Kio estas la pelva planko kaj kiel fortigi ĝin

Kio estas la pelva planko

Multo estas dirita pri la pelva planko kiam temas pri virinoj, kiuj estas patrinoj, sed malmulte estas dirite pri tio, kiom gravas fortigi ĉi tiun parton de la korpo. Ĉiuj virinoj, senescepte, devas labori sur sia pelva planko eĉ se ili ne gravedas. Ĉar la muskoloj en ĉi tiu areo malfortiĝas kun la tempo kaj ĝi estas la ĉefa kaŭzo de problemoj kiel elfluado de urino.

La pelva planko estas la aro de muskoloj kaj ligamentoj troviĝas en la suba parto de la abdomena kavo. Ĉi tiuj havas tre gravan funkcion, ĉar ili respondecas pri subtenado de la pelvaj organoj, kiel la veziko kaj uretro, vagino, utero kaj rektumo. Por ke ĉi tiuj organoj funkcias ĝuste, ili devas esti tenataj en la taŭga pozicio kaj por tio estas la muskoloj de la pelva planko.

Kiam la pelva planko malfortiĝas, kio okazas pro diversaj kialoj, ĝi funkcias la risko suferi, inter aliaj, urin-elfluadon, seksan misfunkcion, prolapson aŭ lumbalgio. Do tre gravas zorgi, protekti kaj fortigi la pelvan plankon, por ke tio ne okazu.

Kiel mi scias, ĉu mi havas malfortigitan pelvan plankon?

Kegel-ekzercoj

Se vi malfortigis pelvajn muskolojn kaj ligamentojn, vi povas suferi diversajn simptomojn kiel urinan inkontinencon. Io tre karakteriza kaj facile rimarkinda estas tio vi ne povas regi elfluon de urinoEĉ kun tusado, saltado aŭ ridado, vi eble havas etan likon, kio estas klara signo de malfortigita pelva planko.

Aliaj simptomoj, per kiuj vi povas rekoni problemojn de pelva planko, estas doloro dum seksumado, malsupra dorsdoloro kaj eĉ prolapsas, kiu estas la delokiĝo de la organoj, kiujn subtenas la muskoloj, kiel la anuso. Ĉi tiuj simptomoj estas la plej gravaj, do vi ne lasu la tempon pasi kaj ĉe la plej eta simptomo konsultu vian kuraciston por taksi la staton de via pelva planko.

Kiel fortigi la pelvan plankon

Plifortigu la pelvan plankon

Por plifortigi la pelvan plankon, oni povas uzi plurajn specojn de terapioj. La unua elekto, se vi suferas severan problemon, estas specialigi fizioterapion pri ĉi tiu afero. Alie, vi povus suferi pliajn damaĝojn provante solvi la problemon mem. En la plej mildaj kazoj kaj eĉ kiel preventa mezuro, ekzistas alternativoj kiel la sekva.

  • Kegel-ekzercoj: Ĉi tiuj specoj de ekzercoj estas desegnitaj por labori la pelvajn etaĝajn muskolojn, tiel ke ili plifortiĝas same kiel oni laboras kun aliaj specoj de muskoloj en la korpo. Por Kegel-ekzercoj iloj kiel ĉinaj pilkoj aŭ la ekzercilo povas esti uzataj Kegel. Per ĉi tiuj ekzercoj vi povas tonigi viajn muskolojn kaj plibonigi la pelvan plankan funkcion.
  • La Jogo: iuj jogaj pozoj aŭ asanoj estas perfektaj por labori la pelvan plankon. Konsultu kun specialisto por trovi la plej bonajn ekzercojn por via specifa kazo. Ekde laborado de la pelva planko se ĝi ne estas difektita, ĝi povas esti malutila.
  • Malalta efika ekzercado: iu ajn, kiu ne implicas efikon kun la korpo, kiu ne inkluzivas saltojn aŭ subitajn movojn. La plej bonaj sportoj por virinoj en ĉi tiu kazo estas naĝi, bicikli, marŝi aŭ rajdi per la elipsa.

Ankaŭ tre gravas konsideri iujn preventajn rimedojn. Kiel konservi bonan korpan pezon, praktiki korpan ekzercadon regule, havas bonajn necesejajn kutimojn, manĝas dieton riĉan je fibro por havi ĝustan intestan trafikon, havi bonan pozon precipe sidante kaj fari malmultefikajn agadojn.

Estas riskaj faktoroj, kiuj povas malfortigi la pelvan plankon, kiel natura akuŝo, gravedeco, obezeco, praktikado de altefikaj sportoj, kronika estreñimiento, spiraj malsanoj aŭ submetita al kirurgio aŭ ginekologia kuracado. Preventado estas la plej bona ilo kontraŭ problemo, kiu povas kaŭzi gravan ĉiutagan interrompon. Konsultu kun via kuracisto kaj trovu la plej bonan alternativon por solvi ĉi tiun problemon antaŭ ol ĝi fariĝos pli grava.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.