Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια καλή ρουτίνα άσκησης με μια κατάλληλη διατροφή. Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, γιατί Είναι αυτό που σπάει τη νηστεία της νύχτας και αυτό που σου παρέχει ενέργεια να αντιμετωπίσει την ημέρα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην προετοιμασία ενός πλήρους πρωινού, με τρόφιμα που περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Εάν εργάζεστε επίσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα βασισμένη σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι μέρος του μυός και ως εκ τούτου είναι απαραίτητη για το σχηματισμό, την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των μυών. Σε οποιαδήποτε δίαιτα, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη είναι απαραίτητα, αλλά ακόμη περισσότερο όταν θέλετε να αυξήσετε και να ορίσετε μυϊκή μάζα.
Πρωινό για αύξηση μυϊκής μάζας
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα είναι το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, ο σολομός, ο τόνος, τα φιστίκια, το τυρί χαμηλών λιπαρών, το αβοκάντο ή το λίπος γάλακτος χαμηλών λιπαρών. Αυτά είναι τα τρόφιμα με το καλύτερο ποσοστό πρωτεΐνης, τα οποία παρέχουν επίσης άλλα πολύ υγιή θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον σχηματισμό μυών. Με βάση αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να δημιουργήσετε πρωινό για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα όπως τα παρακάτω.
Αβοκάντο και τοστ αυγών
Το αυγό είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό μυών, επειδή είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνη τρόφιμα. Επιπλέον, είναι ένα υγιεινό φαγητό που μπορεί να παρασκευαστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είτε ψητά στη σχάρα, είτε βραστά, είτε βραστά, είτε σε ομελέτα, τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα καλό πρωινό. Αλλάξτε την προετοιμασία και εναλλάξτε για να απολαύσετε αυτό το πλούσιο πρωινό.
Χρησιμοποιείτε πάντα ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης για να απολαύσετε επίσης τα οφέλη των φυτικών ινών. Ένα ώριμο αβοκάντο με μια πρέζα χυμό λεμονιού για τη βάση είναι η ιδανική επιλογή για ένα πιο ζουμερό πρωινό. Τοποθετήστε τα αυγά από πάνω με το επιλεγμένο παρασκεύασμα και απολαύστε ένα υγιεινό, ενεργητικό και τέλειο πρωινό για αύξηση μυϊκής μάζας.
Βρώμη με γιαούρτι και φρούτα
Το ελληνικό γιαούρτι είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι κρεμώδες και μαζί με άλλα συστατικά σας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε τη μέρα. Ανακατέψτε το ελληνικό γιαούρτι με τυλιγμένη βρώμη και φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες ή κόκκινα φρούτα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και εμποδίζουν τη γήρανση των κυττάρων. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να αντικαταστήσετε μια χούφτα φυσικούς ξηρούς καρπούς με τα φρούτα και θα έχετε μια άλλη επιλογή πρωινού για εναλλαγή.
Ρόφημα πρωτείνης
Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καλό πρωτεϊνικό κούνημα είναι η ιδανική επιλογή για όσους έχουν λίγο χρόνο ή δεν τρώνε πολύ τα πρωινά. Απλώς πρέπει να το πιείτε και μπορείτε να το πάρετε μαζί σας για να το πάρετε καθ 'οδόν, έτσι θα έχετε ένα πλήρες πρωινό ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο. ο σπιτικό πρωτεϊνικό ρόφημα Μπορεί να παρασκευαστεί με πολλά διαφορετικά φρούτα, εδώ είναι μερικές επιλογές.
Ο απλούστερος, πλουσιότερος και γρηγορότερος τρόπος παρασκευής είναι ένα ρόφημα λαχανικών smoothie με βάση το πλήρες γάλα ή πλιγούρι βρώμης. Βάλτε στο ποτήρι του μπλέντερ ένα μεγάλο ποτήρι γάλα, ένα φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη, μια μπανάνα, μια κουταλιά της σούπας σιρόπι αγαύης αν θέλετε να το γλυκάνετε λίγο και προσθέστε επιπλέον θρεπτικά συστατικά για το σχηματισμό μυϊκής μάζας, προσθέστε επίσης μια κουταλιά της σούπας μαγιά μπύρας.
Εάν είστε άπειροι και ξεκινάτε από το μηδέν, είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Παρ 'όλα αυτά, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι ένας αγώνας μεγάλων αποστάσεων Και το να ανακαλύπτεις στην πορεία, να μαθαίνεις τι να τρως, ποιες ασκήσεις να εξασκείς και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχεις τους στόχους σου, είναι μια άσκηση αυτοεκτίμησης που είναι δύσκολο να συγκριθεί. Μάθετε, μάθετε και απολαύστε αυτή τη διαδικασία αλλαγής προς ένα πιο υγιές και πιο καθορισμένο σώμα.