Ekzercoj al maldikaj kruroj

Kiel malaltigi kruron

Ĉu vi volas scii, kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por malpeziĝi kruroj? Hodiaŭ vi lasos dubojn, ĉar ĝi estas unu el tiuj ebloj, kiujn multaj kaj multaj postulas. Ne ĉiam facilas mallevi tiun specifan areon de nia korpo kaj tial ni emas rapide malesperi.

Tial, plej bone estas fari kombinaĵo de bazaj ekzercoj, aliaj specifaj kaj ĉio ĉi ĉirkaŭas ĝin per sana dieto kie estas. Nur tiam ni povas atingi ĉion, kion ni celas fari. Kompreneble, vi devas havi iom da pacienco kaj insisto. Ĉu ni komencas batali por nia celo?

Kiel bruligi kruron grasan rapide

Kvankam ni volas ĝin, ni jam menciis, ke ni ne povas rapide perdi grason en iu ajn regiono de la korpo. Sed estas vere, ke ni povas trovi iujn itinerojn iom pli mallongajn. La unua estas pensi pri sana dieto aŭ vivstilo. Ni ne devas malsati Ne multe malpli, sed ni malpliigas nian kalorion, elektas pli da legomoj kaj proteinoj, konservas karbonhidratojn, sed iomete fritas manĝaĵojn kaj bakaĵojn.

Manĝante al malsupraj kruroj

Aliflanke, estas la parto de la ekzerco, kiu estas kompletigita per manĝaĵoj. Ĉi-kaze vi povas komenci saltante en farante disciplinojn kiel kardiovaskulajn agadojn. Kiuj estas? Nu, iru promeni laŭ modera ritmo, ekzercu bicikladon aŭ ŝpinadon kaj kompreneble, supreniri aŭ malsupreniri ŝtuparojn ankaŭ validas kiel tia. Ili ĉiuj estas agadoj, kie la koro kuras de preskaŭ la unua minuto, kio donos pli bonan rezulton, kiam temas pri adiaŭo al graso. Ambaŭ antaŭ, dum kaj post, memoru trinki multe da akvo aŭ herbajn teojn kaj preterlasi sukerajn trinkaĵojn. Viaj unuaj paŝoj por atingi la deziratan celon jam estis faritaj!

Kion ĉesi manĝi ĝis maldikaj kruroj

Ĝi estas tre ripetita demando, kiam oni parolas pri malplipeziĝo en la kruroj aŭ aliaj korpopartoj. Sed la vero estas, ke ni vere manĝu, sed pli sana kaj pli varia. Estas vere, ke unufoje semajne ni povas indulgi nin, sed se ni tenos vivmanieron bazitan sur sana manĝado, ni atingos la celon pli frue ol ni atendas.

  • Ni devas adiaŭi, aŭ adiaŭ, al ĉiuj antaŭkuiritaj manĝaĵoj, frititaj aŭ al bakaĵoj.
  • Simile, ankaŭ al sukeraj karbonataj trinkaĵoj aŭ pakitaj sukoj.
  • Ni trinkos pli da infuzaĵoj aŭ kafo sed kun senkremigita lakto, kaj ankaŭ jahurtoj ankaŭ sen sukero.
  • Pri viandoj, estas vere, ke kelkfoje semajne vi povas havi ĉion, kion vi ŝatas. Sed la vasta plimulto de la tempo ni devas fokusiĝi al blankaj viandoj kiel kokido aŭ meleagro.
  • Fiŝoj, tinusoj kaj iuj marmanĝaĵoj ankaŭ estos parto de nia nova dieto.
  • Kompreneble, ĉiuj tiuj proteinoj devas esti kombinitaj kun legomoj. Fakte ĉi tiuj kovros duonon de via telero. De la alia duono, unu parto estos por proteinoj kaj la alia por karbonhidratoj kiel tutpeca tritiko aŭ pasto.
  • Inkluzivas fruktojn por manĝetaj momentoj kaj por la kontribuo de vitaminoj, kiujn vi ankaŭ bezonas.

Ekzercoj al maldikaj kruroj kaj femuroj

Kio estas la plej bona ekzerco por maldensigi viajn krurojn? Estas demando, kiu ĉiam persekutas nin kaj ke nun ni havas la respondon. Sed ĝi estas ne nur unu, sed ni trovos plurajn kaj ĉiujn vere efikajn, do ni provos ilin sur nia korpo.

Squats

Antaŭ ol komenci kiam ajn ekzerci rutinonĈiam konsilas varmiĝi antaŭe por eviti postajn vundojn. Dirite, kiam temas pri respondado al la demando pri la plej bonaj ekzercoj por maldikaj kruroj, ni restas kun hakoj en unua pozicio. Ni havas plurajn versiojn, kun aŭ sen pezo, kun stango, sumoo, izometria, ktp. Sed oni devas diri, ke ĉiuj estos pli ol perfektaj por trakti tion, kio alportas nin ĉi tien hodiaŭ. Krome, vi povas krei rutinon kun pluraj specoj por fari vian trejnadon pli plaĉa. Memoru ripozi ĉirkaŭ 20 sekundojn inter ĉiu ripeto.

Paŝoj

En ĉi tiu kazo, la paŝoj helpos nin maldikiĝi sed ankaŭ tonigi la tutan kruron. Do ĝi ankaŭ devas ĉeesti en nia ĉiutaga rutino. Vi staras, kun malgranda disiĝo inter ili kaj faras paŝon malantaŭen kun unu el viaj kruroj, dum la alia restas fleksita. Sed memoru, ke la genuo ne devas preterpasi la parton de la piedo, ĉar tiam ni povus havi ian vundon. La atakmovoj povas esti kun saltado, flankaj, kun piedbato al la antaŭa aŭ malantaŭa levado, ktp. Kio igas nin refoje elekti krei nian perfektan trejnan rutinon. Vi povas kombini kaŭron kaj el ĝi, ĵeti sin.

Paŝu supren kaj malsupren

Paŝo, benko aŭ paŝo estos la bazoj de tia ekzerco. Ĉar ĝi ankaŭ permesas al ni daŭre doni al niaj kruroj pli da movado, kio tiom postulas ĝin. Kaj ankaŭ ni implikas la koksojn, kvadratojn aŭ bovidojn en tia ekzerco. Ni komencas stari antaŭ nia paŝo, sed se vi elektis benkon aŭ tirkeston, ĝi ne devas esti pli alta ol la genuoj. Ni metis unu piedon sur ĝin, farante paŝon kaj puŝante nin supren kun la alia kruro. Kia ajn estas la elektita alto, ĉiam provu ne arkigi la korpon, sed teni la dorson rekta, farante la forton en niaj kruroj. Vi povas alterni krurojn por pli ekvilibra fino.

Paŝaj saltoj

Burpeoj

Ĝi estas kompleta ekzerco, do ĝi ankaŭ devas esti en nia trejnado. Vi povas komenci kaj kaŭri kaj kaŭri. Tiam, metante viajn manojn sur la teron, vi ĵetos viajn piedojn malantaŭen, kun malgranda puŝo. Tiam ni ekstaros kaj jes ni saltos sur niajn piedojn, por reiri al la tero por komenci la procezon. Se farite lerte, ni ricevos bonan rezulton, ĉar ĝi ankaŭ multe korigos la koron. Kompreneble, vi ĉiam devas adapti la intensecon kaj penon al viaj bezonoj.

Ekzercoj por maldikigi krurojn kaj forigi celuliton

Alia problemo, kiu maltrankviligas nin, estas la celulito. Unu el tiuj obstakloj, kiuj ne ĉiam povas esti superitaj, do ni devas fari multon niaflanke. Krom ĉiuj antaŭaj rekomendoj, iuj nuancoj devas esti aldonitaj. Ekzemple, en la sekcio pri manĝaĵoj, estas vere, ke la frukto ankaŭ ĉeestas sed ĉi-kaze ni vetos pli pri fragoj, akvomelono aŭ banano ĉar ili havas antioksidantojn kaj malebligas al ni reteni tiom da fluidoj, kiu estas unu el la bazoj, per kiuj amasiĝas la malamata celulito.

Inter la ekzercoj por maldikigi krurojn kaj forigi celuliton, restas al ni tiuj, kiuj bezonas iom da forto. La plej bona por tio estas veti pri la elasta bendo, kiu ĉiam helpas tonigi ĉiun parton funkciantan. Do ĉi tie ĝi vere necesas. Ne forgesu kaj la atakojn kaj la hakojn, kiuj neniam povas foresti tial. Sed memoru, ke ĉi-kaze vi ankaŭ povas helpi vin per pezo, por ĝui pli bonajn rezultojn. Same kiel supreniri kaj malsupreniri ŝtupojn, kie vi ankaŭ povas pezigi viajn maleolojn. Ĉi tio helpos forigi malfortiĝon kaj povos montri viajn skandalajn krurojn pli frue ol vi atendos.

Kuŝas la kompletan ekzercon por la kruroj

Trukoj kaj ekzercoj por maldensigi viajn femurojn

Inter la menciindaj lertaĵoj, ni restas kun tio vi devas pliigi vian proteinon. Ĉar krom esti satiga kaj helpas nin pliigi muskolan mason. Se vi estas unu el tiuj, kiuj ne povas manki kafon matene, tiam trinku ĝin kun modereco, sed ne forgesu pri ĝi. Krome vi ĉiam povas akompani ĝin per senkremigita lakto. Vi jam scias, ke ĝi estas trinkaĵo, kiu akcelas la metabolon, do ni ankaŭ bezonas ĝin en nia vivo. Salo estas forigita al unu flanko, kiel vi eble supozus, kaj plej bone estas aldoni spicojn kiel ajlon, origanon aŭ kion ajn vi plej ŝatas. Vi ricevos guston sed sen reteni likvaĵojn.

Por maldensigi viajn femurojn, vi povas veti pri aliaj ekzercoj kiel ekzemple la ponto sur la ŝultroj. Tio estas, vi devas kuŝi sur via dorso kun viaj kruroj fleksitaj kaj iom post iom vi spiras kaj levas vian korpon sed ne faru ĝin blokita. Vi restos subtenata de la plandoj de la piedoj kaj la parto de la ŝultroj. Ĉi tiu ekzerco povas esti variigita per levado de via brako aŭ metado de viaj piedoj sur piedfingrojn. Ĝi estas unu el la sintenoj kutime farataj en Pilates kaj ĉi tiu disciplino helpos nin per siaj sintenoj kaj ekzercoj laŭ tiu tono. por atingi nian celon.

Paŝego kun pezo

La kruro estas alia el la plej bazaj. Denove kuŝante, vizaĝo supren, ni levos unu kruron kaj tiam ni mallevos ĝin malrapide sen tuŝi la teron kiam ni levos la alian. Krom ekzercado de ĉi tiu areo, ni ankaŭ faros la samon kun la abdomeno. Do ni jam mortigas du birdojn per unu ŝtono! Iom post iom kaj sekvante ĉiujn konsilojn, vi certe rimarkos la diferencon. Diru al ni!


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.