Με τα χρόνια το σώμα χάνει την ελαστικότητα, ειδικά σε ορισμένες περιοχές. Στην περίπτωση των γυναικών, τα χέρια είναι ένα από αυτά τα προβληματικά σημεία. Ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε το δέρμα στα χέρια να χάσει την ελαστικότητά του είναι να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να δουλέψετε αυτούς τους μυς. Ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι, με εύχρηστα υλικά και με μια απλή εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης.
Εάν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ τα μπράτσα σας και τώρα βλέπετε πώς το πέρασμα του χρόνου τα καταβάλλει, μην ανησυχείτε αφού έχετε χρόνο να τα διορθώσετε. Δεδομένου ότι σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μύες των χεριών είναι πολύ ευγνώμονες και με λίγη προσπάθεια, τα καλά αποτελέσματα μπορούν να απολαύσουν αμέσως. Αυτές είναι μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις για την καταπολέμηση της χαλάρωσης των όπλων στο σπίτι.
Ασκήσεις για τη μείωση των χαλαρών βραχιόνων
Η συνέπεια είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για τη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης μέσω της άσκησης. Επειδή τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα και χωρίς σταθερότητα δεν θα είναι ποτέ ορατά. Για να προσπαθήσετε να μεταφραστείτε σε ανταμοιβή, πρέπει άσκηση τακτικά, ακολουθήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα με βάση τις ανάγκες σας και φυσικά, ακολουθήστε μια καλή διατροφή.
Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε να ενυδατώνεστε σωστά. Τέλος, να θυμάστε ότι η χαλάρωση οφείλεται στην απώλεια κολλαγόνου και ελαστίνης, επιπλέον των ορμονικών αλλαγών όπως η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση. Κατανάλωση συμπληρωμάτων κολλαγόνου, καθώς και τροφές πλούσιες σε αυτή την ουσία, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Δικέφαλος με μπουκάλια νερού
Για να κάνετε αυτήν την άσκηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά μπουκάλια μισού λίτρου νερού. Αν και αν πρόκειται πραγματικά να εργαστείτε τους μυς των χεριών σας για να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση, θα πρέπει να επενδύσετε σε μερικούς μικρούς αλτήρες. Αυτό το είδος υλικού είναι εύκολο να βρεθεί, δεν είναι ακριβό και μπορείτε να τα αποθηκεύσετε άνετα σε οποιαδήποτε γωνιά.
Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, τα χέρια σας ίσια και τους αλτήρες στα χέρια σας. Οι παλάμες των χεριών πρέπει να κοιτούν προς τα εμπρός ενώ κρατάτε τους αλτήρες ή τα μπουκάλια νερού. Λυγίστε το ένα χέρι προς το στήθος, μέχρι να είναι παράλληλο με τον κορμό. Χαμηλώστε το χέρι σας ενώ εκτελείτε την ίδια κίνηση τώρα με το άλλο χέρι. Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων με κάθε βραχίονα.
Push-ups καρέκλας
Για να κάνετε αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα που να έχει αρκετό βάρος ή να την στηρίξετε στον τοίχο για να αποφύγετε ατυχήματα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακουμπισμένα στην άκρη του καθίσματος, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω και με την πλάτη τεντωμένη και τα πόδια σας στηριγμένα στις άκρες, ξεκινήστε την άσκηση. Με τα χέρια λυγισμένα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και κατέβα Επαναλάβετε την άσκηση 10 ή 0 φορές σε κάθε σετ.
Πηγαίνετε πάνω και κάτω σε σανίδες για χαλάρωση των βραχιόνων
Οι σανίδες είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις, στις οποίες δουλεύουν πολλοί μύες ολόκληρου του σώματος. Εάν κάνετε επίσης μια μικρή παραλλαγή, θα έχετε μια τέλεια άσκηση για την καταπολέμηση της χαλάρωσης των όπλων. Η άσκηση αποτελείται από το σήκωμα και το κατέβασμα των βραχιόνων από τη θέση της σανίδας. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο έδαφος και με τη σειρά ανεβείτε, ακουμπώντας στα χέρια σας, ενώ κάνετε το πάνω -κάτω με τα χέρια σας.
Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τονώσετε τους μυς των βραχιόνων και να φαίνεστε τέλειοι όταν επιστρέψει η ζεστή περίοδος. Μέχρι τότε, εισαγάγετε σταδιακά αυτές τις ασκήσεις στην προπονητική σας ρουτίνα. Καθώς παίρνετε μορφή θα πρέπει να αυξήσετε τις επαναλήψειςΤο Το σώμα σας θα σας ενημερώσει πότε πρέπει να αυξηθείτε.
Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε μια καλή διατροφή με την οποία να χάσετε λίπος σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι. Συνδυάστε την απώλεια βάρους με συγκεκριμένες ασκήσεις για τα χέρια, καθώς και μια καλή ρουτίνα προπόνησηςΤο Με αυτόν τον τρόπο, καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας γίνεται ισχυρότερο. Με αυτό σε λίγους μήνες θα δείχνετε πιο αδύνατοι, τονισμένοι και αυτό που είναι πιο σημαντικό, πιο υγιές.