Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Ένα από αυτά όμως που δεν μπορεί να λείπει είναι το βουλγαρικές καταλήψεις. Μπορεί να μην γνωρίζετε αυτή την παραλλαγή με αυτό το όνομα, αλλά χωρίς αμφιβολία, είναι μια άλλη ιδέα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο γιατί είναι από τις πιο ολοκληρωμένες κινήσεις.
Ξεκινώντας λοιπόν από αυτό, ξέρουμε ότι θα είμαστε σε καλά χέρια, για να παρέχουμε στον οργανισμό μας όλα όσα χρειάζεται. Θα μάθετε παρακάτω όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το τι είναι πραγματικά τα βουλγαρικά squat και ποια είναι τα μεγάλα οφέλη. Μόνο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτά το συντομότερο δυνατό. Έτοιμοι ή έτοιμοι;
Τι είναι οι βουλγαρικές καταλήψεις
Ήδη το όνομά του δηλώνει ότι αντιμετωπίζουμε μια ποικιλία από καταλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, αυτή η ποικιλία δίνεται επειδή για να μπορέσουμε να κάνουμε οκλαδόν και να χαμηλώσουμε το σώμα, πρέπει να έχουμε το ένα πόδι πίσω και περίπου στα μισά. Σίγουρα τώρα θα συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά είναι! Πώς πρέπει να τα κάνουμε σωστά; Λοιπόν, πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα ψηλό μέρος, αλλά δεν είναι περισσότερο από το γόνατό σας. Στέκεστε με την πλάτη σας σε αυτό το μέρος και τοποθετείτε την κορυφή του ποδιού σας σε αυτό το ύψος. Το άλλο πόδι θα είναι εντελώς ίσιο, αφού είναι το σημείο στήριξης σας στο έδαφος. Τώρα πρέπει απλώς να λυγίσετε το πόδι που ήταν ίσιο και να κρατήσετε το σώμα σας χωρίς να το καμάρετε. Φυσικά, θυμηθείτε να μην κατεβείτε πολύ χαμηλά, αφού το γόνατο δεν μπορεί να ξεπεράσει το πόδι.
Τώρα που ξέρετε πώς να τα φτιάξετε, μπορούμε επίσης να σας πούμε ότι μπορείτε να επιλέξετε τα πιο κλασικά. Δηλαδή, αυτά που πραγματοποιούν με το δικό τους σώμα, αλλά αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη ένταση και περισσότερη δουλειά, μπορείτε επίσης να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί κάντε τα με αλτήρες στα χέρια ή με μπάρα. Εσύ διαλέγεις!
Οφέλη βουλγαρικών καταλήψεων
Ενώ είναι αλήθεια ότι τα squat είναι μια από αυτές τις ασκήσεις επειδή έχουν μεγάλη επίδραση στο σώμα, οι Βούλγαροι δεν υστερούν πολύ. Είναι τέλεια για να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα.
Δυναμώνουν τους μύες
Αναμφίβολα, όλα αυτά τα είδη ασκήσεων έχουν έναν από τους πιο σημαντικούς σκοπούς, όπως είναι η ενδυνάμωση των μυών. Από τον μέγιστο γλουτιαίο έως τον τετρακέφαλο και ακόμη και τον πυρήνα θα ωφεληθούν. Γιατί αν και κάποιοι δεν συμμετέχουν άμεσα, θα εμπλακούν και στην ίδια την άσκηση και αυτό τους κάνει να δουλέψουν.
Περισσότερη ευελιξία
Για να πετύχουμε μεγαλύτερη ευελιξία, πρέπει να έχουμε μια ρουτίνα που να είναι σταθερή. Έτσι σιγά σιγά μπορούμε να δούμε βελτίωση στο σώμα μας. Όταν ξεκινάς να κάνεις ασκήσεις όπως αυτή κάθε μέρα, οι αρθρώσεις γίνονται πιο δυνατές και η ευελιξία αυξάνεται χάρη σε αυτό. Χωρίς να ξεχνάμε ότι προλαμβάνει και τραυματισμούς.
Καίει λίπος
Πάντα σκεφτόμαστε να κάνουμε ορισμένες ασκήσεις γιατί η συντριπτική πλειοψηφία είναι ιδανικές για την καύση λίπους. Οι βουλγαρικές καταλήψεις είναι και ως εκ τούτου, πρέπει να το έχουμε πάντα στο μυαλό μας. Ναι, πρέπει συνδυάστε ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης για μια καλύτερη απάντηση. Άρα θα κάψουμε πολύ περισσότερα από όσα νομίζουμε.
Μειώνουν την κυτταρίτιδα
Η κυτταρίτιδα είναι πρόβλημα πολλών και πολλών. Σίγουρα έχετε δοκιμάσει άπειρες θεραπείες και είναι ότι το να τελειώσετε δεν είναι εύκολο. Έτσι πρέπει να έχουμε καλή διατροφή και να τη συνδυάζουμε με τις καλύτερες ασκήσεις. Ένα από αυτά είναι αυτό, γιατί τα βουλγαρικά squat θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτούς τους ανεπιθύμητους κόμπους. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο γιατί η δουλειά που κάνουμε επικεντρώνεται στα σημεία όπου συνήθως συγκεντρώνεται αυτό το πρόβλημα της κυτταρίτιδας.