Στο παρελθόν ο όρος και η έννοια του πυελικού εδάφους ήταν άγνωστοι, καθώς το φάρμακο ήταν ήδη αρκετά στοιχειώδες ο χρόνος γέννησης έγινε φυσικά, δηλαδή, υποφέρει από τεράστιο πόνο και, κατά συνέπεια, σοβαρά προβλήματα μετά τον τοκετό.
Τώρα, η ιατρική έχει προχωρήσει αρκετά για να βελτιώσει ολόκληρη τη διαδικασία εγκυμοσύνης. Έτσι, το πριν, κατά τη διάρκεια και μετά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την ανάκαμψη, χάρη στην ενίσχυση και την ελαστικότητα αυτού που είναι γνωστό ως πυελικό δάπεδο.
Τι είναι το πυελικό δάπεδο και γιατί πρέπει να είναι οχυρωμένο;
Το πυελικό δάπεδο είναι ένα σύνολο υποστήριξη μυών που διατηρούν τη σωστή στάση του δαπέδου της κοιλιάς, διατηρώντας σε αναστολή τα διαφορετικά όργανα που το συνθέτουν, όπως η ουροδόχος κύστη, η μήτρα και το ορθό. Αυτοί οι μύες πρέπει να ενισχυθούν αφού η στιγμή του τοκετού είναι πολύ τραυματική για αυτούς, προκαλώντας μια σειρά διαταραχών.
Η αποδυνάμωση και η απώλεια της ελαστικότητας αυτών των μυών προκαλεί αρκετά δυσάρεστα προβλήματα υγείας στην καθημερινή ζωή των γυναικών. Αυτά είναι συνήθως προβλήματα σπονδυλικής στήλης, πρόπτωση, σεξουαλικές δυσλειτουργίες και συχνή ακράτεια ούρων ή κοπράνων.
Οφέλη από την ενίσχυση του πυελικού εδάφους
Όταν γεννά, το μωρό πηγαίνει από τη μήτρα στον κόλπο μέχρι να φτάσει στο εξωτερικό. Αυτή η διαδρομή προκαλεί την προσβολή των μυών που βρίσκονται στο πάτωμα της κοιλιάς. Επιπλέον, τα όργανα που χρησιμοποιούνται κατά τον τοκετό, καθώς και το επεισόδια και δάκρυα είναι παράγοντες που επηρεάζουν επίσης αυτό το μυϊκό σύστημα.
Γι 'αυτό ενισχύουμε αυτούς τους εσωτερικούς μύες θα βοηθήσει στην ταχεία ανάνηψη μετά τον τοκετό, παίρνοντας λιγότερο χρόνο για να ανακτήσουμε τη βέλτιστη κατάσταση του πυελικού εδάφους. Ωστόσο, η ενίσχυση αυτού του μυϊκού συστήματος πρέπει να γίνεται όχι μόνο όταν είστε έγκυος, καθώς αυτή η περιοχή πρέπει να διατηρείται σε καλή κατάσταση για να αποφευχθούν ορισμένες επιπλοκές στο μέλλον.
Τονίστε το πυελικό δάπεδο θα ενθαρρύνει:
- Εξαλείψτε ή αποφύγετε την ακράτεια επιδεινώθηκε από το βάρος του μωρού στην ουροδόχο κύστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Διευκόλυνση της εργασίας όταν συμβαίνει λιγότερα δάκρυα (αποφυγή επεισοτομιών) με λιγότερο πόνο μετά τον τοκετό.
- Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ορθού, βοηθώντας στην ταχύτερη επούλωση δακρύων ή επεισοτομίας, μειώνοντας την πιθανότητα αιμορροΐδων.
- Αποτρέψτε ορισμένα όργανα στην περιοχή, όπως η μήτρα, η ουροδόχος κύστη, να εγκαταλείψουν τη θέση τους (πρόπτωση) αφού αποκτήσουν το μωρό.
- Επιστρέψτε στις κανονικές σας δραστηριότητες μετά την παράδοση χωρίς φόβο ακράτεια όταν βήχετε, γελάστε, φτέρνισμα ή άλμα.
- Αυξήστε τη σεξουαλική ευχαρίστηση.
Ασκήσεις Kegel
Κατά τη μακρά διαδικασία των 9 μηνών της εγκυμοσύνης συνιστάται πάντα να κάνετε σωματική άσκηση δεδομένου ότι αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της στιγμής του τοκετού αλλά, επιπλέον, θα βελτιώσει την ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Μία από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις για τον κόλπο των μυών είναι ο Ασκήσεις Kegel.
Αυτές οι ασκήσεις δημιουργήθηκαν από τον Dr. Arnold Kegel to εγγύηση και επίλυση προβλημάτων που προκαλούνται μετά την παράδοση Όσο για το πυελικό δάπεδο. Για το λόγο αυτό, ο Kegel επινόησε μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των εσωτερικών μυών της κάτω κοιλιακής χώρας.
Αυτά βασίζονται ειδικά στο σύσπαση και χαλάρωση των μυών των παλοκοκκίων (μυς του πυελικού εδάφους). Αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι επαναλαμβανόμενη και καθημερινή προκειμένου να αυξηθεί η δύναμη και η αντίσταση αυτών των μυών, αποφεύγοντας έτσι την ακράτεια ούρων και τα άλλα σχετικά προβλήματα που έχουμε αναφέρει προηγουμένως.
Πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις, συνιστάται να γνωρίζετε αυτήν την περιοχή μέσω του περινεϊκό μασάζ. Αυτό το μασάζ είναι πολύ πρακτικό για τη μείωση του περινεϊκού τραύματος μετά τον τοκετό (επεισόδια) και, επιπλέον, βοηθά στην προετοιμασία των ιστών γύρω από την ουροδόχο κύστη, τεντώνοντας τους, μαλακώνοντάς τους και αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.
Με το περινεϊκό μασάζ, η γυναίκα μπορεί να αισθανθεί αυτούς τους μυς του πυελικού εδάφους βοηθώντας να εξοικειωθεί με την αίσθηση του τεντώματος σε αυτήν την περιοχή. Έτσι, οι μύες που βρίσκονται εκεί θα ελέγχονται πολύ περισσότερο, επιτρέποντας ένα μεγαλύτερη χαλάρωση κατά την παράδοση.
Όσο για Ασκήσεις Kegel, υπάρχουν 4 που μπορούν να γίνουν σε διαφορετικές θέσεις. ξαπλωμένη, όρθια, καθισμένη ή ακόμα και περπάτημα Για να ξεκινήσετε, θα ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης, 4 φορές την ημέρα και στις άλλες φάσεις, αυξήστε μέχρι να φτάσετε τις 50 επαναλήψεις, 4 φορές την ημέρα.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων Kegel, θα πρέπει να έχετε εντελώς άδεια κύστη για την πρόληψη της μόλυνσης ούρο. Επιπλέον, δεν πρέπει να αισθανθείτε ή να παρατηρήσετε κόπωση ή πόνο στην πλάτη, εάν ναι, οι ασκήσεις δεν γίνονται σωστά.
Από την άλλη πλευρά, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επικεντρώνονται στους μυς του πυελικού εδάφους και δεν συστέλλεται τους κοιλιακούς μυς, τους μηρούς ή τους γλουτούς. Αυτές οι 4 ασκήσεις είναι:
- Συμπληρώστε την ομάδα μυών και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα. Σαν να θέλουμε να ουρήσουμε και το κρατάμε γιατί δεν υπάρχει μπάνιο κοντά.
- Συμβάλετε και χαλαρώστε τη μυϊκή ομάδα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εδώ θα δούμε πώς η κοιλιά διογκώνεται όταν συστέλλεται και αδειάζει όταν χαλαρώνετε.
- Συμπληρώστε τη μυϊκή ομάδα κατά καιρούςκαι στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε εκείνες τις ίδιες στιγμές. Χαλαρώστε εντελώς τους μυς.
- Συμβάλετε και χαλαρώστε τους δακτυλίους σε σχήμα κύματος. Πρώτα ο δακτύλιος που περιβάλλει την ουρήθρα, μετά αυτός που περιβάλλει τον κόλπο και, τέλος, αυτός που περιβάλλει τον πρωκτό.