La grasa bajo las axilas es un problema común que afecta tanto a hombres como a mujeres, independientemente del peso o la edad. Estas pequeñas acumulaciones de grasa suelen destacar especialmente al llevar ropa ajustada, como vestidos, tops o camisetas. Aunque no representan un problema médico, pueden generar incomodidad estética. En este artículo abordaremos las causas, las claves para eliminar la grasa axilar y consejos para prevenirla.
Causas principales de la grasa bajo las axilas
Existen diversas razones que explican la acumulación de grasa en esta área del cuerpo. Aunque la genética desempeña un papel significativo, existen factores adicionales que contribuyen a este problema:
- Genética: Algunas personas tienen una predisposición hereditaria a acumular grasa en determinadas áreas del cuerpo, como las axilas.
- Sedentarismo: La falta de actividad física reduce la tonicidad muscular y contribuye a la acumulación de grasa.
- Exceso de tejido mamario: Algunas mujeres tienen tejido mamario adicional que puede extenderse hacia la zona de las axilas.
- Flacidez: La pérdida de firmeza muscular con el envejecimiento o la falta de ejercicio favorece la aparición de estos rollitos.
- Sobrepeso u obesidad: Aunque no es la única causa, un alto porcentaje de grasa corporal puede influir notablemente.
- Mala elección de sujetadores: Usar ropa interior inadecuada o demasiado ajustada puede realzar estas acumulaciones de grasa.
En algunos casos, la apariencia de grasa axilar podría deberse a lipomas (bultos no cancerosos de grasa) o a la condición conocida como polimastia (presencia de tejido mamario accesorio). Si sospechas alguna causa médica, consulta a un especialista.
La importancia de una alimentación adecuada
Para reducir la grasa bajo las axilas, el primer paso es llevar una dieta equilibrada que favorezca la pérdida general de grasa corporal. Aunque no se puede eliminar la grasa localizada únicamente con dieta, sí es posible reducir el volumen general del cuerpo, lo que impactará todas las áreas.
- Verduras: Consume una amplia variedad, como brócoli, espinacas, acelgas, zanahorias y pepinos. Estas aportan nutrientes esenciales y pocas calorías.
- Proteínas magras: Incluye pollo, pavo, pescado y huevos. Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
- Frutas bajas en azúcar: Opta por cítricos como naranjas, limones y kiwis. Además, los frutos rojos son excelentes antioxidantes naturales.
- Carbohidratos integrales: Prefiere avena, arroz integral y pan de centeno para mantener niveles de energía estables.
- Grasas saludables: Incorpora aguacates, aceite de oliva y frutos secos como almendras en cantidades moderadas.
Evita los alimentos ultraprocesados, las grasas trans, las bebidas azucaradas y la bollería industrial. También puedes incorporar infusiones detoxificantes o jugos naturales hechos en casa para mejorar la digestión y eliminar toxinas.
Ejercicios efectivos para eliminar la grasa bajo las axilas
El ejercicio es fundamental para tonificar los brazos y reducir el volumen en esta área. Combina ejercicios de fuerza con actividades cardiovasculares para potenciar los resultados.
Ejercicios con pesas
Si dispones de mancuernas o botellas llenas de agua, puedes realizar los siguientes ejercicios:
- Aperturas de pecho: Acuéstate boca arriba con una pesa en cada mano y realiza movimientos de apertura y cierre, como si intentaras abrazar un balón. Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Press militar: De pie, eleva las pesas por encima de la cabeza y regresa a la altura de los hombros. Este ejercicio tonifica bíceps, tríceps y hombros.
Ejercicios con el peso corporal
No necesitas equipamiento sofisticado para fortalecer los brazos. Puedes empezar con:
- Flexiones: Mantén la espalda recta mientras bajas y subes el cuerpo apoyando las manos en el suelo. Si eres principiante, apoya las rodillas.
- Planchas: Sostén el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos y aumenta gradualmente.
No olvides complementar con ejercicios cardiovasculares como nadar, correr o practicar disciplinas como el kick boxing, que ayudan a quemar grasa de manera eficiente.
¿Cómo elegir el sujetador adecuado?
En muchas ocasiones, la grasa bajo las axilas puede notarse debido al uso de sujetadores incorrectos. Es fundamental que elijas un modelo que se ajuste perfectamente al contorno de tu cuerpo.
- Evita copas pequeñas: Un sujetador demasiado ajustado presiona la piel, haciendo que se formen pliegues visibles.
- Opta por tirantes más anchos: Proporcionan mayor soporte y evitan que el tejido mamario se desplace hacia los laterales.
- Busca cobertura lateral: Algunas marcas ofrecen sujetadores diseñados para minimizar la grasa en esta área específica.
Otras soluciones: ¿es la cirugía una opción?
En casos extremos en los que la grasa no desaparece con dieta y ejercicio, algunas personas consideran tratamientos quirúrgicos. La mini liposucción axilar es un procedimiento estético mínimamente invasivo que elimina los depósitos grasos de esta área.
Antes de optar por esta solución, consulta con un especialista para evaluar beneficios y riesgos. La cirugía, aunque efectiva, debe ser considerada solo como última alternativa.
Si bien la grasa bajo las axilas es molesta, hay diversas estrategias para combatirla. Cambiar tus hábitos alimenticios, incorporar ejercicios específicos y seleccionar la ropa adecuada marcará una gran diferencia. Dedicar tiempo a cuidarte no solo mejorará tu aspecto físico, sino también tu confianza y bienestar general.