Kasseti vööde vähendamine on kõige keerulisem keha vormimisel treeningu kaudu, kuigi see pole võimatu. Kassetirihmade all mõeldakse puusades kogunevat rasva, mis paljudel juhtudel ulatub reitele. See rasva kogunemine on naistel sagedasem kui meestel ja on seotud raseduse hormonaalsete protsessidega.
Paljude naiste jaoks kujutab rasedus endast olulist füüsilist muutust mitte ainult tiinusperioodil, vaid ka pärast sünnitust. Pärast sünnitusjärgset taastumist, isegi pärast raseduse ajal püütud kaalu kaotamist, tavaline asi on avastada, et keha on muutunud ja nüüd on sinna kogunenud rasv, venitusarmid või tselluliit seal, kus seda varem polnud.
Kuigi rasedus pole ainus rasva kogunemise põhjus, mida kõik tunnevad padrunivöödena. On ka teisi põhjuseid, mõned seotud hormonaalsete muutustega ja teised on lihtsalt seotud halbade harjumustega. Igal juhul on padrunivöödest vabanemiseks vaja, nagu mis tahes muul alal, mida soovite parandada, kombineerida kardio, spetsiifilisi harjutusi ja väga head dieeti.
Spetsiaalsed harjutused padrunivööde vähendamiseks
Kuna ekspertide sõnul ei ole võimalik lokaliseeritud piirkonnast rasva kõrvaldada, on parim asi, kui soovite teatud piirkonnas töötada, kombineerida südame, mis on üldiselt tõhus rasvapõletuseks, jõutreeninguga, mis keskendub piirkondadele, kus tööd teha. Sellisel juhul on tegemist kolbampulli rihmade rasva vähendamisega, nii et me peame seda tegema valides harjutusi, mis töötavad teie jalgu ja tuharaid. Võtke teadmiseks järgmised harjutused ja tutvustage neid oma treeningrutiinis padrunivööde vähendamiseks.
Barbell tagasi kükitama
Kükitamine on põhiline harjutus jalgade ja tuharad. Sellel harjutusel on mitu varianti ja sõltuvalt asendist või kasutatud materjalist saate töötada ühe või teise alaga. Käsiloleva juhtumi puhul kavatseme kangiga teha tagumist kükki. Kodus võite kasutada pilatespulka või lihtsalt luuda.
Osa kükitamise lähteasendist seiske nii, et jalad oleksid veidi üksteisest eemal ja jalad õla kõrgusel. Hoidke riba kätega ja asetage see pea taha. Kui painutate põlvi kükitama, tooge küünarnukid latti hoides tagasi ja alla.
Hantlilöök
Selle harjutuse tegemiseks vajate hantleid. Minge kükiasendisse ja hoidke kummaski käes hantlit, käed sirutatud ja puusade külgedel. Liikuge ühe jalaga ja painutage põlveKui jalg jääb maha, painutage, kui põlv puudutab maad. Selles asendis ja sirge seljaga pange jalg põrgatama, puudutamata maad nii mitu korda kui hoiate.
Glute sild
Kindlasti olete lapsena seda harjutust palju kordi teinud, teadmata, et kõige parem on tuharad tööd teha ja padrunivööd vähendada. Lamage selili matil, painutage jalad ja hoidke jalad põrandal tasasena. Käed peaksid sel juhul olema puusade külgedel ja jääge trenni tehes maapinnale.
See koosneb ainult vaagna tõstmisest ja poosi hoidmisest mõneks sekundiks. Mine tagasi algasendisse, puhake paar sekundit ja korrake harjutust. Kui lisate jalgadele ka elastse riba, lisate treeningule intensiivsust ja tõhusust.
Iga päev kõndimine, jalgrattaga sõitmine, ujumine või tantsimine on rasvapõletavad kardiotreeningud, mida saate teha iga päev, ilma et peaksite sellest aru saama. Vältige istuvat eluviisi ja hoidke oma keha pidevas liikumises rasva vähendamiseks ja kõrvaldamiseks, mitte ainult selle, mis koguneb kolbampulli vöödesse, vaid kogu teie kehasse üldiselt. Aktiivne elu on tervislik elu.