Plibonigu vian pozicion laborante hejme

Se vi laboras hejme, vi devos adapti viajn rutinojn al viaj kutimoj. Male al ergonomie projektitaj laborejoj en oficejo, labori hejme povas esti malpli ol optimuma por via pozo. Malbona sinteno kreas troan premon kaj streĉon sur la artikoj kaj muskoloj de la spino, kondukante al streĉiĝo, laceco kaj doloro.

Krome, ĉar labori de hejmo malklarigas la limon inter laboro kaj viva spaco, estas pli facile labori pli longajn horojn. Tio malpliigas niajn ŝancojn moviĝi, kiu estas nesana por niaj artikoj kaj muskoloj kaj malpezigas streson.

Por multaj el ni, labori hejme povas signifi uzi tekkomputilon ĉe la manĝoĉambra tablo aŭ sofo, ofte misalignigante niajn korpojn dum tempodaŭroj. Ĉi tio povas kaŭzi doloron en la kolo, ŝultroj, koksoj aŭ malalta dorso. Se via dorso sentas sin speciale dolora nuntempe, Estas manieroj mildigi iom da tiu premo kaj eviti longtempan malkomforton. Ne maltrafu ĉi tiujn konsiletojn.

Leviĝu de lito aŭ sofo

Certe, estas tente komfortiĝi respondante retpoŝtojn, sed via lito kaj sofo probable estas tro komfortaj. Neniu el ili permesas vin esti en la ĝustaj pozicioj por labori per komputilo.

Por havi bonan sintenon, vi devas pensi pri via korpo kiel "plurnivela konstruaĵo." Ideale ni stakigu nivelojn unu sur la alian. Oreloj devas viciĝi super ŝultroj, ŝultroj super koksoj, koksoj super kalkanoj (starante). Alivorte, konservu la duon-vertikalan paŭzon por via Netflix-maratono.

Havi taŭgan laborejon

Vi devas indiki spacon, kiu ebligas al vi labori komforte dum la tuta tago. Kiam vi vicigas vian korpon, vi devas certigi, ke viaj okuloj rigardas antaŭen kaj ne malsupren. Levu la ekranon al okula nivelo per ekstera monitoro aŭ levante la tekkomputilon, ĉu tio signifas uzi standon aŭ stakon de tablofacaj libroj kaj konekti apartan klavaron por ke viaj brakoj restu sur la skribotablo. Metu la altecon de via skribotablo aŭ klavaro tiel, ke viaj kubutoj estu rektangula.

Investu monon en bona seĝo

Bona seĝo por spekti televidon aŭ manĝi ne ĉiam estas bona seĝo por laboro. La plej bona seĝo estos persona decido ... sed ĝi devas permesi vin sidi rekte kun la pezo centrita sur la sidlokaj ostoj anstataŭ ruligi la vostoston malsupren, enprofundigante la malsupran dorson en rondetan pozicion kaj sendante la kapon antaŭen.

Trovu oficejan seĝon, kiu plej taŭgas por vi kaj kuraĝigu vertikalan sintenon. Iuj homoj ŝatas la lumbazon por memorigi ilin eksidi rekte, dum aliaj ĝi kuraĝigas ilin kolapsi, tial vi devas elekti la seĝon, kiu plej taŭgas al vi en ĉiu kazo.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.