Ενσωματώνετε αυτά που είναι γνωστά ως push-ups με διαμάντια στις προπονήσεις σας; Ναι, είναι μια από τις πιο ιδιαίτερες παραλλαγές των κλασικών push-ups. Λέμε «ειδικά» γιατί πρέπει να τα κάνεις σωστά για να μπορείς να επωφεληθείς περισσότερο και καλύτερα από αυτά. Υπάρχουν πολλά μέρη του σώματος που εμπλέκονται και μας αρέσει αυτό.
Το ξέρουμε με τα διαμαντένια push-ups θα κάνουμε μια βελτιωμένη έκδοση της εκπαίδευσής μας. Αλλά πριν ξεκινήσουμε τον εαυτό μας για αυτά, πρέπει πάντα να λαμβάνουμε υπόψη μια σειρά από συμβουλές ή προηγούμενες ιδέες. Έτσι, δεν πρόκειται να χάσουμε άλλο χρόνο και θα αρχίσουμε να απολαμβάνουμε μια άσκηση όπως αυτή. Είστε προετοιμασμένοι ή προετοιμασμένοι;
Τι είναι τα push-ups με διαμάντια;
Όταν αναφέρουμε τα push-ups, είμαστε ξεκάθαροι για το τι είναι. Λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση, έχουμε ήδη προχωρήσει ότι είναι παρόμοια τεχνική αλλά σε μια παραλλαγή μορφή. Γιατί μπορούμε να πούμε ότι είναι μια άσκηση που εκτελείται με σωματικό βάρος. Ετσι, Θα ξεκινήσουμε από τα πιο συνηθισμένα push-up αλλά αλλάζοντας τη θέση των χεριών. Εκεί ακριβώς είναι η διαφορά. Τα χέρια ακουμπούν στο έδαφος, ανοίγοντας ελαφρά τα δάχτυλα και ενώνοντας και τους δείκτες και τους αντίχειρες. Έτσι ώστε μαζί τους να μοιάζει με το σχήμα ρόμβου ή διαμαντιού.
Πέρα από αυτό, ακόμα κι αν πιστεύεις ότι τα υπόλοιπα είναι ακριβώς τα ίδια, δεν έχεις απόλυτο λάθος. Επειδή η εκτέλεση είναι παρόμοια με τα push-ups που γνωρίζουμε, αλλά αυτή η θέση των χεριών που αναφέραμε κάνει την κατανομή του βάρους να αλλάζει, έτσι μια άσκηση όπως αυτή θα ενεργοποιήσει τους μύες που είναι μικρότεροι. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι είναι πιο ολοκληρωμένο και τέλειο συμπλήρωμα στα βασικά push-ups.
Τι γίνεται με τα push-ups με διαμάντια;
Με αυτή την αλλαγή χεριών, αναρωτιόμαστε τι γίνεται με push-up όπως αυτά. Φαίνεται ότι μεγάλος ωφελούμενος είναι ο τρικέφαλος, αφού αυτός θα ασκηθεί πολύ περισσότερο από ότι στους συμβατικούς. Όχι όμως μόνο αυτός, γιατί τα χέρια παίζουν πρωταρχικό ρόλο, αν και το στήθος όντως μπαίνει σε δεύτερη μοίρα. Ο πυρήνας και οι δελτοειδή θα αρχίσουν επίσης να ενεργοποιούνται, ως εκ τούτου μιλάμε για μια άσκηση αρκετά ολοκληρωμένη για το σώμα μας. Έτσι, για να κάνετε μια καλή δουλειά θα πρέπει πάντα να επικεντρώνεστε στη στάση του σώματος και από εκεί, θα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Να θυμάστε ότι οι επαναλήψεις είναι πάντα σημαντικές για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς να κάνετε το pushup ρόμβου
Συνεχίζουμε να μιλάμε για την κλίση του ρόμβου ή του ρόμβου, αφού το ίδιο συμβαίνει και με τις συνώνυμες λέξεις. Πρώτα από όλα, υποστηρίζουμε τα χέρια όπως προαναφέραμε. Ενώνοντας δηλαδή τους δείκτες και τους αντίχειρες. Τα χέρια είναι τεντωμένα και στο ύψος των ώμων για να μπορούν να πετάξουν το σώμα προς τα πίσω. Να θυμάστε ότι το σώμα πρέπει να διατηρείται πάντα σε ευθεία γραμμή και θα είναι εκεί όταν κατεβαίνουμε λυγίζοντας τους αγκώνες. Μπορεί να χαμηλώσει σχεδόν με το άγγιγμα των χεριών, αλλά αν έχετε πόνο στα χέρια ή στους ώμους, το push-up θα είναι πιο σύντομο και ασφαλές. Τα στηρίγματα λοιπόν που έχετε είναι τα χέρια αλλά και τα δάχτυλα των ποδιών.
Οφέλη από κάμψη διαμαντιών
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, έχουμε τα οφέλη από αυτό είδος push-ups. Από τη μία πρέπει να αναφέρουμε ότι θα μας βοηθήσει να δυναμώσουμε τόσο τα χέρια όσο και τα χέρια μας, αν και στην αρχή μπορεί να μην το βλέπετε τόσο καθαρά. Χάρη σε αυτά θα ξοδέψετε επίσης περισσότερες θερμίδες, αν και όχι μόνο για το ίδιο το push-up αλλά και για τις επαναλήψεις και το υπόλοιπο είδος προπόνησης που ολοκληρώνετε. Ο οστικός ιστός σας θα επωφεληθεί επίσης από μια επιλογή όπως αυτή. Καιρός, λοιπόν, να μην τους αφήσουμε να ξεφύγουν.