5 κόλπα για να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση

Βελτιστοποιήστε τις προπονήσεις

Η βελτιστοποίηση της εκπαίδευσης είναι απαραίτητη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τόσο την προσπάθεια όσο και τον χρόνο που επενδύεται. Ετσι δεν θα έχετε ποτέ δικαιολογίες για τις προπονήσεις σας, ούτε θα νιώσετε ότι επενδύετε χρόνο σε κάτι ασύμφορο. Από την άλλη, θα ανακαλύψετε ότι δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνετε ατελείωτες μέρες άσκησης για να έχετε αποτελέσματα.

Γιατί αν δουλεύεις καλά, μπορείς να βελτιστοποιήσεις την προπόνησή σου στο μέγιστο και να επιτύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν θέλετε να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις συνεδρίες σας, μην χάσετε αυτά τα κόλπα που μοιραζόμαστε παρακάτω.

Συμβουλές για τη βελτίωση της προπόνησης

Πρώτα απ 'όλα, εάν είστε αρχάριος στον κόσμο της άσκησης ή πρέπει να χάσετε ένα μεγάλο ποσό βάρους, είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε στους κατάλληλους επαγγελματίες. Από τη μία πλευρά, θα χρειαστείτε έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Όσο για την προπόνηση, να εκμεταλλευτείτε το σώμα σας, να το διαμορφώσετε και να αξιοποιήσετε τον καλύτερο εαυτό σας, θα πρέπει να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός προπονητή που μπορεί να σας καθοδηγήσει στα ξεκινήματα σας. Από εκεί, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και κόλπα.

Ελέγξτε τι τρώτε πριν και μετά την προπόνηση

φάτε πριν την προπόνηση

Μια ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση θα πρέπει να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες για να αποκτήσετε ενέργεια με την οποία θα πραγματοποιήσετε μια έντονη προπόνηση. Δεν συνιστάται η άσκηση ενώ πεινάτε, ειδικά αν πρόκειται να κάνετε μια σύντομη αλλά έντονη δουλειά ως αυτό που επιδιώκουμε να βελτιστοποιήσουμε την εργασία. Φάτε πλιγούρι και μια μπανάνα για ενέργεια. Μετά την προπόνηση τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να βοηθήσετε στην αναδόμηση των μυών σας.

Λιγότερες σειρές, αλλά καλύτερα

Δηλαδή, είναι άχρηστο να κάνεις άπειρες επαναλήψεις μιας άσκησης αν η συντριπτική πλειοψηφία δεν γίνει σωστά. Αν, από την άλλη, προσπαθείς να κάνεις την τέλεια άσκηση, με τη σωστή στάση, με ελεγχόμενη δύναμη, θα χρειαστεί να κάνεις μόνο μερικές επαναλήψεις. με λίγα λεπτά μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την προσπάθεια στο μέγιστο Ολοκληρώθηκε. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να παρατηρήσετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε από μικρά και δουλέψτε τη στάση σας μέχρι να την έχετε πλήρως υπό έλεγχο.

Δουλέψτε πολλούς μύες ταυτόχρονα

Ένας τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις είναι να δουλέψετε πολλούς μύες ταυτόχρονα. Αν αφιερώσεις συγκεκριμένο χρόνο σε καθένα από αυτά, θα πρέπει να ασκηθείς για πολύ περισσότερο και πάνω από όλα, θα πρέπει να υποβάλεις το σώμα σου σε περισσότερο χρόνο εργασίας. Αντίθετα, μια συνδυασμένη ρουτίνα θα σας επιτρέψει να ασκήσετε πολλούς μύες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε squats, lunges κάθε είδους, κοιλιακό σίδερο ή push-ups.

Αυξήστε την ένταση

Σίδερα για τον Πυρήνα

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να πηγαίνετε για μια βόλτα ή να τρέξετε, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση ανεβαίνοντας σκάλες ή απότομους λόφους. Εάν πρόκειται να κάνετε ποδήλατο, επιλέξτε μια πορεία όπου μπορείτε να αλλάξετε την ένταση σε πλαγιές, ανηφόρες και κατηφόρες που σας επιτρέπουν να κάνετε μια πιο έντονη άσκηση ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα θα κάνετε μια πιο έντονη δουλειά, το σώμα σας θα καλουπωθεί πιο γρήγορα και σε λιγότερο χρόνο θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Βελτιστοποιήστε τις προπονήσεις στο σπίτι

Ο χρόνος αξίζει χρυσό και είναι ένα πολύ σπάνιο εμπόρευμα, επομένως είναι απαραίτητο να τον αξιοποιήσετε στο έπακρο σε όλες τις πτυχές. Επίσης κατά την άσκηση μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την προσπάθειά σας και να εκτελέσετε μια πιο ολοκληρωμένη εργασία σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Η προπόνηση στο σπίτι είναι μια επιλογή για όλους όσους είτε δεν έχουν τη δυνατότητα να πάνε σε αθλητικό κέντρο είτε που για οποιονδήποτε λόγο δεν νιώθουν καλή προπόνηση παρέα.

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε όλα τα είδη entrenamientos ειδικά για κάθε είδους ανάγκες. Μπορείτε να επιλέξετε υλικό επί πληρωμή και έτσι να έχετε συμβουλές και κόλπα από επαγγελματίες. Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι αυτές που περιλαμβάνουν δύναμη και αντοχή, καθώς και καρδιαγγειακή εργασία. Δοκιμάστε διαφορετικούς κλάδους μέχρι να βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και ούτω καθεξής. δεν θα είστε ποτέ τεμπέλης όταν πρόκειται για την άσκηση και βελτιώστε τόσο τη σιλουέτα σας όσο και την υγεία σας.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.