Dieto en menopaŭzo

Nova tempo alvenis por via vivo, kun multaj ŝanĝoj, sentoj kaj miksitaj sentoj. Tial, ni ĉiam devus iri al nia fidinda kuracisto por doni al ni kelkajn gvidliniojn por sekvi. Dirite, ni devas zorgi pri ni mem kiel ni faris dum nia vivo, kvankam estas vere, ke ni povas esti iom pli specifaj. Ĉu vi scias kiel alporti manĝaĵon en menopaŭzo?

Ĉar kiam ajn ni alfrontas unu el la etapoj kiuj konsistigas tiun vivon, ni havas serion da duboj kaj eĉ necerteco. Hodiaŭ ni mencios la manĝparton, kiuj estas la manĝaĵoj, kiujn vi plej bezonas kaj tio plibonigos vin. Konsiderante tion ŝanĝoj en metabolo estas evidentaj kaj ni devas ilin konsideri.

Manĝaĵo en menopaŭzo: esencaj manĝaĵoj

Antaŭ ol komenci, ni ĉiam devas klarigi, ke la lasta vorto estas ĉe la specialisto. Ĉar foje ni devas aldoni malsamajn malsanojn, kiuj havas nenion komunan kun menopaŭzo, sed povas influi nian dieton. Dirite, la esencaj manĝaĵoj por ĉi tiu tempo estas:

• Bluaj fiŝoj kiu provizas al ni esencajn grasajn acidojn, malhelpante kardiovaskulajn malsanojn.
• naturaj sekigitaj fruktoj ĉar ili havas vitaminojn kiel E kaj estas potencaj antioksidantoj.
• La olivoleo Vi ne povas manki. Ĝi kontrolas hipertension krom redukto de malbona kolesterolo kaj esti esenca fonto por protekti la imunsistemon.
• La kalcio. En ĉi tiu kazo estas vere, ke kalcio ludas fundamentan rolon ĉar estos ŝanĝoj en osta maso. La difekto de la ostoj venas en nian vivon. Do ni devas prizorgi ĉi tiun procezon per manĝaĵo en menopaŭzo. Do, vi scias, ke la laktaĵo akompanos vin ĉi-momente. Memoru, ke ĉiam estas pli bone, ke ili ne estas tro grasaj.
• la Blankaj viandoj Ili ĉiam ĉeestas kiam temas pri prizorgi nin kaj en ĉi tiu kazo ili ne estis postlasitaj.

Kio ne povas esti manĝita en menopaŭzo?

Estas vero tio vi ne devas manĝi ĉiujn tiujn manĝaĵojn aŭ manĝojn, kiuj estas tro grasaj. Same kiel kolbasoj, tutaj laktaĵoj aŭ kukaĵoj. Sed kompreneble, foje avidoj transprenas nian vivon, kaj ne nur ĉe menopaŭzo. Do ni ne tuj eliminos ilin, sed ni limigos ilin kiam ajn ebla. Ĉar tio, kion ni vere ne bezonos, estas tiuj grasoj, kiuj ne havigas al ni iun ajn nutran valoron, sed prefere male. Simile, troa konsumo de kafo aŭ alkoholaĵoj ne estas rekomendita.

Kio estas la plej bonaj vitaminoj por menopaŭzo?

Per manĝaĵo ni ja prenas grandan parton de la vitaminoj, kiuj estas necesaj por nia korpo. Sed estas vere, ke se vi bezonas pli, la kuracisto povas preskribi iujn suplementojn. Intertempe ni diros tion al vi vitaminoj ludas ŝlosilan rolon, sed denove ni emfazas, ke ili faros tion en ĉiuj tempoj de nia kresko.

En ĉi tiu kazo, nenio kiel lasi nin porti for de la vitamino B, D aŭ K. Sen forgesi kalcion kiel ni menciis antaŭe same kiel Omega 3, zinkon aŭ feron kaj magnezion. Do, laŭ tio, kion vi vidas, estas multaj nutraj kontribuoj, kiujn nia korpo bezonas por resti en formo. Ni ricevos ĉiujn per ekvilibra dieto, aldonante fruktojn kaj legomojn, same kiel legomojn aŭ fiŝojn kaj blankajn viandojn. Sendube, la menuo de ĉiu tago povas esti tre varia kaj plenkolora, do vi ne zorgu.

Ankaŭ memoru tion ĉiam estas oportune praktiki ekzercon. Ĉi tio estos limigita al la bezonoj de ĉiu persono, sed sendube, promeni dum ĉirkaŭ 30 minutoj kaj fari ian fortan ekzercon povas esti pli ol perfekta kombinaĵo por vi.