4 υγιεινά γεύματα για να πάρετε στη δουλειά

Ποντάρετε σε υγιεινά γεύματα που θα τα πάρετε στη δουλειά

Χρειάζονται πολλές ώρες από τη στιγμή που τρώτε πρωινό μέχρι να φάτε; Πεινάτε τα μεσάνυχτα; Φέρνοντας ένα μικρό γεύμα στη δουλειά θα μπορούσε να τελειώσει αυτή η κατάσταση και αυτά τα αυτοσχέδια γεύματα στο μπαρ. Η προετοιμασία τους δεν θα σας κοστίσει πολύ χρόνο ή προσπάθεια, επομένως δεν έχετε καμία δικαιολογία να στοιχηματίσετε σε υγιεινά γεύματα όπως αυτά που προτείνουμε σήμερα.

Το φαγητό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, γι' αυτό στο Bezzia μας αρέσει να μοιραζόμαστε εργαλεία για να δημιουργήσουμε ένα υγιεινό μενού. Πρόσφατα μιλούσαμε για τη διατροφική πυραμίδαΤην θυμάσαι; Ένα εργαλείο που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν πρόκειται να εξισορροπήσετε τα μεσημεριανά σας γεύματα.

Μιλάμε για ένα Dieta equilibrada όταν η ποσότητα που καταναλώνεται από κάθε ομάδα τροφίμων είναι επαρκής για κάθε άτομο λαμβάνοντας υπόψη τόσο την ηλικία του όσο και τον ρυθμό ζωής του και το επίπεδο σωματικής του δραστηριότητας. Η διατροφική πυραμίδα οργανώνει με εικονογραφημένο τρόπο και κατά ομάδες εκείνα τα τρόφιμα που πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να την εσωτερικεύσουμε!

Τροφικη πυραμίδα

Όταν ετοιμάζετε τα υγιεινά γεύματά σας, θα είναι βολικό να κατανοήσετε το μεσημεριανό ως μέρος ενός σχεδίου για όλη την ημέρα, προκειμένου να καθοριστεί ποιο είδος φαγητού ή φαγητού θα φέρετε και πώς να τα παρασκευάσετε. Στη Bezzia σήμερα σας δίνουμε ιδέες για έως και τέσσερα είδη μεσημεριανού γεύματος: πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί!

Με φρούτα ή λαχανικά

Φρούτα και λαχανικά πρέπει να εισάγεται σε κάθε κύριο γεύμα και μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως μεσημεριανό ή σνακ. Αποτελούν, επομένως, μια εξαιρετική εναλλακτική για να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα. Επιπλέον, η μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών θα σας επιτρέψει να μην βαρεθείτε ποτέ με αυτό το είδος μεσημεριανού γεύματος. Ετοιμάστε ένα δοχείο ή ένα βάζο με αεροστεγή σφράγιση και διασκεδάστε συνδυάζοντάς τα! Και μην ανησυχείτε ότι θα σκουριάσουν κάτι. Δεν θα είναι τόσο ελκυστικά αλλά θα εξυπηρετήσουν τον σκοπό τους. Στοιχηματίζω…

  • Μερικά ολόκληρα κομμάτια φρούτων όπως μπανάνα ή μανταρίνι που μπορείτε να ξεφλουδίσετε εύκολα.
  • Μακεδονία ή σουβλάκια φρέσκων φρούτων. Δώστε προτεραιότητα σε εκείνα τα φρούτα που έχετε ήδη ώριμα και φυσικά στα φρούτα εποχής ώστε το μεσημεριανό σας να είναι όχι μόνο υγιεινό, αλλά και βιώσιμο.
  • Μπαστούνια καρότου με χούμους. Ένα πιο πλήρες γεύμα, γιατί ενσωματώνεις και όσπρια.
  • Τριμμένη μπανάνα με τρίμματα μαύρης σοκολάτας και κανέλα.

Υγιεινά γεύματα με λαχανικά και φρούτα

Σάντουιτς ή σάντουιτς ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ενδιαφέροντα σε διατροφικό επίπεδο γιατί μας παρέχουν φυτικές ίνες, αν και τόσο αυτά όσο και άλλα τρόφιμα της ίδιας ομάδας πρέπει να προσαρμοστούν στον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Έτσι, το να στοιχηματίσετε σε 100% ψωμί ολικής αλέσεως και ένα υγιεινό συνοδευτικό είναι ένα άλλο εξαιρετικό στοίχημα.

  • Χούμους ρεβιθιού ή πατέ λαχανικών. Δοκιμάστε το δικό μας κουνουπίδι χούμους και θα πετύχετε ένα πολύ χορταστικό τοστ.
  • Γκουακαμόλε.
  • Ξηροί καρποί ή/και κρέμα κακάο. Φροντίστε να περιέχει μόνο ξηρούς καρπούς και κακάο μεταξύ των συστατικών του και να μην περιέχει σάκχαρα ή εξευγενισμένα έλαια.
  • Είδος μεξικάνικης τηγανίτας. Δοκιμάστε το kuku μελιτζάνας που δημοσιεύσαμε σήμερα, φαντασμαγορικό!
  • Σαλάτες. Αυτό του ρεβίθια και καρότο Φαίνεται τέλειο για αυτό.

Τοστ, σάντουιτς

Με γαλακτοκομικά

Η διατροφική πυραμίδα κάνει μια μικρή εξαίρεση με τα γαλακτοκομικά μέσα στα τρόφιμα της ομάδας της και εγκρίνει την κατανάλωση έως και δύο μερίδων την ημέρα. Έτσι, το γιαούρτι ή το τυρί μπορεί να είναι καλές επιλογές για να πάρετε στη δουλειά.

  • Φυσικό γιαούρτι με κομμάτια φρούτων. Ένα αεροστεγές βάζο θα είναι πολύ άνετο αν ποντάρετε σε αυτούς τους τύπους υγιεινών μεσημεριανών. Αποθηκεύστε μερικούς ολόκληρους ξηρούς καρπούς σε ένα περιτύλιγμα και προσθέστε τους στο γιαούρτι την τελευταία στιγμή για ένα τραγανό pinto.
  • Φρέσκο ​​τυρί. Δεν θα έβρισκες ένα τοστ με φρέσκο ​​τυρί συνοδευόμενο από μερικές κλωστές κρέμα ξηρών καρπών ή σπιτική κομπόστα μήλου;

Γιαούρτι και γλυκά

Γλυκά χωρίς ζάχαρη

Αν αυτό που χρειάζεστε είναι ένα γλυκό, καλύτερα να το κάνεις μόνος σου στο σπίτι και παραλείψτε τη ζάχαρη στην παρασκευή του. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να τρώτε ένα παραδοσιακό γλυκό μια μέρα την εβδομάδα, αλλά αν ψάχνετε για κάτι που μπορείτε να πάρετε μαζί σας αρκετές ημέρες την εβδομάδα, σκεφτείτε αυτές τις επιλογές:

  • Μπάρες ξηρών καρπών με κακάο.
  • Σπιτικά μπισκότα, κέικ και μπισκότα. Στο Bezzia έχουμε πολλές συνταγές αυτού του τύπου, επιλέξτε αυτή που σας αρέσει περισσότερο!

Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.