Avantaĝoj de konsumado de tutaj manĝaĵoj

Tutaj grenaj manĝaĵoj

la tutaj manĝaĵoj estis revolucio en nunaj dietoj, ĝis la punkto, ke ili preskaŭ ĉiam rekomendas por sana dieto. Sed ni devas scii, kion ni celas, kiam ni parolas pri tutaj manĝaĵoj kaj la ecoj, kiujn ili havas, ĉar ekzistas tiuj, kiuj konfuzas ilin kun dietaj manĝaĵoj kaj ne ĉar ili estas tutaj, ili havas malpli da kalorioj.

Ni vidu, kio estas la tutaj manĝaĵoj kaj ankaŭ la avantaĝoj, kiujn ili alportas al la dieto. Ili estas manĝaĵoj rekomendindaj en preskaŭ ĉiuj kazoj por sana kaj ekvilibra dieto, kiu helpas nian korpon funkcii pli bone. Do ni devas scii kiel integri ilin en la dieton.

Kio estas tutaj manĝaĵoj

Tutaj grenaj manĝaĵoj

Tutaj manĝaĵoj devenas de cerealaj grajnoj en ĉiuj siaj derivitaj produktoj. Cereala grajno konsistas el pluraj tavoloj. La Brano estas la plej ekstera tavolo kaj en ĝi ni povas trovi fibron, antioksidantoj, kupro, B-vitaminoj, fero aŭ zinko. La ĝermo estas la embrio, kiu, kiam fekundigita per poleno, estigas la planton, sed kiu antaŭkolektita ankoraŭ estas parto de la greno. Ĉi tiu ĝermo kutime havas vitaminon B, E kaj antioksidantojn. Aliflanke estas la endospermo, kiu portas tiun ĝermon, kiu havas karbonhidratojn kaj proteinojn. En tutaj manĝaĵoj, neniu parto de la greno estas forigita, do ni manĝas ĝin kun ĉiuj originalaj nutraĵoj. Ekzemple, en la procezoj, en kiuj estas kreita rafinita faruno, ni trovas, ke ili kutime forigas la branĉon kaj la ĝermon, kiuj estas la partoj, kiuj havas la plej bonajn nutraĵojn, subtrahante grandan nutran valoron de la greno.

Helpu en dieto

Ĉi tiuj manĝaĵoj, en kiuj la greno aldoniĝas kun ĉiuj ĝiaj ecoj, provizas al ni manĝaĵojn pli satigajn. Tial ni ni trovas specon de manĝaĵo rekomendinda en ĉiuj specoj de dietoj ĉar ĝi helpas nin ne manĝeti inter manĝoj kaj manĝi malpli ĉe manĝoj. Ili ne estas malpli kaloriaj manĝaĵoj, sed ĉar ĝi helpas nin redukti la kvanton da manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, ĝi helpas nin en ĉi tiu tipo de dieto maldikiĝi.

Evitu estreñimiento

Tutaj grenaj manĝaĵoj

En dietaj ŝanĝoj ni kutime havas la problemon, ke ni trovas iom da estreñimiento. Tial en ĉi tiuj kazoj ni bezonas manĝaĵojn, kiuj provizas nin per fibro. Cerealoj kaj tutaj manĝaĵoj havas la parton de fibro, kiu helpas nin eviti ĉi tiun estreñimiento, do ni sentos nin multe pli malpezaj. Sammaniere, ĉar ĝi helpas nin en intesta trafiko, ni troviĝas antaŭ manĝaĵo, kiu helpas nin eviti malsanojn en la intesto laŭ natura maniero.

Plibonigu vian kardiovaskulan sanon

Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ pruvas pli bonan kardiovaskulan sanonĈar ĝi enhavas fibron, ĝi helpas nin eviti la sorbadon de grasoj kaj sukeroj malutilaj al nia sano. Aliflanke ĝi enhavas antioksidantojn kiel E-vitamino, kiu plifortigas la sanon de nia koro.

Helpas prokrasti maljuniĝon

Pano kompleta

Ĉi tiu speco de manĝaĵoj ankaŭ bonas tenu niajn ĉelojn pli junaj danke al la kvanto de antioksidantoj kiuj havas. En rafinitaj farunoj, ĉi tiuj antioksidantoj, tiel necesaj por prokrasti maljuniĝon, perdiĝas. Tial ĉi tia manĝaĵo estas ĉiam rekomendinda en la kutima dieto.

Kiel ŝanĝi al tutaj grenaj produktoj

Hodiaŭ ni trovas multajn produktojn, kiuj estas integraj. Pastoj estas produktoj prilaboritaj, do la pli naturaj versioj estas ĉiam rekomendindaj. Tio estas, ni devas konsumi avenan branĉon, brunan rizon kaj aliajn tutajn grajnojn, kiuj ne estis prilaboritaj, por ĝui ĉiujn siajn nutraĵojn.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.