Los especialistas siempre nos han dicho que es posible adelgazar caminando, aunque también especifican que es necesario hacerlo de una forma concreta. También nos dicen que además de andar, hay que añadir otro tipo de entrenamientos con los que completar la actividad física. Además de seguir una dieta baja en calorías, ya que de lo contrario no es posible perder peso.
Todo esto es la realidad, no hay forma de adelgazar sin la suma de dieta y ejercicio físico. Ahora bien, se puede hacer desde una perspectiva mucho más asequible para todos. Ya que, todo el mundo no tiene la posibilidad, la capacidad o la fuerza de voluntad de realizar súper esfuerzos físicos que inviten al adelgazamiento rápido. Sin embargo, esta entrenadora que diseña planes nutricionales adaptados a cada cliente, unifica el ejercicio para todos de una forma muy concreta.
El plan de 31 días para adelgazar caminando
Lo que la entrenadora recomienda a cada uno de sus clientes es caminar, esa es la actividad física que utiliza para todo tipo de personas. Obviamente no se trata de salir a pasear sin más, ya que eso no es hacer ejercicio dentro del término propiamente dicho. Lo que ella ha creado es un plan de 31 días para adelgazar caminando a intervalos. Ya que según los expertos, incluida la propia creadora del plan, esta es la mejor manera para perder grasa.
El plan de 31 días se divide en tres categorías. En la primera se llevará a cabo un entrenamiento más leve y especialmente indicado para las personas que no están habituadas a realizar ejercicio de forma habitual. En la segunda categoría, se realiza un entrenamiento más potente y la tercera fase, el descanso. Toma nota de cómo hacer el plan de 31 días para adelgazar caminando.
Antes de empezar
Antes de descubrir cuál es el intervalo entre los días que dura el plan de adelgazar caminando, es necesario conocer algunos detalles importantes. Por una parte, cuando se indica que se debe caminar de forma pausada durante la fase A, se refiere a caminar a un ritmo normal, como lo haces de forma habitual. Al hablar de caminata intensa, puede interpretarse como caminar rápido cuando ves que llega el autobús y aceleras el paso para llegar a tiempo a la parada y no perderlo.
Los 31 días del plan para adelgazar caminando se dividen de la siguiente forma:
- La fase A: los días que corresponde realizar el ejercicio más pausado son los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25.
- En la fase B: esta fase en la que se debe realizar una caminata intensa se realiza en los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31.
- El descanso: Este plan de 31 días también incluye días de descanso que se realiza en los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.
El plan de 31 días
Ahora que ya sabemos cómo se distribuyen las fases del plan de 31 días, vamos a descubrir qué es lo que hay que hacer en cada uno de ellos. En los días que toque entrenamiento de la fase A hay que seguir el siguiente patrón. Primero se hacen 3 minutos de calentamiento caminando a ritmo normal, un minuto de caminata rápida y 2 minutos de caminata normal. Después, realizamos 12 minutos alternando caminata rápida con normal, para terminar con 3 minutos de caminata normal para relajar los músculos.
Los días que toque la fase B, tendremos que seguir el siguiente modelo. Primero 3 minutos de calentamiento, 1 minuto caminata intensa y otro normal. Ahora hacemos 10 minutos alternando en cada minuto, rápido y normal. Descansamos 30 segundos y hacemos la siguiente tanda de 6 minutos de la siguiente manera. Un minuto rápido y 30 segundos normal. Terminamos con 3 minutos de caminata normal.
En ambos casos, la actividad no lleva más de 25 o 30 minutos, por lo que resulta asequible para todo el mundo. En cualquier hueco puedes llevar a cabo este plan con el que podrás perder grasa en tan solo un mes. De una forma saludable, sin poner en riesgo tu salud y activando tu cuerpo para disfrutar de una vida más sana. ¿Te animas a perder peso con el plan de 31 días?
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