Γνωρίζετε τα οφέλη του τεντώματος πριν κοιμηθείτε; Λοιπόν, από σήμερα, σίγουρα δεν θα υπάρξει ούτε μια μέρα που δεν θα τα εκτελέσετε, πριν πάτε στο σπίτι. Επειδή έχουν πολλά οφέλη και, επιπλέον, είναι επίσης πολλά για να μην βαρεθούν ποτέ.
Εάν είστε ένας από αυτούς που πηγαίνει στο κρεβάτι και πέφτει γύρω, τότε πρέπει πάντα να ψάχνετε λίγο χρόνο πριν συμβεί. Αλλά Αν, από την άλλη πλευρά, έχετε αϋπνία, σίγουρα θα τους ευχαριστήσετε περισσότερο από ποτέ. Όποια κι αν είναι η περίπτωσή σας, πρέπει να απολαύσετε τα οφέλη του τεντώματος πριν από το κρεβάτι. Ξεκινήσαμε!
Οφέλη από το τέντωμα πριν από το κρεβάτι
Το τέντωμα είναι πάντα απαραίτητο μέρος κάθε προπόνησης που αξίζει το αλάτι του. Αλλά επιπλέον, όταν αναφέρουμε αυτά που συνήθως γίνονται πριν από το κρεβάτι, θα βρούμε νέα και πολυάριθμα οφέλη για το σώμα μας:
- Θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα: Το σώμα πρέπει να βρει την ισορροπία του, την ξεκούραση και τη χαλάρωσή του. Επομένως, εφόσον δεν συμβεί και είμαστε σε συνεχή κατάσταση επαγρύπνησης, δεν θα μπορέσουμε να αποκοιμηθούμε όπως θα θέλαμε. Επομένως, εκτελώντας ορισμένα τεντώματα, μπορούμε να επιτύχουμε αυτήν την ισορροπία.
- Θα εξαλείψετε τις εντάσεις και το άγχος: Ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν κοιμόμαστε καλά είναι επειδή τείνουμε να συσσωρεύουμε πολλή ένταση και νεύρα, γεγονός που κάνει το σώμα πιο αναστατωμένο από ό, τι είναι απαραίτητο.
- Αποτρέπει τον πόνο: Όταν το σώμα είναι καλά τεντωμένο, θα αφήσουμε πίσω τους τραυματισμούς και τον πόνο στις αρθρώσεις και φυσικά αυτές τις συσπάσεις που μερικές φορές περιπλέκουν τη ζωή μας.
Τα καλύτερα τεντώματα πριν πάτε για ύπνο
Πώς μιλάμε ασκήσεις πριν τον ύπνο, και δεν θέλουμε να σπάσουμε τον κύκλο σας, είναι καλύτερο να ποντάρετε σε μερικές χαλαρές και ομαλές κινήσεις, γενικά. Επιπλέον, δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι πρέπει επίσης να είναι σύντομοι για να έχουν καλύτερη απόδοση:
- Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, με τα χέρια σας χωρισμένα από το σώμα σας και με τα πόδια σας λυγισμένα, πρέπει να ενώσετε τα πέλματα των ποδιών σας. Τώρα είναι η ώρα να απλώσετε τα γόνατα όσο μπορείτε, αλλά χωρίς να πιέσετε. Παίρνουμε δύο βαθιές αναπνοές και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Στην περίπτωση αυτή, θα καθίσετε στα τακούνια σας και θα κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός, με τα χέρια τεντωμένα επίσης προς αυτή την κατεύθυνση. Εάν δεν μπορείτε να τεντώσετε πολύ, μην ανησυχείτε. Εστιάστε στη βαθιά, χαλαρή αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
- Τώρα πρόκειται να αλλάξουμε την άσκηση, γιατί συνεχίζουμε να καθόμαστε αλλά με το τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός και πίσω ευθεία. Τεντώνονται προς τα εμπρός προσπαθώντας να αγγίξουμε τις άκρες των δακτύλων. Δεν έχει σημασία αν δεν φτάσετε, γιατί όπως τονίζουμε πάντα, δεν χρειάζεται να πιέσετε το τέντωμα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την περιοχή του ώμου και του λαιμού.
- Καθίστε προς το κεφάλι του κρεβατιού έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ψηλά στον τοίχο. Είναι ένας τέλειος τρόπος για να τα ανακουφίσετε μετά από μια κουραστική μέρα και να βοηθήσετε την κυκλοφορία μας. Θυμηθείτε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα και να ξεκουράζεστε.
- Ξαπλώνουμε ξανά στην πλάτη μας και σε αυτήν την περίπτωση, θα λυγίσουμε το ένα πόδι, θα το φέρουμε στο στήθος και θα το κρατήσουμε με τα δύο χέρια. Αναπνέουμε, απελευθερώνουμε και κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Ως στελέχη του λαιμού Μπορούν επίσης να παίξουν κόλπα σε εμάς, οπότε πρέπει να το τεντώσουμε. Τοποθετούμε το δεξί χέρι στο κεφάλι και το λυγίζουμε ή το γέρνουμε στην ίδια πλευρά, αλλά χωρίς να το τραβήξουμε. Τότε κάνουμε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Με αυτές τις ασκήσεις ήδη θα έχετε ένα καλό τέντωμα του σώματός σας για να μπορείτε να κοιμάστε με πιο χαλαρό τρόπο. Στην ιδανική περίπτωση, ξεκινήστε ξοδεύοντας λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε ένα. Αλλά καθώς τα επαναλαμβάνουμε, τότε ναι μπορούμε να αυξήσουμε τις επαναλήψεις και το χρόνο. Πότε θα ξεκινήσετε με αυτούς;