Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να μας εμποδίσουν να συνεχίσουμε την προπόνησή μας. Ωστόσο, μην φοβάστε να τα αντιμετωπίσετε. Η άσκηση το χειμώνα και το κρύο δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία και εξακολουθεί να είναι μια υγιής δραστηριότητα, αρκεί να λαμβάνονται οι κατάλληλες προφυλάξεις προφυλάξεις για την αποφυγή κινδύνων.
Μεταξύ υγιεινές συνήθειες για να συνεχίσουμε το χειμώνα για το οποίο μιλήσαμε πρόσφατα αναφέραμε την άσκηση. Όχι μόνο επειδή αυτό μας κρατά ευέλικτους, αλλά και επειδή μας βοηθά να καταπολεμήσουμε αυτή τη χειμερινή μορφή κατάθλιψης που είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Έτσι μην σταματάς την άσκηση επειδή το κρύο έφτασε, απλά προσαρμοστείτε σε αυτό!
Λάβετε υπόψη την υγεία σας
Δεν απολαμβάνουν όλοι οι άνθρωποι καλή υγεία. Δυστυχώς, μερικοί από εμάς είναι πιο επιρρεπείς στα βάσανα προβλήματα υγείας Σοβαρό αυτή την εποχή λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών. Όσοι έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ή άσθμα θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί όταν ασκούνται στο κρύο. Επιπλέον, υπάρχουν και εκείνοι που με το κρύο είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς που θα πρέπει να επηρεάσουν τις διατάσεις.
Μόνο εσείς με τη βοήθεια του γιατρού σας μπορείτε να προσδιορίσετε την κατάσταση της υγείας σας, τι τύπος ασκήσεων είναι ασφαλές να εκτελεστεί και υπό ποιες συνθήκες. Εάν η αναπνοή κρύου αέρα ή ένα πιθανό κρύο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, οργανώστε προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους.
φόρεμα σε στρώσεις
Το χειμώνα είναι τόσο απαραίτητο στρώση επάνω να ασκείστε σαν να ξέρετε πότε πρέπει να αφαιρέσετε ένα από αυτά. Το ιδανικό πράγμα όταν κάποιος ετοιμάζεται να ασκηθεί στο δρόμο είναι να φορά ένα στενό πουκάμισο που αναπνέει. Ένα ενδιάμεσο ρούχο που μας μονώνει από το κρύο. και ένα ελαφρύ εξωτερικό ρούχο που μας προστατεύει από τον άνεμο και τη βροχή. Όλα αυτά, αναπνέοντα, για να βγει ο ιδρώτας και να απελευθερωθεί.
Επίσης, θα είναι σημαντικό να προσθέσετε μερικά πρόσθετα. Μερικά γάντια, για παράδειγμα, για την προστασία των χεριών. Ένα θερμαντικό λαιμό και ένα καπέλο. Γνωρίζετε ότι τουλάχιστον το ήμισυ της θερμότητάς σας μπορεί να χαθεί μέσω του κεφαλιού σας εάν είναι ακάλυπτο;
Όπως αναφέραμε στην αρχή, είναι επίσης τόσο σημαντικό να φοράτε αυτά τα τρία στρώματα βγάλτε τα όταν ζεσταθείτε και πριν από την υπερβολική εφίδρωση. Συνήθως τεμπελιάζουμε, αλλά ειδικά αν σταματήσουμε, η εφίδρωση σε επαφή με τον κρύο αέρα θα μπορούσε να προκαλέσει υποθερμία.
Χρησιμοποιήστε παπούτσια που αναπνέουν
Υπάρχουν και εκείνοι που διστάζουν να βγουν έξω τον χειμώνα χωρίς αδιάβροχα παπούτσια. Ωστόσο, εάν αυτό είναι αδιαπέραστο στον ατμό, θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγικό, καθώς θα μπορούσατε να καταλήξετε όχι μόνο με βρεγμένα αλλά και κρύα πόδια. Οπότε οι ειδικοί συμφωνούν ότι το ιδανικό είναι να ποντάρεις σε α διαπερατά υποδήματα Και αν πρόκειται να περπατήσετε μέσα στο χιόνι, χρησιμοποιήστε μπότες έλξης ή χιονοπέδιλα.
τέντωμα πριν και μετά
Συνιστάται πάντα να περνάτε χρόνο με διατάσεις πριν και μετά την άσκηση, αλλά το χειμώνα είναι απαραίτητο για αποφυγή τραυματισμού. Οι μύες είναι πιο τεντωμένοι στο κρύο, γεγονός που τους διευκολύνει να σχιστούν αν προσπαθήσουμε να κάνουμε μια αφύσικη άσκηση πριν τους ζεστάνουμε. Συνήθως αρκούν 10 λεπτά θέρμανσης, αν και αν η θερμοκρασία πέσει κάτω από τους πέντε βαθμούς, σας συμβουλεύουμε να την παρατείνετε στα 15 λεπτά.
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και να φάτε
Με το κρύο η αίσθηση της δίψας μειώνεται αλλά δεν σταματάμε να αφυδατώνουμε τον εαυτό μας. Ο κίνδυνος είναι να μην το συνειδητοποιήσουμε. Επομένως, εάν αυτό το συναίσθημα δεν υπάρχει, είναι απαραίτητο να πιέσετε τον εαυτό σας να πιει. Είναι βολικό να το κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Οι ειδικοί συστήνουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης πίνετε συχνά αλλά σε μικρές ποσότητες. Δεν μπορούμε να σας δώσουμε μια ποσότητα, αλλά μπορούμε να σας ενθαρρύνουμε να πίνετε νερό τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά άσκησης ή κάθε 20 εάν είναι πολύ εκρηκτικό. Δεν θυμάστε συνήθως να πίνετε νερό; Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας κάθε 30 λεπτά για τις πρώτες ημέρες. Το πόσιμο νερό χρειάζεται επίσης εκπαίδευση.
Θα ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα; Έτσι να έχετε πάντα μαζί σας κάτι να φάω για να αναπληρώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια μπάρα ενέργειας, ένα σάντουιτς με λίγη κρέμα ξηρών καρπών...
Σκοπεύετε να ασκηθείτε τον χειμώνα; Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια.