Υγιεινές συνήθειες για την αποφυγή αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Πώς να βελτιώσετε τη σχέση με το σεξ στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος της περιόδου ή της εμμήνου ρύσεως, αν και αυτό είναι μόνο ένα από τα στάδια της εμμηνόπαυσης που περνούν οι γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών και συχνότερα μετά την ηλικία των 45 ετών. Οι ορμονικές αλλαγές καθιστούν αυτό ένα περίπλοκο στάδιο σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Και ανάμεσα στις πολλές αλλαγές, πολλές γυναίκες παρουσιάζονται αλλαγές βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν υγιεινές συνήθειες για να αποφύγουμε την αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση που μπορούμε να υιοθετήσουμε. Ανακαλύψτε τους!

Τι προκαλεί την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση;

Ορμονικές αλλαγές Η εμμηνόπαυση αυξάνει τις πιθανότητες να πάρουν βάρος οι γυναίκες, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Γιατί ναι, κατά την εμμηνόπαυση το λίπος τείνει να κατανέμεται με διαφορετικό τρόπο από ό,τι μέχρι τώρα, συσσωρευόμενο στην κεντρική περιοχή.

Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές από μόνες τους δεν δικαιολογούν την αύξηση βάρους. ο Αλλαγές στον τρόπο ζωής, η ίδια η γήρανση και οι ιδιότροποι γενετικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Έτσι, τρώγοντας όπως κάναμε πάντα, η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνηθισμένη κατά την εμμηνόπαυση εάν δεν αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα.

ενήλικη γυναίκα

Η μυϊκή μάζα συνήθως μειώνεται με την ηλικία, ενώ το λίπος αυξάνεται. Ναι, η γήρανση κάνει ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και ως εκ τούτου, παίρνουμε βάρος πιο εύκολα, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

επίσης το αίσθημα κορεσμού είναι πιο αδύναμο λόγω ορισμένων ορμονικών αλλαγών, επομένως είναι απαραίτητο να μάθουμε ότι παρά το γεγονός ότι δεν αισθανόμαστε χορτάτοι, είναι πολύ πιθανό να έχουμε φάει περισσότερο από όσο χρειάζεται. Η φροντίδα της διατροφής, των ποσοτήτων, της άσκησης και της σωστής διατροφής είναι επομένως απαραίτητη.

Υγιεινές συνήθειες για την αποφυγή αύξησης βάρους

Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για την πρόληψη της αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, υιοθετήστε μερικά υγιεινές συνήθειες Μπορεί να μας βοηθήσει και να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Περισσότερη άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και κατά την εμμηνόπαυση είναι σημαντικό να ασκούμαστε τακτικά. Περπατήστε βιαστικά για μια ώρα 4 ή 5 φορές την εβδομάδα και η ολοκλήρωση αυτής της ρουτίνας με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι το κλειδί για την απόκτηση μυών και κατά συνέπεια την καλύτερη καύση θερμίδων.

Συνήθεια περπατήματος

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η συχνή σωματική δραστηριότητα, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης μας και μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τα προβλήματα. Μη διστάσετε λοιπόν και ξεκινήστε τώρα να περπατάτε, να κολυμπάτε ή να κάνετε γιόγκα. Και συνδυάστε τα με άλλες καθημερινές δραστηριότητες που σας κάνουν να μετακινηθείτε, όπως η κηπουρική ή οι βόλτες στην πόλη.

Προσέξτε τη διατροφή σας και μειώστε τις ποσότητες

Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Πάντα, φυσικά, χωρίς να βλάψετε τη διατροφή σας. Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε και αποκτήστε καλές διατροφικές συνήθειες. Αυξήστε την παρουσία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, άπαχου κρέατος και ψαριών στη διατροφή σας. Και περιορίστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος, ζαχαρούχων ποτών, βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων και αλκοόλ.

Δεν ξέρετε πώς να το κάνετε; Ζητήστε τη βοήθεια διατροφολόγου. Θα σας παρουσιάσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το βάρος σας αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε καλύτερα και να είστε πιο υγιείς. Μαζί με το γιατρό σας, μπορεί να κρίνεται απαραίτητο πάρτε μερικές βιταμίνες για την εμμηνόπαυση ή συμπληρώματα.

Αναζητήστε υποστήριξη και βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή

Ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν νιώθουμε χωρίς επιθυμία και συναισθηματικά αδύναμος. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό αυτή τη στιγμή να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με φίλους που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές και τις προσπάθειες.

Για χορό

Μπορείτε επίσης να καταφεύγουν σε ομάδες που συμβάλλουν στις αλλαγές στις συνήθειές σας για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Βρείτε άλλα άτομα που ενδιαφέρονται να πηγαίνουν βόλτα κάθε απόγευμα ή εγγραφείτε μαθήματα χορού ή γιόγκα που σε αναγκάζουν να φύγεις από το σπίτι και να είσαι συνεπής με τους στόχους σου και που επίσης σε κάνουν να διασκεδάζεις.


Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.