Η άσκηση ολόκληρου του σώματος είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί μια αρμονική και καλά τονισμένη διάπλαση. Επομένως, είναι σημαντικό να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις για κάθε μέρος και έτσι να επιτύχετε μια πλήρη ρουτίνα. Τα πόδια είναι η βάση του σώματος, στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματος και μας επιτρέπουν να εκτελούμε κάθε είδους κινήσεις. Σε αυτά, υπάρχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αρθρώσεις και οστά συνδεδεμένα μεταξύ τους.
Μύες όπως οι απαγωγείς, οι γάμπες, οι τετρακέφαλοι, οι βραχίονες και οι γλουτοί, που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Δεδομένου ότι εκτός από απαραίτητα για τη μετακίνηση των ποδιών, εκπληρώνουν μια ουσιαστική λειτουργία, αυτή της σταθεροποίησης του άνω μέρους του σώματος. Έτσι, η ενίσχυση των ποδιών γίνεται θεμελιώδες μέρος της άσκησης για να πετύχετε ένα δυνατό, ισορροπημένο και καλά τονισμένο σώμα.
Οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών για να κάνετε στο σπίτι
Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να δουλέψετε τα πόδια σας, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τρέξιμο. Αλλά αν αυτό που ψάχνετε είναι μια ρουτίνα άσκησης ποδιών που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα εναλλάσσοντας τις ακόλουθες προτάσεις.
Καταλήψεις
Η άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς κατ 'εξοχήν, από τις πιο ολοκληρωμένες και αποτελεσματικές που μπορείτε επίσης να κάνετε στο σπίτι με απόλυτη άνεση. Επιπλέον, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι καταλήψεων και μπορείτε να ενσωματώσετε άλλα στοιχεία για να τα κάνετε πιο ευχάριστα και διασκεδαστικά. Το squat βασικά αποτελείται από κάμψη του σώματος με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να λειτουργήσουν οι μύες του κάτω μέρους του σώματος.
Ξεκινώντας από την αρχική θέση, σηκωθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, ευθυγραμμισμένα με τους ώμους, τα χέρια στα πλάγια και την πλάτη ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας προσπαθώντας να μην πιέσετε την πλάτη σας, φέρτε τους γλουτούς σας πίσω και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για είδη καταλήψεων και τι είναι για το καθένα, στο σύνδεσμο θα βρείτε πολύ πλήρεις πληροφορίες σχετικά.
Βήματα
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να κάνετε στο σπίτι και να δουλέψετε τα πόδια σας. Σταθείτε με τα χέρια στη μέση και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, κάνοντας ένα μέσο βήμα χωρίς να αλλάξει η στάση των χεριών. Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται πίσω, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Λυγίστε τα χέρια σας και ενώστε τα χέρια σας, δημιουργώντας μια δύναμη με την οποία μπορείτε να σταθεροποιήσετε το σώμα.
Ανεβαίνει
Αυτό που ανεβοκατεβαίνει ένα βήμα, μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών και η πιο άνετη για να το κάνετε στο σπίτι. Θα χρειαστείτε μόνο μια μικρή βάση που χρησιμεύει ως βήμα ή ένα βήμα που μπορείτε να βρείτε σε εξειδικευμένα αθλητικά καταστήματα. Βάλε την αγαπημένη σου μουσική και κάνε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, είναι απλώς να ανεβοκατεβαίνουμε, συνδυάζοντας τις κινήσεις των χεριώνΤο Αν το συνδυάσετε με άλλες ασκήσεις, θα παρατηρήσετε θεαματικά αποτελέσματα.
Πλευρική πτώση
Είναι μια παραλλαγή του βασικού βήματος, σε αυτή την περίπτωση εκτελείται στο πλάι και είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την εργασία στα πόδια, τους γλουτούς, τους μηρούς και τους τετρακέφαλους. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συσπάσετε την κοιλιάΤο Μετακινήστε το ένα πόδι στο πλάι, πλάτη ίσια, φέρνοντας ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε αυτό το πόδι. Λυγίστε το γόνατό σας με το πόδι ίσιο στο έδαφος, ο μηρός του άλλου ποδιού πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος. Κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Όλες αυτές οι ασκήσεις ποδιών που πρέπει να κάνετε στο σπίτι είναι αποτελεσματικές και αν τις κάνετε με συνέπεια, θα είστε σε θέση να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια σας. Τώρα θυμήσου το η εργασία ολόκληρου του σώματος είναι το κλειδί για την επίτευξη μιας αρμονικής σωματικής διάπλασηςΤο Αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε ένα μέρος του σώματος και τίποτα σε άλλες εξίσου σημαντικές περιοχές όπως η κοιλιά, η πλάτη ή τα χέρια. Με μια καλά σχεδιασμένη ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να δουλέψετε αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα σας.