Τα τρόφιμα που καταναλώνονται διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο όσον αφορά τη μείωση της χοληστερόλης. Με τον ίδιο τρόπο που υπάρχουν τρόφιμα που αυξάνουν τη χοληστερόλη, υπάρχουν πολλά άλλα που βοηθούν στη μείωση της. Μαζί με την τακτική άσκηση, μερικές αλλαγές στη διατροφή και άλλες υγιείς συνήθειες, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η υγεία και να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης.
Εδώ σας λέμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να εισαγάγετε στη διατροφή σας εάν πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συγκεκριμένες συστάσεις του γιατρού σας για να ελέγχετε σωστά αυτό το ζήτημα. Τώρα ναι, ας δούμε ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε και πόσο συχνά για τη μείωση της χοληστερόλης.
Τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη
Η χοληστερόλη είναι φυσικά στο σώμα, είναι μια ουσία που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση ορισμένων λειτουργιών και ορμονών και επομένως, είναι απαραίτητο. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα είναι πάνω από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό, μπορεί να είναι η αιτία διαφόρων καρδιακών προβλημάτων και ασθενειών. Το φαγητό σε αυτήν την περίπτωση είναι το κύριο κλειδί για καλή ή κακή υγεία.
Στην πραγματικότητα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξει όταν εμφανίζεται ένα πρόβλημα χοληστερόλης είναι η διατροφή. Σύμφωνα με ειδικούς, μια ισορροπημένη διατροφή, εξασκήστε τακτικά αθλήματα και υιοθετήστε υγιείς συνήθειες τρόπου ζωής, είναι αρκετά για να αποφευχθούν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Θέλετε να μάθετε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα και πώς πρέπει να τα εισαγάγετε στη διατροφή σας; Θα σας πούμε τότε.
Αποξηραμένα φρούτα
Παρά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Εκτός από το να είσαι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, Τα καρύδια είναι μια φυσική πηγή ινών που βοηθούν στη ρύθμιση της διέλευσης και στην εξάλειψη της χοληστερόλης από το αίμα φυσικά, μέσω των περιττωμάτων. Για ξηρούς καρπούς που σας βοηθούν να μειώσετε τη χοληστερόλη, συνιστάται να παίρνετε μια χούφτα περίπου 40 γραμμάρια την ημέρα και κατά προτίμηση το πρωί.
Πλιγούρι βρώμης
Τα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές ίνες είναι πολύ αποτελεσματικά όταν προσπαθείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη. Αυτό είναι επειδή Αυτή η ουσία εμποδίζει την είσοδο χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να βρείτε διαλυτές ίνες σε τρόφιμα όπως η βρώμη, όσπρια, μερικά φρούτα, κριθάρι ή σταφίδες. Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης την ημέρα παρέχει 6 γραμμάρια ινών, αν προσθέσετε επίσης φρούτα, προσθέτετε άλλα 4 γραμμάρια.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Η κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν αυτήν την ουσία θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη χοληστερόλη στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το ωμέγα-3 είναι αναστολέας του ενζύμου που παράγει χοληστερόλη, που γίνεται ισχυρός σύμμαχος σε αυτήν τη μάχη για την υγεία των αρτηριών σας. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 είναι σπόροι και ξηροί καρποί.
Αβοκάντο
Η κατανάλωση μεταξύ μισού αβοκάντο και ολόκληρου κομματιού την ημέρα στο κύριο γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Το αβοκάντο είναι μια τροφή πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και άλλα ουσίες που μειώνουν την εντερική απορρόφηση χοληστερόλης.
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που περιορίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο αίμα, ωστόσο, η κατανάλωση ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής είναι το κλειδί για τη μείωση της χοληστερόλης. Είναι άχρηστο εάν εισαγάγετε αυτά τα τρόφιμα εάν όχι ελέγχετε την κατανάλωση εκείνων που είναι πιο επιβλαβείς. Προϊόντα ζάχαρης, αρτοσκευάσματα, αλμυρά σνακ ή αλλαντικά είναι τρόφιμα που είναι πολύ επιβλαβή εάν καταναλώνονται υπερβολικά.
Ασκήστε τακτικά, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα και ακολουθήστε μια ποικίλη διατροφή, πλούσια σε φυσικά τρόφιμα, χαμηλά σε λιπαρά, εξαλείφοντας τα υπερ-μεταποιημένα προϊόντα, Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, αλλά και να ζήσετε μια πολύ πιο υγιεινή ζωή.