Όταν έχουμε ένα νέο χόμπι για ένα άθλημα, η φυσική προετοιμασία αυτού του αθλήματος είναι πολύ σημαντική, είτε είναι ερασιτεχνική είτε θέλει να το αναπτύξει επαγγελματικά. Γνωρίζουμε ότι οι σπουδαίοι επαγγελματίες αθλητές έχουν πολλές ώρες προπόνησης και φυσική προετοιμασία πίσω τους. Είναι απαραίτητη η φυσική προετοιμασία για το τένις να είστε καλύτεροι παίκτες και να έχετε καλύτερα παιχνίδια, Αυτό θα το κάνει πιο ευχάριστο και θα μπορείτε να αυξήσετε την επιδεξιότητά σας με τη ρακέτα και στο γήπεδο.
Αν θέλετε να είστε καλύτερος παίκτης, θα πρέπει να έχετε έναν συγκεκριμένο τύπο φυσικής προετοιμασίας για να σας βοηθήσουμε να έχετε καλύτερα παιχνίδια στο μέλλον. Εάν βελτιωθείτε, θα φτάσετε στις μπάλες νωρίτερα, Θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να εκτελέσετε καλύτερα κτυπήματα και με τη σωστή τεχνική, χωρίς καθίζηση και να μπορείτε να δείτε πού θέλετε να κατευθύνετε την μπάλα πριν χτυπήσετε.
Πάντα λέγαμε ότι το «Το τένις με τα πόδια παίζεται με τα πόδια» Και αυτή η δήλωση είναι απολύτως αληθινή, αφού εάν τα πόδια σας δεν ανταποκρίνονται, ανεξάρτητα από το πόσο καλός είστε στο χτύπημα των μπαλών, δεν θα φτάσετε ποτέ σε αυτές.
Ο τύπος φυσικής προετοιμασίας που χρειάζεστε για να παίξετε τένις
Για να έχετε ένα καλύτερο παιχνίδι, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από ρουτίνες που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε. Δεν αξίζει να κάνετε τις τυπικές ρουτίνες γυμναστικής, με αυτήν την πρακτική λίγα βελτιώνονται και μπορεί ακόμη και να το κάνει επιβλαβές για την ανάπτυξή μας. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη, την αντοχή, την ταχύτητα και την ευελιξία, και για αυτό, πρέπει να γίνουν και άλλοι τύποι ασκήσεων. Επίσης, χρειάζεστε δύο διαφορετικούς τύπους προετοιμασίας για να καλύψετε όλους τους τομείς.
Πρέπει να αποφύγετε τραυματισμούς
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να αφιερώσουμε μέρος του χρόνου μας στη φυσική προετοιμασία είναι η πρόληψη τραυματισμών. Διότι όπως ειπώθηκε πάντα: "Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία". Πολλοί από τους τραυματισμούς που συμβαίνουν στο ερασιτεχνικό πεδίο οφείλονται στο ότι το σώμα δεν έχει συνηθίσει σε αυτήν την κίνηση. Ετσι, Πρέπει να επενδύσετε σε ώρες πρόληψης για να σώσετε έναν μελλοντικό τραυματισμό.
Προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχολογικά
Τέλος, η εκπαίδευση του εαυτού σας επηρεάζει θετικά το μυαλό σας, δημιουργώντας μια ψυχική δύναμη που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις άγχους στα παιχνίδια. Σε βασικές στιγμές, βοηθά στη λήψη των σωστών αποφάσεων, αφού αν τα πόδια μας είναι καλά, σίγουρα το μυαλό μας είναι καθαρό, αντ 'αυτού, βαριά και κουρασμένα πόδια, δυσφορία στον αγκώνα και καρδιά που τρέχει, το μυαλό μας θα είναι κακό και μπλοκαρισμένο.
Ασκήσεις για τη φυσική σας προετοιμασία
Εάν είστε παίκτης padel και θέλετε να βελτιώσετε το επίπεδο παιχνιδιού σας, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στην τεχνική εργασία και να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα δύναμης. Ετσι, Θέλουμε να σας πούμε σε τι πρέπει να εστιάσετε για να βελτιώσετε αυτές τις πτυχές.
Στη συνέχεια, θα εκθέσω μερικές από τις θεμελιώδεις ασκήσεις που δεν μπορείτε να χάσετε στη φυσική σας προετοιμασία.
Οφέλη από μια καλύτερη σωματική διάπλαση στο τένις
Πριν σχολιάσουμε πώς μπορούμε να αυξήσουμε την αντοχή και τη δύναμη, θέλουμε να επισημάνουμε τα οφέλη του να είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση. Με τις ασκήσεις θα έχετε τα ακόλουθα οφέλη:
- Κάποιοι πιο εκρηκτικές μετατοπίσεις θα σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο γρήγορα στις μπάλες.
- Με μετατοπίσεις πιο συμπαγές, πιο ισορροπημένη θα μας επιτρέψει μια καλύτερη κατεύθυνση και χτύπημα δύναμη.
- Μεγαλύτερη αντίσταση κατά τη διάρκεια αγώνων. Ένας αγώνας padel είναι απαιτητικός, η ψυχική κόπωση συναντά τη σωματική κόπωση, εάν είμαστε σε θέση να αποφύγουμε το τελευταίο, θα είμαστε ισχυρότεροι από τους αντιπάλους.
- Αύξηση ισχύος στα χτυπήματα. Έχοντας μεγαλύτερη δύναμη στα τρία πρώτα θα μας επιτρέψει να έχουμε περισσότερη δύναμη στα χτυπήματα, κάνοντάς μας να κερδίσουμε περισσότερους πόντους.
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα διατηρείται καλύτερη δύναμη χτυπήματος.
- Θα φτάσετε περισσότερες μπάλες. Εάν εκπαιδεύσετε το κάτω σώμα, δηλαδή τα πόδια, μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε τα πόδια σας και να φτάσετε στις μπάλες, θα είστε γρήγοροι και γρήγοροι για να μπορείτε να χτυπήσετε και να κερδίσετε το σημείο.
Έτσι πρέπει να εκπαιδεύετε την αντοχή
Για να εκπαιδεύσετε την αντίσταση πρέπει να διακρίνετε δύο μεθόδους προπόνησης, την παραδοσιακή μέθοδο αντίστασης και τη μέθοδο HIIT.
Η πιο παραδοσιακή μέθοδος βασίζεται στο να κάνετε μακρές συνεδρίες αεροβικών ασκήσεων διάρκειας άνω των 45 λεπτών, όπως το τρέξιμο, το τρέξιμο σε διάδρομο, το κολύμπι, το ποδήλατο κ.λπ. Αυτή η μέθοδος θα μας επιτρέψει, αφενός, να κάψουμε θερμίδες και έτσι να έχουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα που μας επιτρέπει να χάσουμε βάρος και να μειώσουμε το λίποςΕπιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητα των πνευμόνων, θα μας κάνει να έχουμε περισσότερη αντίσταση στο παιχνίδι.
Η μέθοδος HIIT βασίζεται στην ανάμειξη έντονων διαστημάτων με διαστήματα ανάπαυσης. Για παράδειγμα, Μια προπόνηση HIIT θα ήταν να κάνετε 10 συνεδρίες 30 δευτερολέπτων που τρέχουν με τη μέγιστη ταχύτητα και ένα λεπτό ανάκαμψης. Αυτό θα κάνει την τεχνική μας στο κουπί καλύτερη να αυξήσει την αντίστασή μας κατά τη διάρκεια του αγώνα, καθώς συνδυάζουμε πάντα την τεχνική με σπριντ για να φτάσουμε στις μπάλες.
Έτσι πρέπει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη
Από την άλλη πλευρά, για να αυξήσετε τη δύναμη στο κουπί πρέπει να επιλέξετε άλλο ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων με διαφορετικά βάρη. Μπορούμε να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις σε γυμναστήριο ή οπουδήποτε αν έχουμε το απαραίτητο υλικό.
Οι ασκήσεις που πρέπει να προσέχετε περισσότερο είναι:
- Καταλήψεις: Αυτή είναι η βασική άσκηση των ποδιών. Η εργασία των καταλήψεων θα μας επιτρέψει να ενισχύσουμε όλους τους κατώτερους μυς με ιδιαίτερη έμφαση στον γλουτέο και τους τετρακέφαλους. Αν κοιτάξετε τους επαγγελματίες παίκτες, παίζουν ολόκληρο το παιχνίδι σε θέση οκλαδόν, το ίδιο κίνημα με αυτό που κάνουμε όταν οκλαδόν.
- Πάγκος: αυτή η κίνηση βοηθά το στήθος μας να ασκεί, είναι μια άσκηση ώθησης όπου εμπλέκονται περισσότεροι μύες. Ο θωρακικός, ο πρόσθιος ώμος και οι τρικέφαλοι είναι επεξεργασμένοι. Αυτοί οι 3 μύες είναι πολύ σημαντικοί όταν κάνουμε κάθε είδους εγκεφαλικά επεισόδια.
- Ασκήσεις Triceps: η εκτέλεση ασκήσεων τρικέφαλου όπως η κλειστή πρέσα ή η άσκηση τρικέφαλου μύλου με τροχαλία, σας επιτρέπουν να εργαστείτε σε αυτούς τους μυς που είναι τόσο σημαντικοί για το τένις.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και ασκήσεις, ώστε το επόμενο παιχνίδι σας να είναι το καλύτερο παιχνίδι που έχετε παίξει ποτέ.