Ekzercoj por fari kun maleolaj pezoj

Rutino de maleoloj

Maleolaj pezoj fariĝis unu el la plej serĉataj akcesoraĵoj. Ŝajnas, ke ili fariĝis modaj kaj estas vere, ke ili tre rekomendas labori iom pli sur la interno de la kruroj, tonigi ilin aŭ plibonigi sian forton kaj multe pli. Ĉar ili aldonos pli da penado en ĉiu movado, kiun ni faras. Sed atentu, vi ĉiam zorgu pri la pezo, kiun vi metas sur ilin, por eviti vundon.

La vero estas, ke ili estas tre praktikaj kaj per ili vi povas ekzerci hejme, facile. Ili ne estas indikitaj kiam ni parolas pri aerobiaj disciplinoj ke ni ĉiuj scias, kiel povas esti kuri. Do, se vi vetas je ĉi tiuj pezoj, vi nur devos fari rutinon kiel la sube kaj vi komencos vidi bonegajn rezultojn pli frue ol vi atendas.

Maleolaj pezoj: Gluta piedbato

Unu el la unuaj ekzercoj kiujn ni povas fari estas ĉi tio. Ĝi estas la tiel nomata gluteo piedbato ĉar por komenci, ni repuŝos unu kruron kiel piedbato. Kompreneble, ni komencos de la kvarpieda pozicio, tenante nin kun la manplatoj sur la tero, la brakoj etenditaj kaj la dorso rekte. La genuoj tuŝas la teron kaj kiel ni diras, ni devos ĵeti unu kruron malantaŭen kaj poste ŝanĝi al la alia. Memoru, ke kiam vi denove faldas ĝin aŭ kiam vi prenas ĝin, vi povas alporti ĝin al via brusto por streĉi ĝin denove. Faru plurajn ripetojn kun ĉiu kruro.

Gambo levas

Estas vere, ke ekzerco kiel ĉi tiu havas iujn aliajn variaĵojn. Vi povas fari ĝin starante, apogante kontraŭ muro aŭ simple kuŝante. Se vi elektas por ĉi tiu lasta opcio, vi devas Kuŝu unuflanke kaj subtenu vian korpon sur la tero, helpante vian brakon stabiligi vin. Estas tempo levi la kruron male, por poste malsupreniri malrapide. Kiel en la antaŭa ekzerco, estas oportune plenumi plurajn ripetojn kaj poste ŝanĝi flankojn. Se vi faras ĝin starante, vi devas atenti kun viaj koksoj kaj korpo, por ke ĝi ne moviĝu. Do, vi konservos rektan pozicion kaj apartigos la kruron, kiun vi laboras flanken, sed sen deloki ajnan alian parton de via korpo, kiel ni menciis.

Bulgara hako

Apogu seĝon kontraŭ la muron por konservi ĝin sekura. Nun turnu vian dorson al ŝi kaj subtenu la supron de via piedo, fleksante vian kruron sur la seĝo. La korpo estas rekta kaj la alia kruro, sur kiu estas la pezo, ankaŭ. Por komenci kun la kaŭrado ni devas fleksi la kruron, kiun ni streĉis, sed sen ke la genuo superu la piedfingrojn.. Kiam vi faris plurajn puŝojn per unu kruro, vi devus ŝanĝi al la alia.

Streĉado de la kruro

Alia el la plej simplaj opcioj, kiujn ni havas, estas ĉi tio. Ni simple kuŝos sur mato sur nia dorso. Kun la pezoj ĉe la maleoloj, ni fleksos la genuojn por fari 90º-angulon.. Nun ni nur devas etendi ambaŭ krurojn supren por denove fleksi ilin. Certe komence ĝi kostos al vi iom sed vi ĉiam povas fari malpli da ripetoj.

Abs

Ni ne povis preterlasi la okazon fari kelkajn sit-ups kun maleolaj pezoj. Ili estas alia el la bonegaj ideoj por iom ŝarĝi la krurojn kaj tonigi ilin dum ni faras la samon kun nia abdomeno. Tial, kuŝante kiel ni estis por la antaŭa ekzerco, ni denove fleksas niajn krurojn laŭ angulo de 90º. Estas tempo lasi ilin levitaj kaj ni ankaŭ devas fari la samon kun la korpo. Memoru, ke la manoj ne tiras la kolon iam ajn kaj ni ne provos antaŭeniri, sed la korpo estos la akso de koncerna movado. Bona rutino por komenci vian trejnadon!


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.