Halteregoj

Halteregaj ekzercoj

Ĉu vi faras barbellajn kaŭrojn? Se vi ankoraŭ ne elektis tian ideon, vi ankoraŭ estas ĝustatempa, ĉar vi sendube atingos grandajn rezultojn. Ni scias, ke hakoj ĉiam estas parto de ia trejnado, kiu valoras ĝian salon, krom esti tiel diversaj, ni neniam laciĝos de ili.

Tial hodiaŭ restas al ni tiuj, kiuj uzas stangon kaj kiel tia, ili ankaŭ ofertas al ni senfinajn avantaĝojn, kiujn vi devus scii. Unue vi malkovros kiuj estas la areoj, kiuj plej laboras kun ĉi tiu ekzerco kaj kiel vi devas fari ilin ĝuste. Ni komencis!

Kio funkcias kun haltostangoj

Unue se temas pri devi kaŭri, kiu ni laboros ekde la unua minuto estas la kvadriceps. Kvankam estas vere, ke la suba korpo estas unu el la ĉefroluloj ĝenerale. Malgraŭ tio, estas vere, ke multaj homoj kredas, ke ĝi estas nur ekzerco por kruroj kaj ne. Ni jam vidas, ke aldone al ĉi tiu areo, la lumba kaj malantaŭa estas ankaŭ tre implikitaj. Tiel ni devas ĉiam havi bonan ekzekuton por povi ĝui ĝustan ekzercadon. Tial ni povas aldoni, ke kiel malĉefa ĝi ankaŭ implikas la malantaŭajn muskolojn de la femuroj aŭ la abduktantoj kaj abdominaloj.

Halterega hako

La bazajn erarojn ni devas korekti

Unu el la eraroj, kiujn ni ĉiam devas eviti dum plenumado de hakoj, estas antaŭenigi la kofron. Foje, pro la stango, ni igas la ŝultrojn pli antaŭen, kio implicus, ke la dorso ne estas en sia plej bona pozicio. Do ni devas malsupreniri kun rekta dorso sen devi arki ĝin. Kompreneble, malsuprenirante, ke la genuoj ne superas la pintojn. Nek vi devas kunigi viajn genuojn kune malsuprenirante kaj eĉ malpli suprenirante. Ĉar ĝi estas alia el la plej oftaj eraroj kaj tion ni devas eviti ĉiakoste por ĝuste uzi nian trejnadon kaj ke nia korpo ĉiam zorgas.

Io esenca ankaŭ estas la afero pri la deveno mem. Iuj homoj ne sufiĉe malaltiĝas kaj aliaj tro malaltiĝas. Do vi ĉiam devas teni ekvilibran teknikon. Muskola aktivigo povas esti trafita en ĉi tiu procedo, do se vi estas komencanto, ĉiam pli bone ne tro pezi. Mallevante la femurojn ili devas esti paralelaj al la tero. Tiel vi scias, ke la glutoj jam komencas plenumi sian laboron, sen forgesi la kvadriceps kaj aliajn.

Kio estas la plej bona tekniko por kaŭri kun la halterego

Vidinte la erarojn, ni klare komprenas, ke ni devas veti pri la ĝustaj movadoj kaj lasi post si ĉiajn dubojn. Tial, por efektivigi bonan teknikon, ĝi kunigas diversajn paŝojn, simplajn ĉiuokaze, sed vere utilajn kiel eble:

  • Ni staras tenante la stangon firme per ambaŭ manoj. Ankaŭ ĝia pezo devas esti ekvilibrigita, por ke ni povu ĝuste moviĝi.
  • Kaj la genuoj kaj la piedoj ne tro malfermiĝas sed en komforta pozicio kaj natura, evitante streĉojn en ambaŭ areoj.
  • Vi malsupreniros tiel, tenante vian dorson rekta, sen kurbiĝi antaŭen kun viaj ŝultroj.
  • Memoru, ke la genuoj ne devas tuŝi aŭ eĉ proksimiĝi. Do ni devas purigi supren kaj malsupren movadon. Por eviti devigi la movadojn kaj ne nur de la genuoj, sed ankaŭ de la maleoloj, kiuj ne devas esti fleksitaj iam ajn.

Nun vi scias iom pli, unu el la ĉefaj ekzercoj, kiujn vi povas praktiki en simpla maniero. Ĉiam adaptante ĝin al viaj propraj bezonoj.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.