Etendoj antaŭ dormado: kiuj estas la plej indikitaj?

Etendiĝas por ripozi pli bone

Ĉu vi scias la avantaĝojn de streĉado antaŭ dormado? Nu, ĝis hodiaŭ, certe ne estos unu tago, kiam vi ne plenumos ilin, antaŭ ol iri hejmen. Ĉar ili havas multajn avantaĝojn kaj cetere ili estas ankaŭ multaj, kiuj neniam enuas.

Se vi estas unu el tiuj, kiuj enlitiĝas kaj falas, tiam vi devas ĉiam serĉi iom da tempo antaŭ ol ĝi okazos. Sed se vi, kontraŭe, havas sendormecon, vi certe dankos ilin pli ol iam ajn. Kia ajn estas via situacio, vi devas ĝui la avantaĝojn de streĉado antaŭ enlitiĝo. Ni komencis!

Avantaĝoj de streĉado antaŭ enlitiĝo

Streĉado ĉiam estas esenca parto de iu ajn trejnado, kiu valoras sian salon. Sed aldone al tio, kiam ni mencias tiujn, kiujn oni kutime faras antaŭ enlitiĝo, ni trovos novajn kaj multajn avantaĝojn por nia korpo:

  • Vi dormos multe pli bone: La korpo bezonas trovi sian ekvilibron, sian ripozon kaj malstreĉiĝon. Sekve, dum ĝi ne okazos kaj ni troviĝos en konstanta atentema stato, ni ne povos endormiĝi kiel ni volus. Sekve, plenumante iujn streĉojn, ni povas atingi ĉi tiun ekvilibron.
  • Vi forigos streĉojn kaj streĉojn: Unu el la kialoj, kial ni ne dormas bone, estas ĉar ni emas amasigi multajn streĉojn kaj nervojn, kio igas la korpon pli ĉagrenita ol necese.
  • Malhelpas doloron: Kiam la korpo estas tre streĉita, ni postlasos la vundojn kaj artikajn dolorojn kaj kompreneble tiujn kontraktojn, kiuj kelkfoje komplikas niajn vivojn.

Avantaĝoj de streĉado

La plej bonaj streĉoj por antaŭ enlitiĝi

Kiel ni parolas ekzercoj antaŭ dormo, kaj ni ne volas rompi vian ciklon, plej bone estas veti pri iuj malstreĉaj kaj mildaj movadoj, ĝenerale. Krome, ni ne povas forgesi, ke ili ankaŭ devas esti mallongaj por havi pli bonan rendimenton:

  • Vi kuŝas sur via dorso, kun viaj brakoj apartigitaj de via korpo kaj kun viaj kruroj fleksitaj, vi devas kunigi la plandojn de viaj piedoj. Nun estas la tempo disvastigi la genuojn laŭeble, sed sen devigi. Ni profunde spiras kaj revenas al la komenca pozicio.
  • En ĉi tiu kazo, vi sidiĝos sur viajn kalkanojn kaj klinos vian korpon antaŭen, kun la brakoj ankaŭ etenditaj en ĉi tiu direkto. Se vi ne povas streĉi multe, ne zorgu. Koncentriĝu pri profunda, malstreĉa spirado dum kelkaj sekundoj kaj malstreĉiĝu.

Baza streĉado

  • Nun ni variigos la ekzercon, ĉar ni daŭre sidas sed kun la kruroj streĉitaj antaŭen kaj reen rekte. Ni etendas antaŭen provante tuŝi la fingropintojn. Ne gravas se vi ne alvenas, ĉar kiel ni emfazas ĉiam, vi ne devas devigi la streĉadon. Provu malstreĉi la ŝultran kaj kolan areon laŭeble.
  • Sidiĝu al la lito, tiel ke viaj kruroj estu kontraŭ la muro. Ĝi estas perfekta maniero trankviligi ilin post longa tago kaj helpi nian cirkuladon. Memoru spiri kelkajn sekundojn kaj ripozi.
  • Ni kuŝas sur nia dorso denove kaj ĉi-kaze ni fleksos unu kruron, alportos ĝin al la brusto kaj tenos ĝin per ambaŭ manoj. Ni spiras, liberigas kaj faras la samon kun la alia kruro.
  • Kiel la kolaj trostreĉoj Ili ankaŭ povas ludi trukojn al ni, do ni devas streĉi ĝin. Ni metas la dekstran manon sur la kapon kaj fleksas ĝin aŭ klinas ĝin al la sama flanko, sed sen tirado. Tiam ni faras la samon al la alia flanko.

Kun ĉi tiuj ekzercoj jam vi havos bonan streĉon de via korpo por povi dormi en pli malstreĉa maniero. Ideale komencu dediĉi kelkajn sekundojn al ĉiu el ili. Sed dum ni ripetas ilin, tiam jes ni povas pliigi la ripetojn kaj tempon. Kiam vi komencos kun ili?


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.