Empeza a practicar Pilates desde tu casa!

Antes de realizar alguno de estos ejercicios debe hacer de cinco a diez minutos de calentamiento, incluyendo elongación. Estos ejercicios deben hacerse de tres a cuatro veces por semana, y su cuerpo debe tener un día de descanso.

Antes de comenzar los movimientos, asegúrese de que su cuerpo se encuentra estabilizado y en una posición firme sobre el piso. Intente no utilizar la inercia del movimiento pues de esta forma sólo estaría engañándose, además de poder provocar una lesión. Sus abdominales deben estar contraídas a lo largo de todos y cada uno de los ejercicios.

Guerrero

  • Adelante su pierna derecha entre un metro y un metro y veinte centímetros por delante de su pie izquierdo.
  • Doble su rodilla derecha y levante los brazos de modo que queden paralelos al piso, los hombros relajados y las palmas hacia abajo.
  • Gire un poco hacia la derecha su pie derecho y el izquierdo hacia la izquierda hasta que entre ellos se forme un ángulo de 90º.
  • Exhale y doble su rodilla derecha hasta que quede por delante del tobillo derecho, el muslo debería quedar paralelo al piso.
  • Presione el pie izquierdo contra el piso.
  • Mantenga la postura por unos treinta segundos a un minuto.

Repita el ejercicio dos o tres veces por cada lado.

De a cien

  • Recuéstese boca arriba y levante las piernas hasta formar un ángulo de 90º, manténgalas juntas.
  • Levante la cabeza y los hombros del piso con las fuerza de las abdominales, y deje las manos con las palmas hacia abajo y cerca del cuerpo.
  • Baje las piernas hasta donde sus abdominales le permitan y manténgalas allí.
  • Con las manos presione hacia abajo y lleve el conteo de las veces que lo hace.
  • Por cada inhalación deberá haberlo hecho cinco veces y otras cinco por cada exhalación.

Debe continuar de esta forma hasta llegar a las 100 veces.

Abdominales laterales

  • Recuéstese sobre un lado de su cuerpo.
  • Apoye su cabeza sobre la mano derecha, el codo derecho apoyado contra el piso.
  • Extienda las piernas de forma que queden una sobre la otra.
  • Levante la pierna izquierda unos 30º y llévela hacia delante.
  • Repita el movimiento tres veces sin mover otra parte del cuerpo y sin dejar que su pierna izquierda descanse sobre el piso o sobre su otra pierna.

Repita el ejercicio de cinco a ocho veces.

Estos son tres de los clásicos ejercicios de Pilates. Empiece con estos, y más adelante les daremos más ejercicios para que complete su rutina de ejercicios. Buena Suerte!


Categorías

Ejercicio

Mujeres con Estilo

Mujeresconestilo era una web sobre belleza, moda, salud y otros consejos para la mujer. Actualmente está integrada dentro de Bezzia.com para formar... Ver perfil ›

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *