Η συντριπτική πλειοψηφία όλων μας ξυπνάμε κουρασμένοι το πρωί. Όταν πρέπει να ξυπνήσουμε με περισσότερη ενέργεια από ποτέ, αφού κοιμηθήκαμε, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το να ξυπνήσουμε νωρίς, η αϋπνία και άλλοι παράγοντες αλλάζουν τον ρυθμό της ζωής μας. Έτσι, τίποτα σαν να φτιάχνεις ένα καλό πρωινό φαγητό για περισσότερη ενέργεια κάθε πρωί.
Εάν είστε ένας από αυτούς που δεν έχουν πεινασθεί και τρώνε πολύ λίγο πρωινό, είναι φυσιολογικό όλες τις ώρες το στομάχι σας να αρχίζει να ζητά περισσότερο φαγητό. Σήμερα σας αφήνουμε με αυτήν τη σειρά τρόφιμα που θα σας ικανοποιήσουν, την ίδια στιγμή που θα σας κάνουν επίσης να έχετε μια μεγάλη δόση επιπλέον ενέργειας. Τι άλλο μπορούμε να ζητήσουμε;
Τα τρόφιμα έχουν περισσότερη ενέργεια, υδατάνθρακες
Το πρωινό μας πρέπει να αποτελείται από πολλές επιλογές. Όλοι τους υγιείς, ώστε να μας παρέχουν τα πιο βασικά μέρη τους. Από την μία, πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες όταν μιλάμε για ενέργεια. Το σώμα θα είναι εκείνο που θα τα μετατρέψει σε ενέργεια.
Ναι, δεν είναι όλοι οι λεγόμενοι υδατάνθρακες εξίσου υγιείς. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτόμαστε το πρωινό, επιλέγουμε ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης. Δύο επιλογές για να μπορείτε να εισάγετε τις πρώτες πρωινές ώρες. Μια φέτα ψωμί ή μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης Αυτό μπορείτε να συνδυάσετε με ένα φυσικό γιαούρτι ή να χρησιμοποιήσετε για να προετοιμάσετε μερικές νόστιμες τηγανίτες. Δύο τέλειες επιλογές που θα ενεργοποιήσουν τόσο το σώμα μας όσο και τον εγκέφαλό μας.
Αποξηραμένα φρούτα
Σε αυτήν την περίπτωση, έχει επίσης υδατάνθρακες που θα μετατραπούν σε ενέργεια. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί εάν κάνουμε δίαιτα. Περισσότερο από οτιδήποτε γιατί επίσης συνήθως έχουν αρκετές θερμίδες. Μια χούφτα από αυτά κάθε δύο ή τρεις ημέρες θα είναι τέλεια για την υγεία μας. Μπορείτε να επιλέξετε αμύγδαλα, καθώς και καρύδια ή φιστίκια και φιστίκια. Εάν έχετε πρόβλημα να τα πάρετε έτσι, δοκιμάστε να τα συνδυάσετε με γιαούρτι. Χωρίς αμφιβολία, είναι επιτυχία να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα!
Πρωτεΐνη για πρωινό
Αναμφίβολα, σε κάθε διατροφή και σε κάθε υγιεινή τροφή, οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτόμαστε πρωινό, τίποτα σαν να μιλάμε για γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Δύο τέλειες επιλογές για συνδυασμό με το ψωμί που αναφέραμε προηγουμένως. Φυσικά, αν έχετε το στομάχι για αυτό, μπορείτε πάντα να επιλέξετε μερικές κουταλιές της σούπας όσπρια. Αλλά όχι λιπαρά πρόσθετα. Εάν όχι, το πιο υγιεινό με σχεδόν καθόλου λίπος. Μια άλλη επιλογή πρωτεΐνης είναι να έχετε μια μαγειρεμένη τρύπα.
Smoothies φρούτων και λαχανικών
Όχι όλα θα είναι στερεά τρόφιμα. Για το υγρό μέρος, τίποτα σαν παρέχει στον οργανισμό περισσότερες βιταμίνες και διατροφή έτσι ώστε να αισθάνεται ζωτικής σημασίας. Γι 'αυτό εάν ένας χυμός πορτοκαλιού μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, όταν το συνδυάσουμε με άλλα φρούτα ή λαχανικά, θα το κάνουμε ακόμη πιο έντονο. Δοκιμάστε να συνδυάσετε ανανά, μήλο ή πορτοκάλι. Από την άλλη πλευρά, το σπανάκι ή το μαρούλι θα είναι επίσης βασικά συστατικά για την ολοκλήρωση μερικών νόστιμων smoothies.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης το γιαούρτι ως ένα από τα κύρια συστατικά. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με ξηρούς καρπούς ή με βρώμη. Αλλά αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να επιλέξετε αυτήν την επιλογή, έχετε επίσης τους διαφορετικούς τύπους φυτικού γάλακτος. Τόσο το αμύγδαλο όσο και το ρύζι μπορούν να είναι οι καλύτερες ιδέες σας. Όλα θα είναι τέλεια όσον αφορά τις πρωτεΐνες και έχουν επίσης λίγες θερμίδες.
Όπως μπορείτε να δείτε, το πρωινό πρέπει να έχει πολλά μέρη. Από υδατάνθρακες έως πρωτεΐνες έως το γαλακτοκομείο ή το smoothie. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για το καλή λειτουργία του σώματος και του νου μας. Παρεμπιπτόντως, θα αντιμετωπίσουμε τις καλύτερες επιλογές φαγητού για να έχουμε περισσότερη ενέργεια και να μην προσθέσουμε περισσότερες θερμίδες.