Tre facilaj ekzercoj por fari en la gimnastikejo

Ekzercoj farotaj ĉe la gimnastikejo

Se vi ankoraŭ ne scias, kie komenci en la gimnastikejo, ni helpas vin pri ĝi. Ĉar estas vere, ke kelkfoje ni komencas seriojn, trejnas nur certan muskolan grupon kaj la bona afero estas, ke ni dediĉas nin al pluraj, aŭ alternas ilin en tagoj aŭ en trejnado, kiel vi preferas. Ĉu vi volas scii la ekzercoj farotaj en la gimnastikejo?

Certe multajn el ili vi jam konas, sed ni diros al vi, kiuj eble estas la plej kompletaj por vi. Tiel, vi povos lasi vian trejnadon tute renovigita aŭ renovigita, sciante tion per nur kelkaj ekzercoj vi ekzercos la tutan korpon. Ĉu ĝi ne estas unu el la bonegaj ideoj? Nu, ne maltrafu ĉion, kio sekvas.

Milita gazetaro, baza ekzerco por la ŝultroj

Eble hejme vi ne havas pezojn aŭ stangojn, do unu el la ekzercoj farotaj en la gimnastikejo estas ĉi tio. Estas pri milita gazetaro, kiu igos nin ekzerci la ŝultrojn. Kvankam la dorso ankaŭ engaĝiĝos laŭ certa maniero. Por fari tion, ni povas preni iujn pezojn aŭ halterojn en ĉiu mano, kvankam se vi preferas, vi povas helpi vin per stango kaj meti diskon ĉe ĉiu fino. Ĉi tio permesos al vi levi la pezon, kiu konvenas al viaj bezonoj. La ekzerco konsistas el tenado de la kubutoj fleksitaj, tenado de la manoj ĉe brusta nivelo, por moviĝi por levi la brakojn super la kapo, atingante streĉi ilin. Ĝi estas suprendirektita puŝo, kiun ni realigos per pluraj ripetoj.

Kiel fari streĉojn en la gimnastikejo

Altiroj por la dorso

Eble ankaŭ vi havas aparaton por ili sur la muro de via hejmo, kvankam en la gimnastikejo ni diros al vi, ke vi havos. Kvankam Ĝi estas unu el la plej petitaj povi labori malantaŭena, ankaŭ havas multajn kritikantojn. Ĉar ne ĉiam estas facile akiri ilin. Ekde la momento, kiam ili aperos, tiam vi vidos, ke la sekva ankoraŭ estos pli bona ol la antaŭa kaj la instigo, multe pli. Ĝi estas kompleta ekzerco ĉar la brakoj kaj eĉ la kerno ankaŭ partoprenos en ĝi.

Benka gazetaro inter ekzercoj por fari en la gimnastikejo

Jes, ĝi estas unu el la plej konataj kaj plej kompletaj. Ĉar en ĉi tiu kazo ni ekzercos la brustan same kiel la ŝultrojn. Por fari tion, ni devas kuŝi sur nia dorso sur la benko. Poste metu viajn piedojn bone sur la teron, kuntiru viajn glutojn kaj metu viajn skapolojn. Por preni la stangon kaj la pezon, kiun ni malsupreniros al la alto de la sternumo aŭ iomete pli malalte. kiam ni atingos ĝin, ni reiros malalte kun akcelo, sed jes, la malpliiĝo estos pli malrapida. Spirado kaj koncentriĝo devas akompani nin ĉiam por ne perdi ekvilibron.

Vi ekzercas viajn dorsojn kaj krurojn per la morta lifto

Jes, li estas alia el la granduloj, kiuj ankaŭ ne volis maltrafi ĉi tiun ekzercan paradon. Ambaŭ la dorso, kokso aŭ lumbaro kaj kruroj suferos la ekzercon de la morta levo. Vi povas fari ĝin kaj per halteroj kaj per stango, laŭ via libera elekto. Dum ni mallevas la pezon per niaj brakoj, la kruroj devas esti fleksitaj, dum la dorso estas rekta kaj ni iomete klinas la korpon antaŭen. Sed memorante, ke vi devas puŝi vian bruston eksteren, por ne antaŭenpuŝi la stangon. Ni prenos ĝin kiel eble plej proksime al la korpo por eviti fari movadojn, kiuj povus damaĝi nian dorson.

Halteregoj

Halteregoj

Ĉi-kaze, krom la kruroj, ni ankaŭ laboros la kvadriceps kaj kompreneble la lumban parton. Do ĝi estas alia el la bonegaj, kiujn ni havas en nia vivo kaj inter la ekzercoj farotaj en la gimnastikejo. Ĝi estas alia el la klaraj ekzemploj, ke ni devas rektigi nian dorson, dum la piedoj aŭ genuoj ne tro malfermiĝas. Vi devas eviti, ke kiam vi malsupreniras, vi faras la eraron kunigi viajn genuojn aŭ tro multe moviĝi. Tial ni devas ĝustigi la pezon, ĉar ni pli-malpli praktikas.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.