Fortaj gluteoj por prizorgi vian dorson

Fortaj gluteoj por prizorgi vian dorson

Kvankam vi eble ne kredas ĝin, havi fortajn postaĵojn havas pli da avantaĝoj ol vi povus imagi. Ĉar ne temas nur pri io fizika aŭ estetika, sed ni iras paŝon plu. Ĉar ekzercado de ĉi tiu areo ankaŭ povas helpi nin prizorgi niajn dorson. Do, estas tempo komenci komercon kun la plej bonaj ekzercoj.

Vi jam scias, ke hodiaŭ, pro la laboro, kiun ni havas, nia muskola sano povas esti tuŝita. La dorso estas unu el la plej gravaj kaj tial ni devas prizorgi ĝin per la plej bonaj ekzercoj. Ne nur ni serĉos specifajn ekzercojn por ŝi, sed kiel ni vidos, ankaŭ la gluteoj havas sian ĉefan rolon.

Kial mi bezonas fortajn glutojn por prizorgi mian dorson?

Antaŭ ĉio, ni devas scii kial havi fortajn gluteojn influos nian dorson. Nu, la vero estas, ke se ni laboras en ĉi tiu areo, ni atingos grandajn profitojn. Inter ili, pli forta kerno kaj ni reduktos eblajn dorsajn vundojn. Ĉar kiel vi bone scias, la gluteus medius estas la zorge pri stabiligo de la pelvo. Do, kiam ni laboros ilin, ĉi tiu areo estos pli zorgema kaj ankaŭ povos pli bone moviĝi. Ĉar se ni sidas longe, la dorso malfortiĝos kaj tial necesas prilabori. Tial ekzerci la psoason estas la plej indikita, ĉar ĝi komisias kunigi la malsupran korpon kun la trunko. kaj kiam ni rimarkas dorsdoloron, ili povas veni de tiu areo.

Ekzercu glutojn por havi fortan dorson

Kiam ni havas malfortajn postaĵojn, ĉi tio faras nian sintenon ne ĝusta. Kiu daŭre kondukas nin paroli pri problemoj en la malsupra dorso kaj tio influos la reston de ĝi. De la momento, kiam ni povas stabiligi la trunkon, tiam ni povos pli bone kompensi movojn kaj postlasi vundojn. Ni vidu, kiaj estas la ĝustaj ekzercoj!

La plej bonaj ekzercoj por fortaj gluteoj

ĉiaj kaŭri

Ni ne povas tro puŝi ilin, ĉar finfine ili ĉiam revenos. Squats estas unu el la fundamentaj partoj de ajna trejnado kaj pli, se ni volas havi fortajn glutojn. Ĉu vi povas fari bazaj, profundaj kaj pezbalancitaj aŭ flankaj kaŭri. Krome, vi ankaŭ povas helpi vin per elasta bando por kompletigi la ekzercon.

Ponto super la ŝultroj

Ĝi estas alia el la simplaj ekzercoj sed ni ĉiam povas kompliki ilin iom pli ol necese. Eĉ en disciplinoj kiel Pilates, ekzerco kiel ĉi tiu ankaŭ estas kutime efektivigita. Temas pri meti nin kuŝantajn sur la dorso kaj kun la kruroj fleksitaj. Nun estas la tempo komencas leviĝi por resti apogita sur la plandoj de la piedoj kaj parto de la ŝultroj. Ni enspiros kaj revenos malsupren. Ni devas streĉi glutojn en ĉiu supreniro.

gluteo piedbato

En la kvarpieda pozicio vi devas etendi unu kruron reen, sed ĉiam premante la gluteon. Krom ĵeti vian kruron reen, vi ankaŭ povas fleksi ĝin kaj fari suprenajn movojn. Vi vidas, ke ĉiuj ekzercoj ĉiam venas al havi serion da variaĵoj, por povi plenumi pli varian laboron.

Hipa Puŝo

Ĉar ĝi estas unu el la grandaj aliancanoj kiam ni mencias fortajn glutojn. Ĉi-kaze ĝi ankaŭ estas pelva lifto sed ĝi estas akompanata de iom da pezo en formo de stango. Vi kuŝos sur benko vizaĝo supre, ĉiam subtenante la supran parton de la dorso same kiel la kapon. La kruroj estas konservitaj fleksitaj je 90º angulo. La stango vi devas meti ĝin sur la pelvon kaj fari rapidan movon supren. Tiam ni malsupreniros kvazaŭ ni sidiĝos sur la tero kaj denove supreniros, metante la korpon kiel ni antaŭe menciis. Komencu kun malmulte da pezo kaj iom post iom vi povas pliigi ĝin.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita.

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.