Όταν φτάνει η ζέστη, είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμείνετε δραστήριοι και η επιθυμία να ξαπλώσετε μέχρι να δύσει ο ήλιος συνήθως κερδίζει το παιχνίδι στις περισσότερες περιπτώσεις. Παρ 'όλα αυτά, η διατήρηση της κίνησης είναι απαραίτητη για να μην πετάξει το καλοκαίρι τον κόπο που γίνεται όλο το χρόνο.
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα το καλοκαίρι χωρίς να πεθάνετε στην προσπάθεια είναι να τροποποιήσετε την άσκηση έτσι ώστε να ταιριάζει καλύτερα στα τρέχοντα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για κολύμπι όποτε μπορείτε και εκμεταλλευτείτε την πισίνα για να ασκηθείτε. Αυτό είναι μόνο ένα από τα κόλπα που σας λέμε παρακάτω για να παραμείνετε δραστήριοι παρά τη ζέστη.
Είναι δυνατόν να παραμείνουμε ενεργοί στη ζέστη;
Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να καταπολεμήσουμε την τεμπελιά, αυτή που σου λέει ότι είναι καλύτερα να ξαπλώνεις βλέποντας σειρές αντί να εκμεταλλεύεσαι τον χρόνο για άσκηση. Η ζέστη είναι ένας μεγάλος φίλος της τεμπελιάς, γι' αυτό είναι απαραίτητο να την πολεμήσετε με όλη σας τη δύναμη. Αν τους νικήσετε, θα έχετε στο χέρι σας το πιο δυνατό κόλπο για να παραμείνετε δραστήριοι παρά τη ζέστη. Επιπλέον, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά τα κόλπα που σας αφήνουμε παρακάτω.
Αλλάξτε τα χρονοδιαγράμματα για να τα προσαρμόσετε στην εξωτερική θερμοκρασία
Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας στις τρέχουσες καιρικές συνθήκες. Η καλύτερη περίοδος για να κάνετε αθλήματα έξω από το σπίτι το καλοκαίρι είναι πριν ανατείλει τελείως ο ήλιος. Στις 7 το πρωί μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ιδανική ώρα για προπόνηση, αναπνοή αέρα, σας ενεργοποιούν για όλη την ημέρα και σας κρατούν ενεργούς το καλοκαίρι. Μπορείτε επίσης να βγείτε έξω για να αθληθείτε το βράδυ, μόλις δύσει ο ήλιος, αν και είναι πιο δύσκολο αφού οι καλοκαιρινές νύχτες είναι συνήθως πιο κοινωνικές από άλλες εποχές του χρόνου.
Θαλάσσια σπορ
Δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό από μια βουτιά στην πισίνα όταν έχει πολύ ζέστη. Εκτός όμως από το ότι βοηθάει στην ανακούφιση από τις υψηλές θερμοκρασίες, η πισίνα είναι το τέλειο μέρος για άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Επιπλέον, η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα και γΜε σύντομες συνεδρίες μπορείτε να εργαστείτε ενώ τονώνετε ολόκληρο το σώμα. Βρείτε ένα δημοτικό κολυμβητήριο κοντά στο σπίτι, κάντε μηνιαία συνδρομή και θα έχετε το καλύτερο εργαλείο για να παραμείνετε δραστήριοι το καλοκαίρι.
Στην άνεση του σπιτιού σας
Τον τελευταίο καιρό όλοι μάθαμε να κάνουμε όλα τα είδη δραστηριοτήτων στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Γι' αυτό πουλάνε όλο και περισσότερα εξειδικευμένα καταστήματα προπονητικό εξοπλισμό που πρέπει να έχετε στο σπίτι. Είναι ακόμη δυνατό να βρείτε εξατομικευμένη εκπαίδευση στο διαδίκτυο, τόσο δωρεάν όσο και με αρκετά προσιτό κόστος. Επωφεληθείτε από το γεγονός ότι έχετε ανοιχτό τον κλιματισμό για να κάνετε κάποια άσκηση στο σπίτι, ένα στατικό ποδήλατο, ένα stepper, μερικά βάρη ή ελαστικές ταινίες θα είναι αρκετά για να σας κρατήσουν δραστήριο χωρίς να υποφέρετε από κακές καιρικές συνθήκες.
Μην παραμελείτε το φαγητό
Για να μπορώ να παραμένω δραστήριοι το καλοκαίρι είναι απαραίτητο να προσαρμοστούμε τη σίτιση. Αναζητήστε φυσικές, φρέσκες τροφές που παρέχουν νερό και είναι εύπεπτες. Εάν τρώτε πολύ άφθονα γεύματα, θα σας κοστίσει πολύ περισσότερο για να βρείτε την ενέργεια με την οποία θα ξεκινήσετε την άσκηση. Οι καλά στρογγυλεμένες σαλάτες με την προσφορά τους σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Εκτός από τα νόστιμα καλοκαιρινά φρούτα όπως το καρπούζι ή το πεπόνι, που επίσης σε κρατούν ενυδατωμένο.
Τέλος, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, καθώς και απόλαυση διακοπών, ελεύθερου χρόνου και αποσύνδεσης των υποχρεώσεων καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Μην απορρίπτετε ένα δείπνο με φίλους ή ένα τραπέζι με ανθυγιεινό φαγητό, μόνο και μόνο για να μην παραμελείτε τον εαυτό σας. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ισορροπία, αν την τηρήσετε ως επί το πλείστον, δεν θα νιώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις ενός κακού γεύματος ή μιας μπύρας σε μια καλοκαιρινή νύχτα. Μάθετε να ισορροπείτε διατροφή και άσκηση, προσαρμόστε την προπόνησή σας με βάση τις περιστάσεις και έτσι μπορείτε να απολαύσετε το καλοκαίρι χωρίς να εγκαταλείψετε τίποτα.