Tener uñas quebradizas y frágiles puede resultar muy frustrante e incómodo, por suerte existen soluciones para combatirlas. Y es que la apariencia de nuestras uñas depende en gran medida de nuestra alimentación. Descubre los alimentos que pueden ayudarte a fortalecer tus uñas e incorpóralos a tu dieta.
Fortalecer las uñas no siempre requiere tratamientos médicos aunque estos pueden ser necesarios. Existe una relación directa entre los que comemos y unas uñas fuertes y por tanto una lista de alimentos que pueden ayudarte a olvidar las uñas quebradizas de forma natural. Toma nota de esos alimentos que fortalecerán tus uñas.
¿Por qué se quiebran las uñas?
No existe una única razón por la que nuestras uñas pueden volverse quebradizas y débiles. La falta de nutrientes esenciales, como proteínas, biotina, zinc y hierro, puede dificultar la producción de queratina, una proteína fundamental para tener unas uñas sanas. Pero también otros factores como un contacto frecuente con productos de limpieza podrían tienen una gran influencia en estas. Descubre los mas importantes:
- Deficiencias nutricionales: La falta de nutrientes esenciales, como proteínas, vitamina A, vitamina B, vitamina C, hierro o zinc, puede afectar la salud de las uñas y volverlas quebradizas ya que dificulta la producción de queratina
- Falta de hidratación: La sequedad excesiva también puede provocar que las uñas se vuelvan frágiles y se quiebren fácilmente.
- Contacto regular con productos químicos agresivos: El uso frecuente de productos de limpieza, como detergentes o desinfectantes, así como el uso continuo de esmaltes de uñas y removedores de esmalte, puede debilitar las uñas. y hacerlas mas susceptibles a romperse.
- Enfermedades y condiciones médicas: Problemas de salud, como enfermedades de la tiroides, psoriasis, diabetes o síndrome del intestino irritable, pueden afectar la salud de las uñas.
- Trauma físico: Golpearse o morderse de forma repetitiva las uñas, también pueden volverlas quebradizas.
- Exposición excesiva al agua: Estar por un tiempo largo y de forma repetitiva con las manos en el agua puede debilitar las uñas y hacerlas quebradizas.
- Envejecimiento: A medida que envejecemos, la producción de queratina puede disminuir, lo que puede hacer que las uñas sean más frágiles.
Alimentos que fortalecen las uñas
¿Tienes las uñas quebradizas? Si llevas tiempo con motivos para preocuparte por ellas lo ideal es consultar con un médico o dermatólogo para evaluar la causa subyacente y buscar un tratamiento adecuado. Hasta entonces, sin embargo, puedes probar a incorporar a tu dieta estos alimentos que fortalecerán tus uñas:
- Almendras: Son ricas en vitamina E, que promueve el crecimiento de las uñas y las protege de posibles daños oxidativos.
- Espinacas: Contienen hierro, vitamina E y ácido fólico, que favorecen la producción de queratina y mantienen las uñas fuertes.
- Lentejas: Son una excelente fuente de proteínas y biotina, nutrientes esenciales para el crecimiento y fortaleza de las uñas.
- Salmón: Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón ayuda a mantener la hidratación de las uñas y a prevenir su debilitamiento. Prueba esta receta y no querrás volver a cocinarlo de otra forma.
- Huevos: Contienen aminoácidos esenciales, proteínas y vitamina D, que son fundamentales para el crecimiento y fortalecimiento de las uñas.
- Zanahorias: La vitamina A presente en las zanahorias ayuda en el desarrollo de las uñas, al tiempo que las protege de infecciones.
- Manzanas: Estas frutas que puedes encontrar durante todo el año en cualquier mercado son ricas en queratina, que ayuda a fortalecer las uñas y favorece su crecimiento.
- Semillas de girasol: Son una excelente fuente de vitamina E y proteínas, ambos cruciales para el fortalecimiento de las uñas. Añádelas a tus boles de desayuno, ensaladas o yogures.
- Aguacate: Este fruto contiene vitamina E, grasas saludables y antioxidantes que nutren las uñas y las protegen de daños externos.
Incorporar estos alimentos a tu dieta regularmente puede ayudarte a fortalecer tus uñas de forma natural. Así conseguirás que estas vuelvan a verse bonitas y saludables. En Bezzia tienes muchas recetas que te ayudarán a incorporar estos alimentos a tu dieta, pero recuerda que la alimentación puede no ser la única razón de que tus uñas se rompan. Así que no dudes en pedir ayuda profesional.