgu kokteili, oleks sobiv üks hommikusöögiks.
Nii saab teie keha igapäevase aktiivsusega ära kasutada valgu maksimaalset kasu. Igal juhul pidage seda meeles on oluline, et valk oleks koos treeninguga. Vastasel juhul võib see muutuda rasvaks ja panna teid kaalus juurde võtma. Kasutage loodusressursse hästi ja saate koos oma jõupingutustega soovitud keha.