Las defensas de tu organismo son esenciales para mantenerse saludable. Por lo tanto, es clave que ayudes a reforzarlas cada vez que sea posible. La falta de sueño, un estilo de vida desordenado y una mala alimentación pueden poner a prueba tus defensas. En este artículo te proponemos un cuestionario y una guía ampliada para conocer y mejorar los hábitos que te ayudarán a fortalecerlas.
¿Estás ayudando a reforzar tus defensas? Realiza este cuestionario
Con este cuestionario podrás averiguar si estás ayudando a reforzar tus defensas de la mejor forma. Por favor, selecciona las respuestas que más se ajusten a tus hábitos y suma los valores indicados entre paréntesis.
- ¿Qué desayunas habitualmente?
- a- Sólo tengo tiempo para desayunar el fin de semana. (4)
- b- Tomo un café y una fruta o pan. (2)
- c- Siempre salgo apurada y sólo como una tostada o algo similar en el camino. (3)
- d- Tomo un desayuno saludable que incluye fruta, cereales/pan y un lácteo. (1)
- ¿Qué acostumbras comer a media mañana como colación?
- a- Una fruta, nada cargado con azúcar o grasa. (1)
- b- Una barra de cereales para tener más energía. (2)
- c- No como nada. (4)
- d- Lo que sea más rápido y práctico. (3)
- ¿Cómo describirías tu alimentación?
- a- Saludable, con un correcto balance de alimentos de todos los grupos principales. (1)
- b- Algunas veces un gusto, otras una obligación. Mi prioridad es estar delgada. (2)
- c- Un acto de equilibrio: cocino algo que le guste a toda la familia. (3)
- d- No tengo tiempo para cocinar, como algo rápido y práctico. (4)
- ¿Cómo es tu actitud hacia el deporte?
- a- Trato de ejercitarme de 3 a 5 veces por semana, durante 30 minutos. (1)
- b- El ejercicio no es una parte importante de mi vida. (4)
- c- Hago lo que puedo. (2)
- d- No tengo tiempo, sin embargo, me la paso corriendo todo el día. (3)
- ¿Dirías que llevas un ritmo de vida acelerado?
- a- Sí, siempre estoy ansiosa y a las corridas. (4)
- b- Trato de mantenerme lo más calma posible, pero no siempre es fácil. (3)
- c- Siempre estoy ocupada y en movimiento pero trato de compensarlo comiendo saludablemente y durmiendo una razonable cantidad de horas. (2)
- d- Sorprendentemente siento que tengo todo bajo control, no me suelo estresar mucho. (1)
- ¿Cuántas horas duermes usualmente?
- a- Dormir es muy importante para mí. Me aseguro de no dormir menos de 8 horas diarias. (1)
- b- Nunca tengo tiempo para dormir correctamente, con suerte duermo 6 horas. (4)
- c- Usualmente duermo entre 6 y 8 diarias. (3)
- d- Depende, durante la semana duermo 6 horas por días y el fin de semana, 8 o más. (2)
- Si hay un resfriado o una gripe dando vueltas, ¿qué haces al respecto?
- a- Tomo algunas vitaminas extra y espero que no me afecte. (2)
- b- No me preocupo por eso, ya tengo una alimentación saludable y hago ejercicio regularmente. (1)
- c- No hago nada. No tengo tiempo para preocuparme por eso. (4)
- d- Seguramente me contagie, siempre me estoy enfermando. (3)
- Las defensas de tu cuerpo son clave para poder mantenerte saludable. ¿Actualmente estás ayudando a fortalecerlas?
- a- Sí, hago ejercicio en forma regular, duermo bien, como saludablemente y consumo alimentos/suplementos que ayudan a reforzar las defensas. (1)
- b- Desconozco qué son las defensas de mi cuerpo. (3)
- c- Eso creo, tomo vitaminas y trato de dormir bien. (2)
- d- Simplemente no tengo tiempo para esto. (4)
Resultados
Suma los puntos obtenidos y consulta tu resultado:
- 12 puntos o menos: Estás haciendo todo lo posible para vivir saludablemente y reforzar las defensas de tu organismo. El 70% de tu sistema inmune se encuentra en tu intestino. Tu actitud de vida en términos de calidad de sueño, estilo de vida, ejercicios y alimentación está ayudando a reforzar las defensas de tu organismo que, según puedes leer aquí, pueden potenciarse aún más con probióticos naturales. ¡Sigue así!
- Entre 13 y 26 puntos: Estás haciendo un esfuerzo por cuidarte y llevar una vida saludable, pero parece que las pequeñas complicaciones de la vida se interponen. Busca actividades como yoga o ejercicios relajantes, y considera incluir un suplemento como la jalea real o alimentos probióticos. Más información sobre sus beneficios en este artículo sobre aumentar tus defensas naturalmente.
- Entre 27 y 36 puntos: Necesitas cuidarte más. Tu ritmo de vida y descuido en hábitos esenciales como la alimentación y el sueño pueden estar debilitando tus defensas. Empieza por cambios pequeños, como introducir vegetales de hoja verde y reducir el estrés. Consulta opciones saludables como probióticos y suplementos en este artículo sobre el kéfir.
Cuidar de tus defensas es un compromiso diario y una oportunidad de mejorar tu calidad de vida. Mantener hábitos saludables es la base para un sistema inmunológico fuerte y resiliente.
que se hable y divulgue mas sobre el panico, sus consecuencias fisicas y sicologicas, y grupos de ayuda