Μπορεί να αναρωτιέστε και ποια σχέση έχει η διατροφή με το πάσχον από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών; Η διατροφή μας επηρεάζει την υγεία του μεταβολισμού και αυτό επηρεάζει την ορμονική υγεία. Αυτή η σχέση σημαίνει ότι μπορούμε να υποφέρουμε από προβλήματα ακμής, υπερβολικά μαλλιά στο σώμα, προβλήματα εμμήνου ρύσεως κ.λπ.
Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να αποσαφηνίσουμε αυτήν τη σχέση λίγο και τι μέτρα, που σχετίζονται με τα τρόφιμα, που πρέπει να ληφθούν σε περίπτωση που πάσχουν από PCOS για την επίλυση αυτού του προβλήματος σε μεγάλο βαθμό.
Το πιο συνηθισμένο σε περιπτώσεις PCOS είναι η θεραπεία με χάπι και φάρμακα κατά των ανδρογόνων. Το φαγητό είχε παραμεληθεί σε αυτές τις περιπτώσεις και, ωστόσο, είναι κάτι που λαμβάνεται όλο και περισσότερο υπόψη λόγω της μεγάλης επιρροής του στις ορμόνες μας.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και η σχέση του με τα τρόφιμα
- Γνωρίστε τις διατροφικές ανάγκες των γυναικών
- Μιλάμε για την ακμή: αιτίες και πώς να την αντιμετωπίσουμε
Ποιο είναι το σύνδρομο των πολυκυστικών των ωοθηκών;
Είναι προκαλείται κυρίως από αιτία μη ωορρηξίας. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η εμμηνόρροια δεν σημαίνει ωορρηξία.
Αυτή η έλλειψη ωορρηξίας προκαλεί ανδρογόνωση της γυναίκας, και η προγεστερόνη μεταξύ άλλων σημαντικών γυναικείων ορμονών μειώνεται. Τα ανδρογόνα είναι ανδρικές ορμόνες, επομένως υπάρχει αρρενωπότητα των γυναικών. Όλα αυτά συνεπάγονται:
- Αλωπεκίαση: απώλεια μαλλιών.
- Χυρσουχισμός: ανάπτυξη σκούρων και παχιών μαλλιών στις γυναίκες στις περιοχές που χαρακτηρίζουν τους άντρες όπως: πρόσωπο, στήθος και πλάτη.
- Η φωνή επιδεινώνεται: ειδικά στην περίπτωση νεαρών κοριτσιών.
- Ορμονική ακμή.
- Συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή: ορισμένες γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν παχυσαρκία από PCOS.
- Αδυναμία εγκυμοσύνης: όταν δεν υπάρχει ωορρηξία. Αν και μπορείτε να κάνετε ωορρηξία σε σπάνιες περιπτώσεις.
- Αντοχή στην ινσουλίνη: είναι διαβήτης τύπου 2. Σε αυτήν την περίπτωση, περισσότερο από μια αιτία, αυτός ο τύπος διαβήτη προκαλεί PCOS.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες όλα αυτά τα συμπτώματα όταν πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Η σχέση μεταξύ όσων τρώμε, μεταβολικής υγείας και ορμονικής υγείας
Κατά την ανάπτυξη του PCOS, διάφοροι παράγοντες μπορεί να παρέμβουν, ωστόσο, όπως έχουμε δει, η διατροφή είναι πολύ σημαντική ώθηση.
Σήμερα το περιβάλλον μας μας ενθαρρύνει να τρώμε ακόμη και χωρίς να πεινάμε. Και μην τρώτε φαγητό αλλά ποτό φαγητά που όχι μόνο δεν μας θρέφουν αλλά και μας γεμίζουν με περιττά και επιβλαβή συστατικά σε πολλές περιπτώσεις. Μιλάμε για αυτό το πρωινό, μεσημεριανό και σνακ όπου η ζαχαροπλαστική είναι ο πρωταγωνιστής. Από προκατασκευασμένα γεύματα, όπως πίτσες, χάμπουργκερ και όλα τα είδη τροφίμων γεμάτα συντηρητικά, αρτύματα, σάκχαρα κ.λπ.
Αυτά τα τρόφιμα επειδή δεν είναι θρεπτικοί, κάνουν τον εγκέφαλό μας να μας ζητά να φάμε όλο και περισσότερο. Έτσι, εκτός από την κακή κατανάλωση, τρώμε άφθονα ανά πάσα στιγμή.
Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Επιπλέον, το φαγητό πολλές φορές την ημέρα αυξάνει επίσης την ινσουλίνη και είναι επιβλαβές για το πεπτικό μας σύστημα, το οποίο δεν έχει στιγμές ανάπαυσης παρά μόνο όταν κοιμόμαστε.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Η διατήρηση της υγείας των εντέρων μας προστατεύει την υγεία ολόκληρου του οργανισμού μας
Σύνδρομο διαβήτη και πολυκυστικών ωοθηκών
Ο διαβήτης και το PCOS σχετίζονται στενάΕπομένως, εάν υπάρχουν περιπτώσεις διαβήτη στην οικογένειά σας, θα πρέπει να λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα, καθώς πιθανώς έχετε γενετική προδιάθεση να πάσχετε από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Η αυξημένη ινσουλίνη εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολική κατανάλωση τροφίμων που προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης. Αυτά τα τρόφιμα είναι: υδατάνθρακες και κάθε είδος ζάχαρης (συμπεριλαμβανομένων των φρούτων). Οποιοσδήποτε υδατάνθρακας μετατρέπεται σε ζάχαρη στο σώμα μας και αυτό αυξάνει την ινσουλίνη. Ένας άλλος παράγοντας που αυξάνει την ινσουλίνη είναι να τρώτε συνεχώς χωρίς να αφήνετε το σώμα να ξεκουραστεί.
Η ινσουλίνη είναι μια αυξητική ορμόνη και επομένως θα τονώσει την ανάπτυξη ορισμένων πραγμάτων όπως κύστες, αυξημένη ωχρινοτρόπο ορμόνη και τεστοστερόνη.
Έχοντας υπερινσουλιναιμία διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης στις ωοθήκες. Η τεστοστερόνη δεν είναι κακή, θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλά, να έχουμε ενέργεια ή να έχουμε μεγαλύτερη λίμπιντο, μεταξύ άλλων. Το πρόβλημα έγκειται στην ελεύθερη τεστοστερόνη, αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει περίσσεια τεστοστερόνης.
Με το ερέθισμα στην παραγωγή τεστοστερόνης και ωχρινοτρόπου ορμόνης, οδηγεί στην έλλειψη ωορρηξίας. Χωρίς ωορρηξία, παράγεται περισσότερη ελεύθερη τεστοστερόνη που αποτρέπει την ωορρηξία Και πάλι με μη ωορρηξία, παράγεται περισσότερη ελεύθερη τεστοστερόνη. Επομένως Μπαίνετε σε έναν κύκλο που τρέφεται πίσω και στον οποίο εμφανίζεται το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Κατανοώντας πώς είναι αυτή η διαδικασία, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι η λύση είναι να μειώσουμε την ινσουλίνη, για την οποία θα μιλήσουμε αργότερα.
Τι αποτέλεσμα έχει η λήψη του χαπιού για την καταπολέμηση του PCOS;
Το χάπι είναι στεροειδή, πολύ ισχυρές συνθετικές ορμόνες. Εχω το χάπι δεν ρυθμίζει αυτόν τον κύκλο για τα οποία έχουμε μιλήσει στο παρελθόν, αλλά αυτό Απενεργοποιεί το ορμονικό μας σύστημα και, ως εκ τούτου, τα συμπτώματα του PCOS σταματούν να γίνονται αισθητά, αλλά δεν αποτρέπει ή αντιστρέφει τη βλάβη. Αυτό προκαλεί ότι όταν σταματήσετε να παίρνετε το χάπι όλα αυτά τα συμπτώματα επιστρέφουν.
Πώς να αποτρέψετε και να αντιστρέψετε το PCOS;
Το σημαντικό είναι να ελέγξετε αυτήν την αντίσταση στην ινσουλίνη, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να φροντίσετε τη διατροφή μας και να κινηθείτε. Τώρα αυτό Αυτό συνεπάγεται την αλλαγή του τρόπου κατανάλωσης και του τρόπου ζωής εάν, μέχρι τώρα, ο καθιστικός τρόπος ζωής ήταν κυρίαρχος. Αυτή η αλλαγή πρέπει να μείνει μαζί μας. Ίσως στην αρχή να είναι κάπως περίπλοκο, αλλά όταν το σώμα μας έχει αποτοξινωθεί από την κατανάλωση σακχάρων, αρτυμάτων κ.λπ. θα αισθανθούμε πολύ καλύτερα και δεν θα χρειαστεί να καταναλώσουμε αυτά τα φαγητά.
σίτιση
- Εξαλείψτε τα σάκχαρα από τη διατροφή σας προστέθηκε και μειώστε την κατανάλωση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Εξαλείψτε τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες όπως στην περίπτωση των δημητριακών, και μειώστε την κατανάλωση υγιών υδατανθράκων όπως τα λαχανικά ρίζας. Μια άλλη επιλογή είναι φάτε τους υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε ανθεκτικό άμυλο, Με αυτόν τον τρόπο δεν παίρνουμε μόνο ένα προϊόν που μας αρέσει να τρώμε, αλλά και θρέφουμε το σώμα μας.
- Φάτε πραγματικά, ποικίλα και θρεπτικά τρόφιμα.
Κίνηση
Η κίνηση μας βοηθά να μειώσουμε το λίπος και αυτή η μείωση του λίπους βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην ανάκτηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Το κίνημα εκτελείται υπό συγκεκριμένες συνθήκες βοηθά τους μυς μας να συλλάβουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος δεν χρειάζεται ινσουλίνη. Αυτές οι προϋποθέσεις είναι:
- κάνω άσκηση με άδειο στομάχιΕφόσον εάν τρώμε ινσουλίνη μπαίνει στο παιχνίδι και δεν επιτρέπει στους μυς να συλλάβουν τη ζάχαρη.
- Πρέπει να κάνουμε άσκηση μέτριας έντασης στην οποία κινητοποιείται ο μεγαλύτερος αριθμός μυών δυνατό ταυτόχρονα. Ένα καλό παράδειγμα είναι το κολύμπι.