Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς επικίνδυνες και αναποτελεσματικές δίαιτες με αμφίβολα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να ενσωματώστε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες στη διατροφή σας. Μαθαίνοντας να τρώτε καλά είναι η καλύτερη διατροφή, επειδή μια ποικίλη, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι αυτό που το σώμα σας χρειάζεται να είναι υγιές μακροπρόθεσμα. Μόλις συνηθίσετε να τρώτε σωστά, δεν θα χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες χάσετε βάρος.
Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξαλείψετε αυτά τα πιο θερμιδικά προϊόντα για πιο υγιή. Τρόφιμα με λίγες θερμίδες που μπορείτε να φάτε σε ποσότητα αποφύγετε το άγχος και την πιθανότητα να γευματίσετε. Αυτή η λίστα με τροφές χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τη διατροφή σας με υγιεινό τρόπο, έτσι ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία.
Τροφές χαμηλών θερμίδων
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η εξεύρεση ενεργειακής ισορροπίας. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, αυξάνετε το βάρος επειδή αυτές οι θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Επομένως, είναι απαραίτητο μείωση της πρόσληψης θερμίδων και αύξηση των θερμίδων όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Εισάγοντας αυτά τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες στη διατροφή σας, το σώμα σας παίρνει την ελάχιστη ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Με το πλεονέκτημα ότι είναι τρόφιμα που σας βοηθούν να τρώτε καλά, χωρίς να πεινάτε ή να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Ταυτόχρονα, σας βοηθούν να χάσετε βάρος, λογικά, συνδυάζοντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με τακτική σωματική δραστηριότητα. Τώρα ναι, ας δούμε τι είναι τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες που πρέπει να εισαγάγετε στη διατροφή σας παρα adelgazar.
Τα φρούτα
Σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή, τα φρούτα πρέπει να είναι παρόντα, μια τροφή χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ίνες. Αν και φυσικά περιέχουν ζάχαρη, δεν έχει καμία σχέση με την εξευγενισμένη ζάχαρη. Αντίθετα, είναι η τέλεια λύση για όσους δεν μπορούν να εγκαταλείψουν ένα γλυκό. Μέσα στα φρούτα, υπάρχουν μερικά λιγότερο θερμιδικά από άλλα, για παράδειγμα, καρπούζι, πεπόνι ή φράουλες είναι τα φρούτα που παρέχουν τις λιγότερες θερμίδες.
Λαχανικά
Τα λαχανικά γενικά έχουν λίγες θερμίδες, γι 'αυτό είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο σε οποιαδήποτε διατροφή, ειδικά για την απώλεια βάρους. Μέσα στην ομάδα των λαχανικών, εκείνοι με τις λιγότερες θερμίδες είναι ντομάτα, αγγούρι, κολοκύθια, σπαράγγια, μπρόκολο και σέλινο. Τρώτε λαχανικά στα κύρια γεύματα της ημέρας, μαγειρεμένα με λίγο λάδι και με τον πιο φυσικό τρόπο.
Αυγά
Αν και για μερικά χρόνια τα αυγά είχαν κακή φήμη, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι είναι το τέλειο φαγητό για οποιαδήποτε διατροφή. Είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Β12 και πρωτεΐνες, μπορούν να παρασκευαστούν με πολλούς υγιείς τρόπους και είναι ιδανικά για ένα πολύ πλήρες πρωινό.
Κοτόπουλο και γαλοπούλα
Τα κρέατα με λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά θα πρέπει να ψήνονται στη σχάρα ή να ψήνονται, με λίγο λάδι και να αφαιρείται το δέρμα. Αυτά τα κρέατα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και σε δίαιτα απώλειας βάρους, είναι απαραίτητα γιατί είναι ένα ικανοποιητικό φαγητό που θα αποτρέψει την υπερβολική κατανάλωση.
Οι σούπες
Μια τροφή που περιέχει πολύ νερό περιέχει λιγότερο λίπος, γεγονός που το καθιστά τον τέλειο σύμμαχο σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Οι σούπες είναι τέλειες σε αυτήν την περίπτωση, αφού παρασκευάζονται με τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κορεσμός, διουρητικό και μπορεί να ληφθεί ζεστό και κρύο. Φυσικά, πρέπει πάντα να είναι σπιτικά για να ελέγχουν τα συστατικά, την περιεκτικότητα σε αλάτι και λάδι.
Το τυρί cottage
Τα γιαούρτια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τυρί cottage, ελληνικό γιαούρτι ή συγκεκριμένα που πωλούνται ήδη σε πολλά σούπερ μάρκετ, είναι ιδανικά για δίαιτες απώλειας βάρους. Με πολύ λίπος, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και πολλών πρωτεϊνώνΕίναι το τέλειο φαγητό που μπορείτε να πάρετε ανάμεσα στα γεύματα.
Όλα Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, εφ 'όσον τα συνδυάζετε με μια καλή τακτική σωματική δραστηριότητα.