Συνιστάται η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σωματική άσκηση συνιστάται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, καθώς η καθημερινή σωματική δραστηριότητα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ευνοεί πολύ το σώμα μας. Εκτός από τη διατήρηση της γραμμής, η άσκηση μας βοηθά να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση καθώς και μια θετική αύξηση της αυτοεκτίμησης μας.

Επιπλέον, η πρακτική των αερόβιων ασκήσεων βοηθά να ετοιμάστε την έγκυο για τον χρόνο τοκετού, αλλά επίσης ευνοούν το ίδιο το έμβρυο. Οι τελευταίες μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάνεις αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει σε πολύ πιο τονισμένο πυελικό δάπεδο, έτσι οι απώλειες ούρων θα είναι πολύ πιο ανεκτές.

Όταν ασκείτε αθλήματα καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και υπάρχει αναδιανομή της ροής του αίματος. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται καθώς και ο ρυθμός αναπνοής, ευνοώντας θετικά το μωρό άφιξη.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, η έγκυος γυναίκα πρέπει να υποβληθεί σε κάποια προηγούμενες μελέτες του γυναικολόγου, καθώς οποιαδήποτε σοβαρή επίδραση μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Το άθλημα πριν από κάθε κίνδυνο εγκυμοσύνης αντενδείκνυται.

Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Από την άλλη πλευρά, εάν η σωματική άσκηση συνταγογραφηθεί από το γιατρό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες: φορέστε άνετα παπούτσια και ελαφριά ρούχα, για να νιώθετε όσο το δυνατόν πιο άνετα, ώστε να μην έχετε θερμοπληξία που βλάπτει την υγεία σας. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο ενυδατωμένοι, να μην περιμένετε να διψάτε, επομένως πρέπει να πίνετε νερό συχνά για να αποφύγετε την αφυδάτωση και, τέλος, να μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε ώρες όπου η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή.

  • Caminar: Είναι η πιο συνιστώμενη άσκηση από ειδικούς λόγω του υψηλού βαθμού καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γόνατα και οι αστράγαλοι δεν τιμωρούνται πολύ, έτσι τα πόδια δεν θα κουραστούν πολύ. Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια όλων των μηνών της εγκυμοσύνης.
  • Nadar: Το κολύμπι συνιστάται για όλες τις έγκυες γυναίκες λόγω της ασφάλειας που τους παρέχει. Με αυτή τη δραστηριότητα οι μύες των ποδιών και των χεριών θα ενισχυθούν, ευνοώντας τον καρδιαγγειακό ρυθμό. Επίσης, με αυτόν τον τύπο άσκησης, η έγκυος γυναίκα θα αισθανθεί πολύ ελαφρύτερη και πιο άνετη παρά το βάρος της.
  • Για χορό: Ο χορός είναι μια πολύ ευεργετική σωματική άσκηση και δεν συνεπάγεται καμία προσπάθεια. Ακριβώς κάνοντας μια μικρή χορογραφία στο σαλόνι σας με τον ρυθμό της αγαπημένης σας μουσικής για περίπου 20-30 λεπτά, η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει και, επιπλέον, θα ελέγξετε το βάρος σας, αν και δεν πρέπει να κάνετε άλματα ή πιρουέτες.
  • Yoga: Η γιόγκα δεν προκαλεί καμία επίδραση στις αρθρώσεις, οπότε με αυτόν τον τύπο δραστηριότητας θα νιώσετε πολύ πιο ευέλικτοι και οι μύες σας θα γίνουν αρκετά δυνατοί.
  • Τεντώστε: Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις stretching για να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς. Επίσης, με το τέντωμα, η ελαστικότητα θα αυξηθεί προκαλώντας στους μυς να χαλαρώσουν.
  • Πέσα: Εάν κάνατε βάρη πριν από την εγκυμοσύνη, τώρα μπορεί επίσης να είναι καλό να συνεχίσετε να ενισχύετε και να τονώνετε τους μυς σας. Το μόνο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η εκτέλεση αργών και ελεγχόμενων κινήσεων, η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και η μείωση του βάρους των ίδιων βαρών.

Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Οφέλη της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  1. Νιώστε πιο ελεγχόμενοι, με περισσότερη ενέργεια και ζωτικότητα.
  2. Μύες τόνου, ειδικά εκείνοι της πλάτης, αποφεύγοντας έτσι τους τυπικούς πόνους της εγκυμοσύνης και διορθώνοντας τη στάση του σώματος.
  3. Προωθεί την κίνηση του εντέρου αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα.
  4. Ο μυς των αρθρώσεων θα παραμείνουν ενεργά και δυνατά.
  5. Ευνοεί το με πηρε ο υπνος πολύ πιο εύκολα.
  6. Συμβάλλει στην κατοχή του Υψηλή αυτο-ατμό.
  7. Μειώστε το άγχος και το άγχος.
  8. El βελτιώνεται η εμφάνιση του δέρματος ιδιαίτερα.
  9. Βοήθεια στο ελέγξτε την αναπνοή και τον πόνο κατά τη διάρκεια της παράδοσης.
  10. Διατηρεί το σωστό βάρος για να ανακτήσετε τη φυσική κατάσταση και τη φόρμα πολύ πιο εύκολα μετά τον τοκετό.

Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Από την άλλη πλευρά, μια καθημερινή σωματική άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από ένα καλό υγιεινή διατροφή, ειδικά αν γίνεται κατά την περίοδο κύησης. ο σίτιση Πρέπει να είναι ποικίλο και ισορροπημένο, καθώς αυτό θα ωφελήσει την υγεία σας και τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Πότε πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όταν είστε άρρωστοι, η σωματική άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτό συμβάλλει σε υπερβολική δαπάνη των δυνάμεων του σώματός μας. Ωστόσο, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να λαμβάνεται όταν υπάρχουν αρκετές ιατρικές παθήσεις που αποτρέπουν τη σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το πόσο ήπια μπορεί να φαίνεται. Επομένως, πρέπει Περιορίστε την άσκηση εάν έχετε:

  • Καρδιακές παθήσεις που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος.
  • Πνευμονικές παθήσεις όπως άσθμα ή βρογχίτιδα.
  • Τραχηλική ανεπάρκεια.
  • Πολλαπλή εγκυμοσύνη.
  • Πρόωρη παράδοση.
  • Επίμονη αιμορραγία.
  • Placenta previa.
  • Ρήξη μεμβράνης.
  • Προεκλαμψία.

Ακόμα κι αν πάσχετε από μερικές από αυτές τις ασθένειες και θέλετε να κάνετε σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή το περπάτημα για μικρό χρονικό διάστημα, το ειδικός θα είναι αυτός που θα σας συμβουλεύσει τι είδους δραστηριότητα και πόσο πρέπει να έχουν για να βελτιώσετε την εγκυμοσύνη σας, ειδικά για να αποφύγετε τον τυπικό πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.