Kiel regi angoron pri manĝado

Kontrolu angoron manĝi

Regi maltrankvilon pri manĝado estas zorgo dividita de multaj kaj multaj. Ĉar ne estas tiel malfacile manĝi pli bone per si mem, kiel eviti ekscesan manĝon kaj la bezonon enmeti ion en vian buŝon. Io ĝenerale malsana kaj perfekta ekskuzo por ruinigi la tutan oferon faritan Ĝis nun. Aŭ ĉar vi ĵus komencis dieton, ĉar vi havas laborajn aŭ personajn problemojn aŭ kian ajn la kialon.

Se vi zorgas pri manĝado kaj vi konscias pri tio, io tre grava, ĉi tiu estas la ideala okazo por trovi iujn konsiletojn, kiuj helpos vin superi tiun urĝan bezonon manĝi ion, kion vi ne devas. Ĉefe ĉar se vi lasas vian maltrankvilon superi vin, malgranda manĝeto inter manĝoj povas fariĝi eksceso. Kio igos vin perdi motivon kaj entuziasmon.

Manĝema angoro Kiel eviti ĝin?

Tre gravas konscii, ke vi manĝas pro angoro kaj ne kontentigi fizikan bezonon. Ĉar nur tiam vi povas meti efikan rimedon en la ĝusta tempo. Se vi volas scii kiel regi la angoro manĝi, ne maltrafu la jenajn konsiletojn.

Pluraj malgrandaj manĝoj tra la tago

Ke manĝi plurfoje tage helpas vin perdi pezon, tio estas pruvita. Sed ne nur tio, manĝi ion ĉiujn 3 horojn helpas vin regi la angoron manĝi. Do vi tenas vian korpon bone nutrita, vi havas energion por moviĝi tra la tago kaj vi evitas alveni al la sekva manĝo kun alta apetito. Kompreneble ili devas ĉiam esti kontrolataj porcioj, tre kompletaj matenmanĝo kaj tagmanĝo, malpeza vespermanĝo kaj du aŭ tri manĝetoj inter manĝoj.

Pikloj en vinagro por haki inter manĝoj

Pikloj por eviti manĝadon de angoro

Pikloj kiel pikloj en vinagro, ŝenoprazoj, karotoj aŭ olivoj estas perfektaj por manĝeti inter manĝoj pro sia malalta kaloria enhavo. Meztagmeze aŭ antaŭ manĝoj, ĝi povas esti perfekta startigilo, kiu helpos vin malpliigi vian apetiton. Krome, vinagro helpas redukti stomakan ĉagrenon, tre ofta kiam oni komencas ŝanĝon en dieto.

Ĉokolado kun alta enhavo de kakao

Unu el la ĉefaj problemoj pri administrado de angoro manĝebla estas, ke vi ĝenerale avidas ion dolĉan, nesanan kaj kun multe da kalorioj. Tamen, vi povas elekti pli sanajn eblojn kiel nigra ĉokoladoJes, kun kakaa procento pli alta ol 75%. Ĉar ĝi estas tiel maldolĉa, malfacilas senti pli ol unu aŭ du uncojn.

Restu bone hidratigita

En multaj kazoj malsato konfuziĝas kun soifo, kiu povas konduki vin manĝi impulseme sen efektive malsati. Por eviti tion, memoru tre bone hidratiĝi dum la tuta tago. Trinku almenaŭ du litrojn da akvo tage Kaj kiam vi sentas tiun antaŭ-avidan cimon, trinku glason da akvo kaj atendu kelkajn minutojn. Provu distri vin per aliaj aferoj por lasi vian cerbon ricevi la signalon, ke li kontentigis ĝian bezonon.

Dormu bone

Dormu bonan nokton por malpliigi timon pri manĝado

Estas pruvite, ke homoj, kiuj bone dormas, pli facile perdas pezon. Aldone al neceso "reagordi" la cerbon, ripozi la korpon kaj reakiri energion, dormo estas esenca por konservi sanan emocian staton. Se vi ne emocie fartas, vi pli ofte sentas zorgon pri manĝado dum la tuta tago.

Laboru kun la volforton por regi la manĝotimon

Iu tre grava, kiun oni ofte preteratentas, estas la emocia laboro, kiun oni devas fari antaŭ ol komenci malpezan dieton aŭ gravajn dietajn ŝanĝojn. Volforto povas esti laborita, iom post iom kaj kun iuj memregaj ekzercoj. Ekzemple, evitu anonci al la 4 ventoj, ke vi manĝas dieton. Sciu, ke estas homoj kun atendo, provos vian memdecidon.

Kreu celojn por vi mem, verajn celojn, kiujn vi povas plenumi en mallonga periodo. Rekompencu vin pro tio, ke vi atingis tiun celonAĉetu al vi libron, ion, kion vi volas havi, sed evitu la manĝeblajn premiojn. Se vi havas problemojn pri volforto, tiu malgranda manĝaĵo dum la semajnfino provos vian sinregadon.

Kaj plej grave, manĝo estas neceso. Vi devas manĝi por esti bone, esti sana kaj povi vivi. Manĝu ĝuste kaj vi povas regi angoron manĝi.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.