¡Entrena al aire libre con estos ejercicios TRX!

  • El TRX permite entrenar todo el cuerpo con el propio peso y en suspensión.
  • Realizar ejercicios al aire libre mejora la salud física y mental significativamente.
  • Ejercicios como zancadas, sentadillas y remo son ideales para usar con TRX.
  • El TRX es versátil, accesible y efectivo tanto para principiantes como para avanzados.

Entrena al aire libre ejercicios de TRX

Llegamos al verano, a esas ganas de poder pasear, de ir a la playa o piscina pero también de entrenar. Porque cuando tenemos un hábito es complicado soltarlo. Si además es un hábito saludable, entonces no debemos dejarlo ir nunca. Por eso, ya puedes aprovechar el buen tiempo y ¡entrena al aire libre con estos ejercicios TRX!

Dejamos atrás el estar encerrados para poder respirar un poco más y mejor. De ahí que aprovechar cada momento de esa libertad sabe mucho mejor. Así que, anota estos ejercicios que también podrás hacer al aire libre y con la disciplina TRX que tanto te gusta. ¡No te los pierdas!

Entrena al aire libre con estos ejercicios TRX: La zancada

Ejercicios TRX al aire libre

Si tienes unas cintas o bandas TRX, ya tienes parte de lo que vamos a realizar. Claro que, por otro lado, necesitamos de esa voluntad que en ocasiones tenemos que animarla más de la cuenta para que salga a la luz. Dicho esto, solo queda disfrutar del aire fresco, o no tanto debido a las temperaturas, y apostar por encontrar un buen sitio destinado al entrenamiento. Puede ser un árbol robusto o algunas de las máquinas que se encuentran en exteriores. ¡Lo importante es que no molestemos a otros usuarios!

Cuando tengamos el lugar, vamos a comenzar con un poco de ejercicio cardiovascular, que nunca viene mal. En este caso, se trata de la zancada, pero no una cualquiera. Deberás sujetar las bandas con ambas manos y luego flexionar las piernas, alternando cada una de ellas. Tendrás que ir dando saltos, lo que no solo activa las extremidades, sino también tu sistema cardiovascular. Para quienes deseen evitar tanto salto, simplemente pueden flexionar una pierna y llevarla hacia atrás, para luego volver al punto de partida.

Otra modalidad interesante es llevar la misma pierna hacia atrás y hacia delante sin apoyarla en el suelo. Esto no solo mejora el equilibrio, sino que añade un trabajo más profundo en los músculos del core y en la estabilidad.

Sentadillas y salto

Otro de los ejercicios más efectivos para realizar con TRX son las sentadillas, que, al igual que las zancadas, tienen múltiples variaciones. En este caso, debemos sujetar las bandas con firmeza y con ambas manos. La idea principal es realizar una sentadilla, pero al subir, puedes añadir un salto para intensificar el ejercicio.

Este movimiento es ideal no solo por su intensidad, sino también porque activa grandes cadenas musculares, incluyendo glúteos, cuádriceps y hasta el abdomen. Además, el salto mejora notablemente la resistencia cardiovascular.

TRX Sentadillas al aire libre

El remo no puede faltar en TRX

El remo es uno de los ejercicios estrella en cualquier rutina de TRX. Ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda, los brazos y el core. Para realizarlo, necesitas sujetar las bandas con fuerza y dejarte caer hacia atrás manteniendo el cuerpo recto. Luego, lleva los agarres hacia tu pecho mientras flexionas los codos y llevas los hombros hacia atrás.

Si quieres aumentar la intensidad, aproxima tus pies más cerca del anclaje del TRX. Esto hace que trabajes más intensamente debido al ángulo más cerrado. Este ejercicio es fundamental para compensar la fuerza anterior (como el pecho) y evitar desequilibrios musculares que podrían derivar en molestias o lesiones.

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Press de pecho

Para trabajar el tren superior, el press de pecho es una excelente opción. En este caso, te colocas de espalda al anclaje del TRX, sujetando las bandas con las manos. Inclínate ligeramente hacia delante y realiza flexiones controladas. Es importante mantener una buena alineación corporal para evitar lesiones.

Este movimiento fortalece principalmente los músculos pectorales y los tríceps, pero también activa hombros y el core para estabilizar durante el ejercicio.

Beneficios del entrenamiento en suspensión TRX al aire libre

El entrenamiento en suspensión como el TRX no solo es efectivo para trabajar grandes grupos musculares, sino que también promueve la activación del core en cada ejercicio. Además, hacerlo al aire libre ofrece ventajas adicionales:

  • Mejora de la salud mental: Estar en contacto con la naturaleza reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
  • Síntesis de vitamina D: Entrenar bajo el sol favorece la producción de esta vitamina, clave para la salud ósea.
  • Versatilidad: Puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea un parque o tu propio jardín.
  • Mayor variedad de ejercicios: Al entrenar al aire libre, puedes incorporar terrenos irregulares, árboles o incluso mobiliario urbano como parte de tu rutina.

El TRX también es ideal para entrenamientos funcionales que impliquen todo el cuerpo, desde el tren inferior hasta el superior, pasando por movimientos exclusivos para el core.

Ventajas del entrenamiento en suspensión

El verano es una oportunidad perfecta para salir de casa y disfrutar del entrenamiento al aire libre. Aprovechar el buen tiempo y al mismo tiempo mantenerte en forma es una combinación ganadora. Con los ejercicios TRX, puedes trabajar todo tu cuerpo de manera eficiente y sin necesidad de mucho equipamiento.

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