Lihasmassi suurendamiseks on vaja ühendada hea treeningrutiin ja sobiv toitumine. Hommikusöök on üks päeva tähtsamaid söögikordi, sest See on see, mis murrab öise paastu ja mis annab teile energiat päevale vastu astuda. Seetõttu on väga oluline kulutada mõnda aega täisväärtusliku hommikusöögi valmistamiseks koos toitainetega, mis sisaldavad vajalikke toitaineid.
Kui töötate ka lihasmassi suurendamise nimel, peate järgima dieeti, mis põhineb valgurikastel toitudel. Seda seetõttu, et valk on osa lihastest ja on seetõttu lihaste moodustamiseks, kasvamiseks ja tugevdamiseks hädavajalik. Mis tahes dieedis on valgurikkad toidud hädavajalikud, kuid veelgi enam, kui soovite lihasmassi suurendada ja määratleda.
Hommikusöök lihasmassi suurendamiseks
Valgurikkad toidud, mida peaksite lihasmassi suurendamiseks regulaarselt tarbima, on punane liha, kana, munad, lõhe, tuunikala, maapähklid, madala rasvasisaldusega juust, avokaado või madala rasvasisaldusega piim. Need on parima proteiiniprotsendiga toidud, mis pakuvad ka muid väga tervislikke toitaineid, mis on vajalikud lihaste moodustamiseks. Nende toitude põhjal lihasmassi suurendamiseks saate luua hommikusööki järgmiselt.
Avokaado ja munaröstsai
Muna on lihaste moodustamiseks väga oluline, sest see on üks valgurikkamaid toite. Lisaks on see tervislik toit, mida saab valmistada mitmel erineval viisil. Kas grillitud, keedetud, pehmeks keedetud või segatud munad on suurepärane võimalus hea hommikusöögi jaoks. Muutke valmistamist ja vahetage seda rikkalikku hommikusööki.
Kiudainete eeliste nautimiseks kasutage alati täistera- või rukkileiba. Küps avokaado koos näputäie sidrunimahlaga on ideaalne võimalus mahlasemaks hommikusöögiks. Asetage munad valitud preparaadiga peale ja nautige tervislik, energiline ja täiuslik hommikusöök lihasmassi suurendamiseks.
Kaerahelbed jogurti ja puuviljadega
Kreeka jogurt on alati parim valik, sest see on rikas valkude poolest, see on kreemjas ja koos teiste koostisosadega annab sulle päeva alustamiseks kõik vajalikud toitained. Sega Kreeka jogurt valtsitud kaera ja värskete puuviljadega nagu banaan või punased puuviljad, mis on samuti rikkad antioksüdantidest ja takistavad rakkude vananemist. Kui soovite, võite puuviljad asendada peotäie looduslike pähklitega ja teil on vahelduseks veel üks hommikusöögivõimalus.
Proteiini jook
Päeva alustamine hea proteiinikokteiliga on ideaalne võimalus neile, kellel on vähe aega või ei söö palju hommikuti. Peate selle lihtsalt ära jooma ja võite selle teele kaasa võtmiseks kaasa võtta, nii et saate täieliku hommikusöögi isegi siis, kui teil pole liiga palju aega. The omatehtud valgu kokteil Seda saab valmistada paljude erinevate puuviljadega, siin on mõned võimalused.
Lihtsaim, rikkalikum ja kiireim viis valmistamiseks on täispiimapõhine kokteil või kaerahelbedest köögiviljajook. Pange segisti klaasi suur klaas piima, tass rullitud kaera, banaan, supilusikatäis agaavisiirupit, kui soovite seda natuke magustada ja lisada täiendavaid toitaineid lihasmassi moodustamiseks, lisa ka supilusikatäis õllepärmi.
Kui teil pole kogemusi ja kriimustate osi, on soovitud tulemuse saamiseks väga oluline otsida professionaalset abi. Sellest hoolimata vormi parandamine on pikamaajooks Ja avastada teel, õppida, mida süüa, milliseid harjutusi harjutada ja milline on parim viis oma eesmärkide saavutamiseks, on raske võrrelda enesehinnanguga. Uurige, õppige ja nautige seda muutumisprotsessi tervislikuma ja kindlama keha suunas.