Το να είσαι έγκυος δεν είναι συνώνυμο με το να είσαι άρρωστος, αρκεί η εγκυμοσύνη να λειτουργεί κανονικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια φυσιολογική ζωή μπορεί και πρέπει να διατηρείται, ενώ συνεχίζει να ασκεί καθημερινές δραστηριότητες, όπως αθλήματα. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αφού ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Από την άλλη πλευρά, η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό. Χωρίς να ξεχνάμε πόσο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει όταν έρθει η ώρα αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Θέλω να πω ένα κατάλληλο, χαμηλού αντίκτυπου και προτεινόμενο άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι κάτι που οι ειδικοί προτείνουν στις περισσότερες περιπτώσεις.
Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε τη μαία ή τον γιατρό που ελέγχει την εγκυμοσύνη σας πριν ασκήσετε οποιοδήποτε άθλημα. Υπάρχουν μερικές συγκεκριμένες περιπτώσεις, κίνδυνο εγκυμοσύνης, προηγούμενης αποβολής ή προηγούμενων παθολογιών, όπου το άθλημα μπορεί να αντενδείκνυται. Σε κάθε περίπτωση και εφόσον το συμβουλεύει ο γιατρός σας, αυτά είναι τα πιο συνιστώμενα αθλήματα κατά την εγκυμοσύνη.
Ο αθλητισμός και η εγκυμοσύνη, η πιο συνιστώμενη
Εάν έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας και σας έχει δώσει το προβάδισμα, είναι πιθανό τώρα να έχετε αμφιβολίες για το άθλημα που μπορεί να ασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι οι ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί σε έγκυες γυναίκες, σε γενικές γραμμές είναι αθλήματα που περιλαμβάνουν αερόβιο μέρος. Στο οποίο, ασκούνται μεγάλες ομάδες μυών. Δηλαδή, τα πόδια, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και την πλάτη και την κοιλιά.
Στην περίπτωση των γυναικών που ασκούσαν τακτικά αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, συνιστάται να συνεχίσετε τον αθλητισμό, εξαλείφοντας εκείνες που θεωρούνται υψηλές επιπτώσεις. Αντίθετα, οι έγκυες γυναίκες που δεν ασκούν συνήθως αθλήματα, πρέπει να αποφεύγουν τις σκληρές ασκήσεις. Όπως και εκείνοι που δεν είναι γνωστοί και για τους οποίους δεν είναι προετοιμασμένοι. Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα πιο συνιστώμενα αθλήματα κατά την εγκυμοσύνη;
Περπατήστε γρήγορα
Το τέλειο άθλημα για όλες τις έγκυες γυναίκες, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες κάθε συγκεκριμένης περίπτωσης. Όμως, όταν μιλάμε για γρήγορο περπάτημα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν πρόκειται για περίπατο κατά τη διάρκεια των παραθύρων. Για να θεωρηθεί ο αθλητισμός ως τέτοιος, πρέπει να διεξαχθεί σε κατάλληλη περιοχή, με σταθερό ρυθμό και για καθορισμένο χρόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε το γρήγορο περπάτημα σε τακτική βάση, τόσο πιο σωματικά προετοιμασμένοι θα είστε για όλες τις επόμενες αλλαγές. Χρησιμοποιήστε κατάλληλα ρούχα και υποδήματα, Αναζητήστε μια περιοχή σε εξωτερικούς χώρους και κατά προτίμηση σε επίπεδο έδαφος. Ειδικά καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, καθώς το κέντρο βάρους χάνεται και μπορείτε να χάσετε την ισορροπία σας.
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα και συνιστάται από ειδικούς για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα από τα κύρια οφέλη του είναι ότι σας επιτρέπει μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς να ασκήσετε δύναμη στις αρθρώσεις. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κολυμπάτε, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα μαιευτικής. Αυτά τα μαθήματα απευθύνονται σε έγκυες γυναίκες και είναι ιδανικά για συνέχιση μόλις αποκτήσετε το μωρό σας.
Γιόγκα και Πιλάτες, το τέλειο άθλημα κατά την εγκυμοσύνη
Αυτά τα αθλήματα με χαμηλό αντίκτυπο συνιστώνται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα μάθετε να αναπνέετε καλύτερα, κάτι που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτό το ουσιαστικό μέρος της εργασίας. Από την άλλη πλευρά, στη γιόγκα, στάσεις με τις οποίες βελτιώνετε την ελαστικότητα του σώματός σας, το οποίο αναμφίβολα θα σας ωφελήσει κατά τη στιγμή της παράδοσης και κατά την επακόλουθη ανάκτηση. Φυσικά, τόσο η γιόγκα όσο και το Pilates πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία.
Εκτός από τη φυσική βελτίωση του σώματός σας, το να παίζετε αθλήματα τακτικά θα σας εμποδίσει να κερδίσετε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αφ 'ετέρου, θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και πιο ενεργητικάακόμα και όταν η εγκυμοσύνη είναι πολύ προχωρημένη. Θα μπορείτε ακόμη και να συναντήσετε άλλες έγκυες γυναίκες με τις οποίες να μοιραστείτε αμφιβολίες, φόβους ή πολύ κοινά συναισθήματα σε αυτήν την κατάσταση.