Τι είναι το πυελικό έδαφος και πώς να το ενισχύσετε

Τι είναι το πυελικό δάπεδο

Πολλά λέγονται για το πυελικό έδαφος όταν πρόκειται για γυναίκες που είναι μητέρες, αλλά λίγα λέγονται για το πόσο σημαντική είναι η ενίσχυση αυτού του μέρους του σώματος. Όλες οι γυναίκες, χωρίς εξαίρεση, πρέπει να εργάζονται στο πυελικό τους πάτωμα ακόμη και αν δεν είναι έγκυες. Επειδή οι μύες αυτής της περιοχής εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου και είναι η κύρια αιτία προβλημάτων όπως η διαρροή ούρων.

Το πυελικό δάπεδο είναι το σύνολο των μυών και των συνδέσμων βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιακής κοιλότητας. Αυτά έχουν πολύ σημαντική λειτουργία, αφού είναι υπεύθυνα για την υποστήριξη των πυελικών οργάνων, όπως η ουροδόχος κύστη και η ουρήθρα, ο κόλπος, η μήτρα και το ορθό. Για να λειτουργούν σωστά αυτά τα όργανα, πρέπει να διατηρούνται στη σωστή θέση και για αυτό είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.

Όταν το πυελικό έδαφος εξασθενεί, κάτι που συμβαίνει για διάφορους λόγους, τρέχει ο κίνδυνος να υποστείτε, μεταξύ άλλων, διαρροή ούρων, σεξουαλική δυσλειτουργία, πρόπτωση ή πόνο στη μέση. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να φροντίζουμε, να προστατεύουμε και να ενισχύουμε το πυελικό έδαφος ώστε να μην συμβεί αυτό.

Πώς μπορώ να ξέρω εάν έχω εξασθενημένο πυελικό έδαφος;

Ασκήσεις Kegel

Εάν έχετε εξασθενημένους πυελικούς μύες και συνδέσμους, μπορεί να υποφέρετε από διάφορα συμπτώματα όπως ακράτεια ούρων. Κάτι πολύ χαρακτηριστικό και εύκολο να παρατηρηθεί είναι ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη διαρροή ούρωνΑκόμη και με το βήχα, το άλμα ή το γέλιο, μπορεί να έχετε μια μικρή διαρροή, η οποία είναι ένα σαφές σημάδι εξασθενημένου πυελικού εδάφους.

Άλλα συμπτώματα με τα οποία μπορείτε να αναγνωρίσετε προβλήματα στο πυελικό έδαφος είναι ο πόνος όταν κάνετε σεξ, πόνος στη μέση και ακόμη και πρόπτωση, η οποία είναι η μετατόπιση των οργάνων που υποστηρίζουν οι μύες, όπως ο πρωκτός. Αυτά τα συμπτώματα είναι τα πιο σοβαρά, οπότε δεν πρέπει να αφήσετε να περάσει ο χρόνος και στο παραμικρό σύμπτωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να εκτιμήσει την κατάσταση του πυελικού σας εδάφους.

Πώς να ενισχύσετε το πυελικό δάπεδο

Ενισχύστε το πυελικό δάπεδο

Για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφοροι τύποι θεραπειών. Η πρώτη επιλογή εάν υποφέρετε από σοβαρό πρόβλημα είναι να κάνετε εξειδικευμένη φυσιοθεραπεία σε αυτό το θέμα. Διαφορετικά, μπορεί να υποστείτε περαιτέρω ζημιά προσπαθώντας να διορθώσετε μόνοι σας το πρόβλημα. Στις πιο ήπιες περιπτώσεις και ακόμη και ως προληπτικό μέτρο, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις όπως οι παρακάτω.

  • Ασκήσεις Kegel: Αυτοί οι τύποι ασκήσεων έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, έτσι ώστε να ενισχύονται όπως και άλλοι τύποι μυών στο σώμα. Για ασκήσεις Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν εργαλεία όπως κινέζικες μπάλες ή η άσκηση ΚέγκελΤο Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη λειτουργία του πυελικού εδάφους.
  • Η Γιόγκα: μερικές στάσεις γιόγκα ή ασάνες είναι τέλειες για την επεξεργασία του πυελικού εδάφους. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις για τη συγκεκριμένη περίπτωση σας. Από την εργασία του πυελικού εδάφους αν δεν έχει υποστεί ζημιά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
  • Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου: όποιος δεν συνεπάγεται κρούση με το σώμα, που δεν περιλαμβάνει άλματα, ή απότομες κινήσεις. Τα καλύτερα αθλήματα για γυναίκες σε αυτή την περίπτωση είναι κολύμπι, ποδήλατο, περπάτημα ή ιππασία σε ελλειπτικό.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να εξεταστούν ορισμένα προληπτικά μέτρα. Πώς να διατηρήσετε ένα καλό σωματικό βάρος, να ασκείτε τακτικά σωματική άσκηση, έχετε καλές συνήθειες τουαλέτας, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες να έχετε σωστή εντερική διέλευση, να έχετε καλή στάση, ειδικά όταν κάθεστε και να κάνετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου.

Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αποδυναμώσουν το πυελικό έδαφος, όπως ο φυσικός τοκετός, η εγκυμοσύνη, η παχυσαρκία, η άσκηση αθλημάτων υψηλής επίπτωσης, η χρόνια δυσκοιλιότητα, οι αναπνευστικές παθήσεις ή η χειρουργική επέμβαση ή η γυναικολογική θεραπεία. Η πρόληψη είναι το καλύτερο εργαλείο ενάντια σε ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καθημερινή αναστάτωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και βρείτε την καλύτερη εναλλακτική λύση για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα πριν γίνει πιο σοβαρό.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.