Konsiloj por Fini Sukeran Dependecon

Sukera toksomanio

Sukera dependeco estas vera problemo suferita de multaj homoj, kaj plenkreskuloj kaj infanoj. Pli ol vi povas imagi kaj tio prezentas gravan sanriskon. Konsumu sukeron troe ĝi estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de obezeco. Sed ĝi rilatas ankaŭ al gravaj malsanoj kiel kancero, diabeto kaj koraj problemoj, inter aliaj.

Forigi tute sukeron el la dieto estas preskaŭ malebla, ĉar ĝi estas substanco nature ĉeestanta en multaj manĝaĵoj. Tamen, frukta sukero neniel rilatas, ekzemple, al rafinita sukero Ili enhavas la plej multajn el la prilaboritaj produktoj fabrikitaj. En ĉi-lasta kazo, substanco, kiu havas neniun nutran valoron kaj tial ne necesas por nia korpo.

Sanaj kutimoj por fini sukeran dependecon

Fini sukeran dependecon ne facilas, sed kun iom da volforto kaj kun kelkaj dietaj ŝanĝoj, eblas. Sanaj manĝokutimoj helpos vin havi pli bonan sanon, ĉar vi estos pli imuna al malsanoj. Do ne maltrafu la jenaj konsiloj por signife redukti vian sukeran konsumadon.

Sanaj sukeraj anstataŭaĵoj

Datkremo

Iri de sukera kafo al natura ne estos facila kaj se vi provos, vi probable ĉesos tro baldaŭ. La samo okazas kun aliaj produktoj, kiuj kutime estas prenitaj kun sukero, kiel memfaritaj kukoj, jahurtoj aŭ infuzaĵoj, inter aliaj. La avantaĝo estas, ke estas malsamaj dolĉigaj opcioj per kiu vi povas dolĉigi pli sanan manieron.

  • Eritritolo: Ĝi estas ĉerpita el diversaj manĝaĵoj kiel maizo aŭ fungoj, apenaŭ havas kaloriojn kaj ĝi ne estas danĝera por la dentoj.
  • Datoj: Datpilko estas la plej bona elekto se vi volas prepari memfaritajn dolĉaĵojn, ĉar kun tre malmulta kvanto vi ricevas multan dolĉecon. Tamen datoj havas multe da sukero kaj multaj kalorioj, do vi devas konsumi ilin kun modereco.
  • Stevia: Ĉi tiu sukera anstataŭaĵo estas sen kalorioj, ne difektas dentojn kaj ne ŝanĝas glukozonivelojn en la sango. Do ĝi estas perfekta eblo eĉ por homoj suferantaj de malsanoj kiel diabeto.

Elektu naturajn manĝaĵojn

La granda plimulto de konservitaj kaj prilaboritaj produktoj enhavas grandajn kvantojn da sukero inter iliaj eroj. Do ĉiam la plej bona eblo en ĉiuj kazoj estas elekti la manĝaĵon en ĝia plej natura formato. Evitu antaŭkuiritajn manĝaĵojn, frostajn manĝaĵojn, konservitajn varojn kaj forportu manĝaĵojn. Preparado de manĝaĵoj hejme permesos al vi regi la ingrediencojn, kiujn vi konsumas, sen la bezono preni danĝerajn substancojn kiel sukeron.

Forigu sukerajn trinkaĵojn

Sukeraj trinkaĵoj, kiel nealkoholaĵoj, pakitaj sukoj aŭ dolĉigita kafo, estas la ĉefa fonto de rafinita sukero ĉe homoj kun sukera dependeco. La plej bona eblo ĉiuokaze estas akvo, kiun vi povas konsumi aromigita, se ĝi helpas vin superi vian maltrankvilon pri la manko de sukero. Aldonu frostajn fruktojn aŭ iom da dolĉigilo, do la ŝanĝo ne estos tiel abrupta.

Administri streĉon

Jogo kaj meditado

Foje la korpo mem estas la ĉefa malamiko de si mem, kiel ĉi-kaze. Kortizolo, kio estas streĉa hormono, kaŭzas malsaton kaj kontribuas al la stokado de grasoj. Kiam vi sentas streson, vi devas serĉi alternativojn kiel spirado, por malpliigi la nivelojn kaj eviti la produktadon de kortizolo.

Konsciu vian problemon, por ke vi povu kontraŭbatali ĝin

Rekoni dependecon ne facilas, sendepende de la speco de substanco, kiu produktas tiun dependecon. Sed ekzistas neniu maniero kontraŭbatali ĝin, se ĝi ne estas supozante, ke estas vera problemo. Se la penso ĉesi sukeron maltrankviligas vin, vi probable dependas, same kiel multaj homoj, kiuj ne konscias pri ĉi tiu problemo.

Ĉesi sukeron aŭ redukti ĝian konsumon estas sanstato baldaŭ kaj longtempe. Kun ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj kaj via tuta volforto, vi povas forigi ĉi tiun dependecon.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.