La τροφικό άγχος Είναι ένα από τα προβλήματα που μας εμποδίζει να χάσουμε βάρος. Όταν κάνουμε δίαιτα, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει. Αυτό μας οδηγεί να τρώμε σε περίεργες ώρες ή πιάτα που δεν πρέπει, γιατί θα καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες.
Αναμφίβολα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό σε καθημερινή βάση. Έτσι σήμερα, θα σας αφήσουμε το καλύτερες συμβουλές για τη μείωση της λαχτάρα των τροφίμων με φυσικό τρόπο. Σιγά-σιγά θα δείτε πώς αξίζει η προσπάθεια. Εάν κάνετε λίγο έλεγχο, θα παρατηρήσετε πώς το βάρος και η υγεία σας θα σας ευχαριστήσουν.
Μειώστε την επιθυμία για φαγητό με πόσιμο νερό
Το πρώτο βήμα για τη μείωση της επιθυμίας των τροφίμων είναι πιείτε περισσότερο. Όλοι γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε καθημερινή ποσότητα νερού. Αλλά αν είστε λίγο κουρασμένοι από αυτό, υπάρχουν πάντα άλλες εναλλακτικές λύσεις. Τίποτα σαν τσάι ή εγχύσεις. Δεδομένου ότι την ίδια στιγμή πίνουμε, θα μας αφήσουν επίσης τις καλύτερες αρετές τους με τη μορφή βιταμινών ή αντιοξειδωτικών. Χωρίς αμφιβολία, το νερό λεμονιού είναι επίσης μια από τις καλύτερες λύσεις. Ξεχάστε τις σόδες ή όλα τα ποτά που περιέχουν σάκχαρα. Αν θέλετε να συνδυάσετε, τίποτα σαν φυσικοί χυμοί που παρασκευάζονται στο σπίτι.
Η ίνα υπάρχει πάντα στα πιάτα σας
Τρόφιμα που περιέχουν α υψηλό ποσοστό ινών είναι πολύ απαραίτητα. Περισσότερο από οτιδήποτε γιατί θα μειώσουν την επιθυμία για φαγητό. Θα σας κάνουν να νιώσετε λίγο πιο κουρασμένοι, οπότε δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε στην επίθεση του ψυγείου ή του ντουλάπι. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα δημητριακά, αλλά πάντα να επιλέγετε αυτά που δεν έχουν υπερβολική ζάχαρη. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα και τα όσπρια είναι επίσης μια άλλη ζωτική πηγή ινών.
Μετρήστε τα γεύματα κάθε ημέρας
Δεν πρόκειται για περίπλοκο υπολογισμό. Απλά κάνε αρκετά γεύματα την ημέρα. Μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο περίπλοκο, λόγω της καθημερινής μας ρουτίνας. Ωστόσο, δεν είναι κακό να βγάζω το tupperware όταν το χρειαζόμαστε. Ένα σύντομο διάλειμμα για την κατανάλωση των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών ουσιών δεν βλάπτει. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο κάθε μέρα να τρώτε περίπου πέντε φορές. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε κάθε πιάτο πιο ισορροπημένο. Θυμηθείτε ότι μια ποσότητα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, λαχανικά και υδατάνθρακες σε μικρότερο βαθμό. Έτσι, δεν θα φτάσουμε με άγχος ή υπερβολική πείνα στο επόμενο γεύμα που έχουμε.
Κοιμηθείτε αρκετά
Η ανάπαυση είναι πάντα απαραίτητη. Το ιδανικό είναι να κοιμάστε περίπου 8 ή 9 ώρες, αλλά δεν αφορά μόνο τον χρόνο, αλλά και τη δύναμη ξεκουραστείτε σωστά. Όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχει μια ορμόνη που απελευθερώνεται και σηματοδοτεί ότι το σώμα είναι πλήρως κορεσμένο. Έτσι το αίσθημα της πείνας μειώνεται πολύ Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε, είναι πάντα προτιμότερο να καταφεύγετε σε μια τεχνική όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Ίσως μπορείτε να πάρετε λίγα λεπτά την ημέρα για να τα εφαρμόσετε.
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας
Χωρίς αμφιβολία, ένα άλλο από τα θεμελιώδη βήματα στη ζωή μας ασκεί. Δεν πρέπει να το αγνοήσουμε, γιατί έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από ό, τι μπορούμε να σκεφτούμε. Μας ελευθερώνει από το άγχος, μας κρατά πιο δραστήριους και θα βελτιώσουμε, μεταξύ άλλων, τον συντονισμό και την ευελιξία. Θα απελευθερώσετε ενδορφίνες, κάτι που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την επιθυμία των τροφίμων σας. Χρειάζεστε μόνο μισή ώρα κάθε μέρα για να εξασκηθείτε στο άθλημα ή τη δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο.