Ekzercoj kaj streĉoj por la kolo

Kolo streĉita

Hodiaŭ pli ol trejnado per si mem, ni lasos nin forporti per serio de kolaj ekzercoj aŭ streĉadoj. Ĉar kiel ni bone scias, ĝi estas unu el la plej komplikaj areoj, kiuj povas multe suferi. Kola doloro aŭ eĉ kapturnoj tial estas la ordo de la tago en niaj vivoj.

Sekve, se estas en niaj manoj malhelpi aŭ plibonigi ilin, nenio pli bona. Sekve, ni devas memori, ke ekzistas serio de ekzercoj, per kiuj ni povos pli malstreĉi la kolon. Ĉar iuj cervikaj problemoj rilatas al kontraktoj. Ĉu ni komencu?

Flanka kolo etendiĝas

Ĉi tiu ekzerco estas unu el la plej konataj kaj krome ni povas trovi ĝin ankaŭ en diversaj formoj. Unu el ili estas ke ni povas fari ĝin sidante, lasante la brakojn malsupren kaj la ŝultrojn ankaŭ. Se ni faras iom da forto en ambaŭ lokoj, des pli bone. En tiu momento vi devas klini vian kolon flanken, kvazaŭ via orelo volus tuŝi la ŝultron. Gravas, ke vi neniam devigu vin mem kaj ke vi faru la ekzercon milde. Vi faros ĝin dekstre kaj poste maldekstren aŭ inverse.

Cervikaj ekzercoj

Kompreneble Alia varianto de ĉi tiuj streĉoj por la kolo estas fari ĝin helpe de la mano.. Anstataŭ lasi la brakojn malsupren, ni tenas la kapon per la mano al la flanko, kie ni volas streĉi. Poste ni restos kelkajn sekundojn tiel por ŝanĝi al la alia flanko. Ankaŭ ne uzu tro multe da premo per via mano, ĝi nur helpas.

Glata kapo turniĝas

Ni ankaŭ povas alterni la ekzercojn aŭ streĉadon por la kolo supre kun ĉi tiu. Ĝi estas la plej simpla ĉar vi havas la eblon povi fari ĝin sidante kaj starante. Ambaŭkaze la komenca pozicio similas, ĉar ni devas havi niajn brakojn malsupren kaj ankaŭ niajn ŝultrojn. Unufoje preta, venis la tempo skui vian kapon. Tio estas, ni faros turnon al unu flanko kaj poste al la alia. Ĉio ĉi malrapide por eviti nedeziratan kapturnon. Ĝi estas perfekta maniero aktivigi la muskolojn de la trapeza areo.

Streĉas kolon kaj refaldas mentonon

Kiel eble malpli, ni alfrontas alian el la plej facilaj ekzercoj. Temas pri tenado de la korpo rekta, tio estas, la parto de la kesto ne povas moviĝi. De tie, kio moviĝos, estas la kolo kaj mentono. Ĉar ni faros antaŭan movon de kolo. Ni imagas, ke ni havas kaŭĉukan kolon kaj ni volas streĉi ĝin kiel eble plej antaŭen, sed ne malsupren. Atentu, ke vi ne movu la reston de la korpo. Kiam ni etendos ĝin, estas tempo kolekti tiun kolon kaj ni faros ĝin malantaŭen lasante la mentonon algluiĝi tute al ĝi.

La spino ankaŭ devas esti streĉita

Kvankam ni fokusiĝas al la parto de la kolo, estas vere, ke la spino ankaŭ unuiĝas kaj bezonas, ke ni konsideru ĝin. Estas multaj ekzercoj, kiujn ni povas fari por ŝi, sed en ĉi tiu kazo, kion ni provos, estas, ke la movadoj estas unuigitaj kaj ankaŭ projektitaj por nia kolo. Do vi devas tute rektiĝi. Alivorte, kvazaŭ fadeno tirus vian kapon supren por vi. Ĉi-kaze ni bezonas streĉu la dorson kaj kolon sed ĉio sen devigi, kvankam ju pli ni povas fari des pli bone. Poste ni malstreĉiĝas kaj revenas al la komenca pozicio. La kolo iros rekte kaj por tio, la mentono iom malsupreniras kvazaŭ vi volas marki la duoblan mentonon. Ĉu vi akiris ĝin? Poste faru plurajn ripetojn kaj vi rimarkos la ŝanĝon.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.