Kio estas la intesta mikrobioto? 3 konsiloj por plibonigi ĝin

Kio estas la intesta mikrobiotoj

Certe en pli ol unu okazo vi aŭdis pri la intesta flaŭro kaj kiom gravas protekti ĝin por ĝui bonan sanon. Nu, kio estas ofte konata kiel intesta flaŭro, estas tio, kio laŭ sciencaj terminoj estas nomata intesta mikrobioto. La signifo de ĉi tiu termino estas esence (grandega) kolekto de mikroorganismoj, kiuj loĝas en la intestoj.

La intesta mikrobiotiko konsistas el trilionoj da mikroorganismoj kiel bakterioj, virusoj, fungoj kaj eĉ parazitoj. Inter la funkcioj de la mikrobiotoj estas tiu de sorbas kalcion kaj feron, produktas energion kaj protektas nin kontraŭ invado de aliaj bakterioj kaj ĝermoj, kiuj povas fariĝi patologioj. Krom plenumi diversajn funkciojn pri la disvolviĝo de la imunsistemo.

Kio estas la intesta mikrobiotoj kaj kiel ĝi formiĝas

Bakterioj de la intesta mikrobiotoj

La intesta mikrobiotoj estas tute malsama en ĉiu homo, unika kunmetaĵo formita dum akuŝo. La patrino transdonas ĉiajn mikroorganismojn dum la akuŝo, tra la vagino kaj feko kiam temas pri vagina akuŝo. Aŭ mikroorganismoj, kiuj estas en la medio, kiam temas pri cezara akuŝo. Tio estas, la mikrobiotoj komencas formiĝi de la momento de naskiĝo.

Tamen tiumomente komenciĝas procezo, kiu daŭros jarojn por finiĝi. Dum la unuaj 3 jaroj de vivo, la mikroorganismoj kiuj konsistigas la intestan mikrobioton diversiĝas. Kaj ĝis plenaĝeco ĉi tiu diversigo kaj stabiligo daŭros, kio ĝi plimalboniĝos kaj degeneros kiam ĝi atingos maturecon. La funkcioj de la mikrobiotoj estas esencaj kaj tial tre gravas plibonigi kaj protekti ĝin dum la tuta vivo.

La funkcioj de la mikrobiotoj por homa sano estas fundamentaj, fakte ĝi estas konsiderata kiel funkcia organo de la korpo. Ĉi tiu konsisto de mikroorganismoj funkcias kune kun la intesto kaj ĝi plenumas kvar grandajn funkciojn.

  1. Faciligi digestadon: helpas la inteston al sorbas nutraĵojn kiel sukeroj, vitaminoj aŭ esencaj grasaj acidoj, inter aliaj.
  2. Ĝi estas esenca en la disvolviĝo de la digesta sistemo: Dum la unua fazo de infanaĝo kaj en beboj, la mikrobiotoj estas ankoraŭ malfortaj kaj la digesta sistemo nematura. Tial oni devas zorgi speciale bakterioj, kiuj povas eniri la sistemon de la bebo tra manĝaĵo, akvo aŭ kontakto kun malpuraj surfacoj.
  3. Formas protektan baron: kontraŭ aliaj bakterioj, kiuj minacas organismoj kunekzistas en la homa korpo.
  4. Fortigu defendojn: la intesta mikrobiotoj helpas fortigi la imunosistemon, kiu protektas nin kontraŭ bakterioj kaj virusoj.

Kiel plibonigi la mikrobioton

Plibonigi intestan flaŭron

Estas pluraj manieroj plibonigi kaj fortigi la intestan mikrobioton, ĉar temas pri kreado de ia influo sur ĉi tiu komunumo de mikroorganismoj, plibonigante sian sanon por ke ili povu ĝuste plenumi siajn funkciojn. La maniero plibonigi intesta flaŭro es la sumo de la sekvaj gvidlinioj:

  • nutrado: La konsumo de naturaj manĝaĵoj, sen malutilaj substancoj, kiuj povas damaĝi la sanon de la mikrobiotoj. Sekvu, daŭrigu varia, ekvilibra, modera dieto, kie abundas naturaj manĝaĵoj, estas la plej bona maniero konservi sanon ĉe ĉiuj niveloj.
  • Probiotikoj: Ili estas manĝaĵoj aŭ suplementoj, kiuj enhavas vivajn mikroorganismojn kiuj helpas plibonigi kaj konservi la intestan flaŭron.
  • Antaŭbiotiko: ĉi-kaze temas pri manĝaĵo kun alta fibra enhavo kiuj provizas nutraĵojn por la intesta mikrobiotoj.

La korpo estas plena de vivantaj mikroorganismoj, kiuj loĝas en malsamaj korpopartoj, kiel la lango, oreloj, buŝo, vagino, haŭto, pulmoj aŭ urinduktoj. Ĉi tiuj estaĵoj estas tie, ĉar ili havas specifan kaj esencan funkcion en ĉiu kazo kaj por por ĝui bonan sanon necesas protekti la bakteriojn en la korpo. Sekvu dieton riĉan je fruktoj kaj legomoj, kaj ankaŭ manĝaĵojn kun solvebla fibro, ĉar ĝi favoras la kreskon kaj agadon de la mikroorganismoj de la intesta mikrobiotoj.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.