5 manĝaĵoj por plibonigi intestan trafikon

Plibonigi intestan trafikon

Havi bonan intestan trafikon estas esenca por ĝui bonan sanon. Ĉar forigi rubon de la korpo necesas tiel ke ĉio funkcias ĝuste en ni. Kaj estreñimiento povas kaŭzi diversajn malordojn kiel inflamo de la vejnoj, pli konata kiel hemoroidoj aŭ anusa fendo, inter aliaj. Tial tre gravas nature favori rubajn substancojn per la fekaĵoj.

Por plibonigi intestan trafikon, estas esence sekvi diversan, ekvilibran kaj sanan dieton. Fibro estas la nutraĵo kiu plej helpas, sed ne la sola, ĉar aliaj kiel fermentitaj manĝaĵoj, hidratigo aŭ grasoj estas tiuj, kiuj favoras la trafikon. Se vi volas malkovri kiel plibonigi vian intestan trafikon al evakuu ĉiutage kaj tiel plibonigu vian sanon, vi devas inkluzivi ĉi tiujn manĝaĵojn en vian dieton.

Kiel plibonigi intestan trafikon

Aldone al manĝaĵo, hidratado ludas gravan rolon en ĉi tiu ekvacio. La digesta sistemo havas plurajn funkciojn kaj unu el ili estas la formado de feko por forigi rubojn de la korpo. Ĉar ĉi tiuj formiĝas, la dika intesto forigas akvon kaj tiel malmoliĝas. Kiam la korpo ne estas sufiĉe hidratigita, tabureto fariĝas tro malmola kaj seka kaj malfacilas preterpasi.

Manko de hidratado estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de estreñimiento, do tre gravas adopti bonajn kutimojn por eviti misfunkcion de la intesta trafiko. Kiam tio okazas, feko fariĝas dolora, povas aperi hemoroidoj, anusaj fendoj kaj abdomena malkomforto tipa por estreñimiento. Trinki 2 litrojn da akvo tage helpos vin plibonigi intestan trafikon, krom inkluzivi ĉi tiujn manĝaĵojn en vian dieton.

La fruktoj

Kivo por plibonigi trafikon

Natura fonto de fibro, vitaminoj kaj mineraloj, fruktoj estas la manĝaĵo, kiu ne povas manki en iu sana dieto. Por plibonigi trafikon, la plej bonaj estas kivio, prunoj, oranĝoj kaj pomoj. Kivio aparte estas tre rekomendinda manĝaĵo por homoj, kiuj regule suferas estreñimiento. Ĉi tiu frukto estas riĉa je solvebla fibro kaj ankaŭ estas natura prebiotiko. Havu 2 kiviojn ĉiun matenon por matenmanĝi kaj vi havos regulan trafikon.

Verdaj fazeoloj

Legomoj kaj legomoj ĝenerale estas esencaj en sana dieto, ĉar ili estas manĝaĵoj riĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj tre gravaj por la taŭga funkciado de la homa korpo. Sed se estas precipe rekomendinda legomo por plibonigi trafikon, ĝi estas verdaj faboj. Ĉi-tiuj estas riĉa je solvebla fibro, kio signifas, ke ĝi estas nutraĵo por la intesta mikrobiotoj.

Avenaj flokoj

Ĝenerale tutaj grajnoj necesas por bona intesta funkcio, sed precipe aveno pro ĝiaj multaj avantaĝoj. Inter ili, volvita aveno estas riĉa je solvebla fibro, kio signifas, ke ĝi funkcias kiel natura prebiotiko. Vi povas preni la avenajn flokojn matenmanĝe, kun jahurto aŭ en viaj plej ŝatataj legomaj kremoj.

Ekstra virga olivoleo

Ekstra virga olivoleo

Konata tutmonde kiel likva oro, nia ekstra virga olivoleo estas unu el la plej nutre respektataj manĝaĵoj. Por la digesta sistemo ĝi estas esenca, ĉar ĝi tenas la fekan boluson lubrikita kaj tio favoras ĝian elpelon tra la anuso. Kompreneble, la oleo devas esti prenita malvarma en salatoj aŭ por aldoni guston al legomoj, inter 4 kaj 6 kuleroj da malvarma ekstra virga olivoleo ĉiutage sufiĉas por ĝusta intesta trafiko.

Lino kaj chia semoj por plibonigi intestan trafikon

Ili estas konsiderataj kiel supermanĝaĵoj pro siaj multaj utilaj ecoj por sano. Inter ili estas la eco plibonigi intestan trafikon. Kiam la semoj estas trempitaj, liberigas plantan substancon nomatan muko. Ĉi tiu substanco respondecas pri purigado de la intestoj kaj antaŭenigas intestan movadon.

Krom inkluzivi ĉi tiujn manĝaĵojn en vian dieton, kaj ankaŭ aliajn tre sanajn kaj necesajn manĝaĵojn kiel laktaĵojn, bestajn kaj vegetalajn proteinojn, guŝojn aŭ grasojn, vi devas inkluzivi iom da fizika agado ĉiutage en via rutino. Ekzercado estas esenca por antaŭenigi movadon intesta. Resume, hidratado, nutrado kaj ekzercado estas la ŝlosiloj por bona intesta sano.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.